Новогодние резолюции для всей семьи.
Когда начинается новый год, почему бы не принять решение питаться лучше всей семьей? Вы сможете не забывать о правильном питании и проводить больше времени за столом. И если вы сможете сделать большее количество приемов пищи семейным событием, то, по мнению экспертов, вы также можете
Джини Лерш Дэвис Рецензия Шарлотты Э. Грейсон Матис, доктор медицины От врача Архив
О, Боже. Вот и опять. Обычное время года, когда вы говорите, что собираетесь сократить как количество вредной пищи, так и ее количество на талии.
Эта идея важна как никогда. Но поскольку Америка заново открывает для себя важность семейной жизни, почему бы не привлечь всех домашних к выполнению новогодних резолюций вместе? С началом нового года попробуйте новую тактику, чтобы улучшить пищевые привычки и количество времени, которое вы проводите с семьей.
Теперь вам не нужно превращаться в Кливеров. Это довольно нереалистично и в любом случае приведет вас на тупиковую улицу заброшенных решений. Будьте практичны и посмотрите, чего вы можете достичь.
Думаете, вы сможете взять поваренную книгу с простыми низкокалорийными блюдами и найти несколько блюд, которые вам понравятся?
Можете ли вы добавить больше салата и овощей в уже подаваемые блюда?
Именно те простые изменения, которые вы делаете, внедряя их по одному за раз, имеют больше всего шансов закрепиться и стать привычкой - так же, как и количество раз, когда вы сможете сесть за стол и поужинать со всеми теми людьми, которые живут под вашей крышей, но имеют разное расписание.
Выберите вечер - сначала это могут быть недели через две, если потребуется, - когда все могут планировать быть дома за ужином. Затем посмотрите, сколько еще вечеров в месяц это может реально произойти.
Если для того, чтобы все ужинали дома в течение недели, вам потребуется административный помощник, чтобы составить расписание, и психиатр, чтобы помочь вам справиться со стрессом, то, возможно, вы можете быть немного хитрее.
Помните, что цель - есть больше здоровой пищи и проводить время вместе. Как насчет того, чтобы запланировать несколько семейных ужинов по выходным? Это может стать лучшей трещиной в вашем доме - и вы, возможно, даже сократите количество походов в бургерную по выходным. Это, конечно, означает более здоровое питание и реальное выполнение новогодней резолюции. А эксперты говорят, что вы можете получить и несколько бонусов - особенно когда речь идет о воспитании детей.
Преломлять хлеб вместе - значит лучше питаться
Исследователи скажут вам, что совместная еда полезна для здоровья, особенно если вы можете получить больше контроля над обедом. Согласно докладу Мэтью Гиллмана, доктора медицины, доцента кафедры амбулаторного лечения и профилактики Гарвардской медицинской школы в Бостоне, дети, которые часто едят вместе со своими семьями, например, садятся вместе за семейный обеденный стол, имеют более здоровое питание, чем те, кто этого не делает.
Его исследование, опубликованное в журнале Archives of Family Medicine, изучило пищевые привычки 16 000 американских мальчиков и девочек в возрасте от 9 до 14 лет.
Дети, питающиеся вместе с родителями, ели меньше фастфуда, меньше газировки и потребляли больше фруктов и овощей, рассказывает доктор Гиллман. Поэтому эти дети потребляли меньше насыщенных жиров и углеводов, которые повышают уровень сахара в крови, что связано с диабетом и затвердением артерий, говорит он.
И эти ранние диетические привычки влияют на будущее сердечно-сосудистое здоровье подростков, согласно другому исследованию, представленному на недавней встрече специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям. Это исследование показало, что чем больше нездоровой пищи с высоким содержанием жира ели подростки, тем хуже выглядели их артерии и тем больше факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у них было.
"То, что дети едят в детстве и юности, определяет их рацион питания в долгосрочной перспективе", - говорит Гиллман. "Это означает, что мы должны установить хорошие, здоровые модели питания на ранних этапах жизни".
Утешает детей, улучшает семейное общение
Время семейного обеда также играет важную роль в воспитании детей, говорит Джозеф А. Калифано-младший, председатель Национального центра по проблемам зависимости и злоупотребления психоактивными веществами (CASA) при Колумбийском университете. С 1996 года CASA ежегодно опрашивает 2 000 подростков по всей стране.
"В ходе опросов мы постоянно обнаруживали, что чем чаще подростки ужинают с родителями, тем меньше вероятность того, что они будут курить, употреблять запрещенные наркотики или злоупотреблять алкоголем", - рассказывает Калифано.
По его словам, семейный ужин - это часть родительской заботы. "Семейный ужин показывает, что родители участвуют в жизни своих детей. Это дает родителям возможность посидеть и поговорить с детьми, послушать их".
И это то, чего хотят дети, говорит Калифано, добавляя, что, когда подростки становятся старше, они могут сказать, что хотят ужинать вместе реже и хотят, чтобы мама и папа держались на расстоянии. Но в то же время они часто хотят уверенности в том, что их родителям не все равно, что происходит в их жизни.
"Они могут сетовать на комендантский час, на то, что нужно сообщать родителям, где они находятся по выходным. Но в наших фокус-группах ясно видно, что дети воспринимают подобные вещи как выражение того, что родители заботятся о них, что они их любят. Я думаю, это важный фактор, удерживающий их от наркотиков", - говорит Калифано.
Опрос, проведенный YMCA, показал, что "недостаточное количество времени, проведенного вместе" с родителями, является главной проблемой современных подростков. Этот опрос также показал, что дети, которые никогда не ужинают в кругу семьи, на 61% чаще, чем среднестатистический подросток, вовлекаются в негативную деятельность.
Дети, которые постоянно ужинают в кругу семьи, имеют лучшее эмоциональное здоровье, чем другие дети, говорит Майкл Резник, доктор философии, социолог, профессор педиатрии в Университете Миннеаполиса и директор Национального исследовательского центра по предотвращению подростковой беременности.
Его данные получены в ходе Национального продольного исследования здоровья подростков - общенационального исследования 20 000 молодых людей, обучающихся в 7-12 классах. Исследование проводилось в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле.
"Эти дети также были менее вовлечены в рискованное поведение, включая злоупотребление психоактивными веществами и межличностное насилие", - рассказывает доктор Резник.
"Потребности молодых людей не прекращаются по волшебству, когда они достигают определенного возраста", - говорит он. "Многие дети умело дают понять, что родители не играют важной роли в их жизни. Ошибка в том, что мы верим в это. Результаты нашего исследования определенно показывают, что дети ценят то, что говорят и делают их родители".
На самом деле, дети говорят, что им нравится семейный обед, - рассказывает доктор, - потому что они всегда голодны, и потому что их успокаивает то, что еда приготовлена. И им нравится участвовать в этом процессе. Они чувствуют себя компетентными; у них возникает чувство мастерства, как будто они внесли свой вклад в какое-то дело". А дети говорят, что это время, когда семья проверяет друг друга".
Каким должно быть время семейного ужина - и каким оно не должно быть
Совместный ужин не обязательно должен быть каждый вечер недели. Но когда это происходит, "это не должно быть свалкой проблем, накопившихся за неделю", - говорит Резник. "Не надо отчитывать детей. Не ставьте конфликт в центр внимания, иначе дети будут держаться подальше. Мы говорим о связи и общении".
Кроме того, не забудьте выключить телевизор, говорит Резник. "Люди должны иметь возможность разговаривать друг с другом, не отвлекаясь", - говорит он.
Возможно, поможет даже зажечь свечу, советует он. "Это не основано на науке; это основано на том, что я отец. Есть что-то магическое в этом небольшом мерцании пламени. Я думаю, что свеча визуально очень успокаивает. Она помогает создать настроение".
Для некоторых семей время обеда означает "в основном молчание", - говорит Резник. "Для некоторых - это непрерывная болтовня. Нет волшебной формулы. Но это хорошее время для семей, чтобы поделиться друг с другом тем, что они делали, что было интересного, что трудного, чего они ждут с нетерпением, что слышали в новостях. Это может быть о чем угодно".
Время ужина - это один из шагов к открытости, которая делает возможным разговор о наркотиках, говорит Калифано.
"Нельзя просто сказать: "Не принимайте наркотики", - говорит он врачу. "Вы должны поощрять детей говорить, быть открытыми. Семейный ужин играет в этом ключевую роль".
"За обеденным столом вы говорите обо всем, о чем хотят говорить дети", - говорит Калифано. "Дети будут поднимать эти вопросы, и родители могут поднимать их. Но это удобный, простой, базовый способ общения с детьми".
И это может стать достойной резолюцией для вашей семьи, которую стоит принять - и соблюдать - в этом году.
