Что такое коллаген?
1/11
Коллаген - это белок, который ваш организм вырабатывает естественным образом. Он составляет около трети всего белка в организме. Он необходим для здоровья суставов. Он также поддерживает эластичность кожи, уменьшая количество морщин. По этой причине коллагеновые добавки пользуются популярностью. Они утверждают, что помогают коже выглядеть моложе, но подтверждает ли наука эту шумиху? И нужно ли вам больше?
Что коллаген делает для вашего тела
2/11
Это слово происходит от греческого слова klla, что означает "клей". Прочные волокна коллагена работают как клей, удерживая вместе все вещи в вашем теле: мышцы, кости, сухожилия, связки, органы и кожу.
Виды коллагена
3/11
В вашем организме есть 16 различных типов этого важного белка. Но большинство из них относится к типу I, II или III. Каждый из них выполняет свою работу. Тип I строит кожу, кости, сухожилия и связки. Тип II помогает создавать хрящи - гибкую ткань между костями, в ушах и носу. Тип III помогает создавать мышцы и кровеносные сосуды?
Коллаген с возрастом
4/11
С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена. Вы не можете точно измерить, сколько его у вас, но когда его количество снижается, у вас могут появиться такие симптомы, как боль в суставах, тугоподвижность сухожилий или связок. Ваши мышцы могут ослабнуть. У вас также может появиться шелушащаяся кожа. Прием коллагеновых добавок может облегчить эти симптомы. Поговорите с врачом о том, какой подход лучше всего подходит именно вам.
Что снижает уровень коллагена?
5/11
Помимо времени, три основных фактора снижают уровень коллагена: солнечный свет, курение и сахар. Слишком сильное воздействие ультрафиолетовых лучей приводит к распутыванию его волокон. Это может привести к солнечным повреждениям, таким как морщины. Многие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут повредить его, из-за чего кожа обвисает и покрывается морщинами. Сахар вызывает сшивание и спутывание волокон. Со временем кожа становится менее эластичной.
Что не может сделать коллаген
6/11
Нет доказательств того, что коллаген лечит такие кожные заболевания, как экзема или атопический дерматит. Хотя уколы коллагена могут помочь в лечении рубцов от акне, нет доказательств того, что коллагеновые добавки могут остановить или вылечить акне. Также нет исследований, показывающих, что он помогает в потере веса.
Работают ли коллагеновые кремы?
7/11
Кремы для кожи с синтетическим коллагеном, возможно, не являются эффективным способом увеличить количество этого белка в организме. Они создают защитный барьер на коже и останавливают потерю воды, но не увеличивают ее количество в коже. Лучше защищать кожу от солнца, особенно в раннем возрасте, когда кожа может быть более чувствительной?
Продукты, повышающие уровень коллагена
8/11
Вы можете помочь своему организму вырабатывать больше коллагена, употребляя здоровую пищу. Для его производства организм соединяет аминокислоты глицин и пролин. Эти кислоты содержатся в высокобелковых продуктах, таких как курица, рыба, говядина, яйца, молочные продукты и бобы. Другие питательные вещества, такие как витамин С, цинк и медь, также играют свою роль. Витамин С содержится в цитрусовых, помидорах и листовой зелени. Для получения цинка и меди употребляйте моллюсков, орехи, цельное зерно и бобовые.
Костный бульон и коллаген
9/11
Хорошими источниками белков, способствующих образованию коллагена, являются такие продукты, как красное мясо, курица и костный бульон. Чтобы приготовить костный бульон, вы варите кости животных в воде в течение 1-2 дней. Это вытягивает некоторые белки коллагена в бульон. Однако ваш организм не впитывает его прямо в кожу или суставы. Он расщепляет его на аминокислоты, которые помогают строить ткани. Вы можете купить костный бульон в продуктовых магазинах или приготовить его самостоятельно.
Нужны ли вам коллагеновые добавки?
10/11
Если вы питаетесь сбалансированно, то ваш организм, скорее всего, производит достаточно коллагена для ваших нужд. Большинство исследований, посвященных коллагеновым добавкам, были небольшими. Нам нужно больше крупных исследований, чтобы понять их влияние на здоровье. Но если вы все же захотите попробовать, то, как правило, они безопасны и не имеют побочных эффектов. Обычно они выпускаются в виде порошка, который можно добавлять в напитки или соусы.
Регулируются ли коллагеновые добавки?
11/11
FDA не регулирует коллагеновые добавки, поэтому компании, которые их производят, не обязаны доказывать, что они работают или безопасны. Если вы их покупаете, ищите эти ключевые слова в составе: гидролизат коллагена, гидролизованный коллаген или пептиды коллагена.
