Профилактика ломоты и болей во время беременности

Гей Франкенфилд, RN Из архива врача

Нелестная "ковыляющая" походка беременных женщин - не более чем миф, согласно новым исследованиям. Хотя исследователи обнаружили, что женщины ходят одинаково до и во время беременности, изменения в массе и распределении тела увеличивают риск возникновения болей в пояснице, бедрах и икрах из-за чрезмерной нагрузки.

"При значительных изменениях в массе и распределении тела регулярные физические упражнения предотвращают износ суставов, особенно таза, бедер и лодыжек", - говорит автор исследования Тереза Фоти, доктор философии, кинезиолог из Детской больницы Шрайнерс в Гринвилле, штат Южная Каролина.

Фоти изучила особенности походки 15 женщин в возрасте от 25 до 38 лет на последних неделях беременности. Участниц снимали на видео, когда они ходили по комнате, и сравнивали их походку с помощью программного обеспечения для анализа движений. Этот процесс был повторен через год для всех участниц, кроме двух, которые проходили тестирование до беременности.

В целом, походка во время беременности не претерпела значительных изменений. Не было никаких признаков ковыляющей походки, но наблюдалось значительное увеличение силы в тазобедренных и голеностопных суставах, что указывает на то, что мышцы и суставы компенсируют изменения массы тела. Эта компенсация обеспечивает нормальную походку, но подвергает мышцы и суставы высокому риску травм от перегрузок, особенно у малоактивных женщин. Исследование было опубликовано в текущем номере журнала Journal of Bone and Joint Surgery.

К счастью, физические упражнения помогают предотвратить травмы от перегрузок и имеют много других преимуществ. "Большинство врачей сейчас рекомендуют легкие или умеренные физические упражнения во время беременности, даже тем женщинам, которые раньше не занимались спортом, - говорит Майкл Линдси, доктор медицины, директор отделения материнской/плодовой медицины в больнице Университета Эмори и доцент кафедры акушерства/гинекологии в Медицинской школе Университета Эмори, оба в Атланте.

Регулярные физические упражнения связаны с более короткими родами и более быстрым послеродовым восстановлением, хотя безопасность остается важным моментом. "Поддерживать базовый уровень физической подготовки - это прекрасно, но беременность - не время для интенсивных упражнений или потери веса", - добавляет Линдси. "После первого триместра я также не советую делать приседания и тренировки с отягощениями, особенно женщинам с риском преждевременных родов".

Но малоударные упражнения компенсируют гормональные изменения, которые ослабляют суставы. "Во время беременности организм выделяет релаксин, чтобы расширить родовой канал, но он также расслабляет и все остальные суставы", - говорит Лиза Стоун, заместитель директора Комиссии по физической культуре и спорту штата Джорджия и основатель программы упражнений "Fit for 2", разработанной для будущих мам.

Стоун, которая сертифицирована Американским советом по упражнениям как инструктор по фитнесу до и после родов, говорит, что укрепляющие упражнения стабилизируют суставы, а упражнения на растяжку предотвращают растяжение мышц. Аэробные упражнения, третий компонент программы Fit for 2, сжигают жир и сдерживают увеличение веса до здорового максимума в 25-35 фунтов.

Беременные женщины также должны пить много воды до, во время и после физических упражнений. "В отличие от вас, ваш ребенок не может потеть, чтобы не перегреться", - говорит Стоун. Поэтому полезно пить по глотку воды каждые 10-15 минут". Еще одно эмпирическое правило - прекращать упражнения задолго до наступления изнеможения".

"До беременности я пробегала по пять миль в день, но мне пришлось прекратить, потому что это было слишком неудобно", - говорит мать первого ребенка Шеннон Пауэрс-Джонс, писатель-фрилансер из Атланты, которая добавляет, что физические упражнения помогли улучшить ее психологическое здоровье.

Жизненно важная информация

• Боли в пояснице, бедрах и икрах, часто возникающие во время беременности, можно предотвратить с помощью растяжки, укрепления и аэробных упражнений.

• Компенсируя изменения в весе и распределении тела, регулярные физические упражнения помогают предотвратить травмы от перегрузки, особенно в области таза, бедер и лодыжек.

• Физические упражнения компенсируют гормональные изменения, ослабляющие суставы, но приседания и силовые тренировки следует избегать после первого триместра, особенно женщинам с риском преждевременных родов.