Сбросьте (детский) жир

Верните свое тело

Рецензия Гэри Д. Вогина, доктора медицины Из архива врача

19 ноября 2001 г. -- Вы слышали о новоиспеченных мамах, которые возвращают свое тело до беременности уже через несколько месяцев после родов, так почему же вы так долго не можете сбросить свой детский жир?

Честно говоря, для большинства женщин вернуть себе тело, которое у них было до родов, не так-то просто.

Но это можно сделать. "На это нужно время", - говорит Эми Огл, дипломированный диетолог и физиолог. "Женщины должны быть добрыми и понимающими по отношению к своему телу в течение года", - говорит она.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в форму, также зависит от того, какой тип родов у вас был. "Восстановление после любой операции на брюшной полости, например, кесарева сечения, занимает около шести недель", - говорит Лиза Маззулло, доктор медицины, акушер-гинеколог и клинический преподаватель Медицинской школы Северо-Западного университета в Чикаго. Женщинам, восстанавливающимся после вагинальных родов, часто советуют руководствоваться собственными суждениями при принятии решения о том, когда начинать заниматься спортом, но перед началом послеродовой программы упражнений им следует посоветоваться со своим врачом".

Фитнес-фактор

Компания Ogle опубликовала видеоролик и сопутствующий буклет под названием "Перед беременностью: Подготовьте свое тело к здоровой беременности". Но она дает советы и для женщин после беременности. По ее словам, женщины должны питаться небольшими порциями примерно каждые три часа. И они должны регулярно заниматься физическими упражнениями, предварительно получив разрешение врача.

Женщины, которые были в хорошей физической форме до беременности, легче всего сбрасывают вес после нее, говорит Огл. Чтобы стать и оставаться в форме, говорят эксперты, необходимо заниматься спортом три-пять раз в неделю по 30-50 минут. Тренировки должны включать в себя различные упражнения для сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Однако врачи предупреждают, что женщинам во время или вскоре после беременности следует избегать любых умеренно интенсивных сердечно-сосудистых нагрузок, которыми они не занимались до беременности. "Вы никогда не хотите, чтобы кто-то, кто не занимался умеренно интенсивными физическими упражнениями, начал их делать", - говорит Маззулло. "Но если кто-то занимался чем-то интенсивным, мы обычно разрешаем ему продолжать". Если женщина хочет начать программу упражнений после того, как узнает о своей беременности, Маззулло рекомендует ей начать с ходьбы и аэробики с низкой нагрузкой. Во время беременности не следует переходить к высокоударным упражнениям. Маззулло советует большинству женщин избегать высокоударных упражнений после 20-й недели беременности.

График снижения веса

В течение первых двух недель после родов, говорит Огл, женщины быстро теряют много веса. Большая часть из 25-35 килограммов, набранных за время беременности, приходится на две вещи: воду и ребенка. Но вес, оставшийся после рождения ребенка и задержки воды, сбросить труднее всего, говорит она.

Потеря веса после беременности должна быть постепенной, говорит Меган МакКрори, доктор философии, исследователь в области питания человека в Университете Тафтса. МакКрори рекомендует женщинам терять от полуфунта до фунта в неделю.

Ускоряет ли грудное вскармливание потерю веса?

МакКрори говорит, что в течение многих лет велись споры о том, быстрее ли женщины теряют вес, когда кормят грудью. Но исследования МакКрори и ее коллег из Мичиганского университета и Калифорнийского университета в Дэвисе показывают, что женщины, кормящие грудью, действительно быстрее теряют вес. "Это в основном энергетическая проблема", - объясняет МакКрори. "Когда вы кормите грудью, вы используете жировые запасы организма".

По словам МакКрори, наибольшая разница в потере веса между грудным вскармливанием и кормлением из бутылочки наблюдается между тремя и шестью месяцами после родов. Но она добавляет, что долгосрочные исследования начинают показывать, что это преимущество со временем исчезает.

Сохраняется миф о том, что физические упражнения и диеты иссушают запасы молока в организме женщины. МакКрори и ее коллеги из Калифорнийского университета в Дэвисе исследовали этот вопрос в течение многих лет и не нашли никаких доказательств в его поддержку. На самом деле, их результаты показывают, что сочетание диеты и физических упражнений, включая силовые тренировки, не влияет на качество и количество молока, которое производит организм женщины.

За пределами "детского" жира

Помимо подъемов и спадов веса, тело женщины претерпевает множество других изменений во время и после родов. Вот самые распространенные из них:

• Выпадение волос. По ее словам, до 25% пациентов Маззулло сталкиваются с выпадением волос, хотя оно не является постоянным. "Я обращаю их внимание на то, что у них также должны расти новые волосы".

• Растяжки. Эта распространенная проблема кожи, скорее всего, имеет генетическую основу. Науке еще предстоит найти проверенный метод, как избежать растяжек, которые могут появляться на животе и ногах. Но использование витамина Е, алоэ вера или масла какао во время и после беременности не повредит. "Все, что поддерживает кожу увлажненной, вероятно, полезно", - говорит Маззулло.

• Недержание. Контроль мочевого пузыря также может быть проблемой для молодых матерей. "Мускулатура уже никогда не будет прежней", - признает она. Упражнения Кегеля - подтягивание мышц тазового дна и ануса - могут помочь этим мышцам восстановиться.

Маззулло также говорит, что молодые мамы могут ускорить свое общее восстановление, продолжая принимать витамины перед родами, пить много воды и начать программу физических упражнений, как только врач даст на это разрешение.

"Но главное - это терпение".