Из архива доктора
Несмотря на то, что выражение гнева может быть полезным для вас, впадать в ярость при каждом подозрительном малейшем порыве - не выход. Например, выпустить пар, швыряя в мужа аппаратурой или разбивая тарелки о голову начальника, - не лучшее решение. Но можно - даже желательно - использовать гнев в позитивном, а не в негативном ключе.
Забудьте о попсовой идее направить гнев на более продуктивные цели. "Укрепление отношений - это наиболее продуктивный выход для гнева, - говорит Дебора Кокс, доктор философии, психолог из Юго-Западного университета штата Миссури в Спрингфилде, - и это может произойти, если вы позволите другому человеку увидеть, что вы расстроены". Так какие же конкретные советы могут помочь, когда вы злы как черт и не собираетесь больше терпеть? Читайте дальше.
-
Найдите безопасное место для размышлений. Прежде чем встретиться с объектом вашего гнева, поговорите с надежным другом, коллегой или консультантом, который поможет разобраться в причинах вашего гнева. Обдумывание ситуации с кем-то безопасным может помочь вам найти менее враждебные и более поучительные способы выражения своих чувств с любимым человеком, коллегой или начальником.
-
Подойдите к человеку, из-за которого у вас в первую очередь закипела кровь. По словам Даны Кроули Джек, доктора философии, психолога колледжа Фэрхейвен при Университете Западного Вашингтона в Беллингеме, чем значительнее отношения, тем важнее выразить свои чувства в конструктивной форме. Она советует попробовать что-то вроде: "Меня это беспокоит. Что-то должно измениться. Как мы можем с этим справиться?".
-
Определите причину гнева. В основе гневной реакции всегда что-то лежит. Фокус в том, чтобы найти спусковой крючок. Если он не очевиден, ведение журнала переживаний гнева может помочь вам выявить закономерности. Некоторым людям может понадобиться профессиональная помощь, чтобы разобраться в глубоко укоренившихся чувствах стыда и гнева, зародившихся в детстве.
-
Найдите физическую разрядку. Хотя бег трусцой и другие физические упражнения могут быть полезны, Кокс рекомендует тренировку гнева: ударить теннисной ракеткой по матрасу или битой по дивану, когда вы действительно начинаете видеть красное. Главное, говорит Кокс, - разговаривать во время ударов по мебели. Задействование крупных мышечных групп вместе с голосом поможет вам справиться с яростью. Кикбоксинг или тэ-бо могут дать те же результаты. У вас будет меньше шансов сорваться, если вы сначала получите физическую разрядку, объясняет Кокс. Когда клиент говорит мне: "Если бы я действительно выпустил все наружу, мы бы все вспыхнули", я могу посоветовать тренировку гнева", - говорит она.
-
Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вас ослепил гнев, постарайтесь выиграть время, чтобы немного остыть, особенно если вам кажется, что вы рискуете причинить кому-то физический или эмоциональный вред. Возможно, вам даже придется на некоторое время уйти от ситуации. Помните, однако, что в конечном итоге бегство с места происшествия не поможет вам выразить себя. Поэтому попросите несколько минут, чтобы собраться с мыслями, а затем скажите то, что нужно сказать.
-
Ищите единомышленников. Разгорячены несправедливостью общества? Устали от страданий? Тогда объединитесь с людьми, разделяющими вашу страсть или проблему, в группе поддержки или организации. Подумайте о сотрудничестве с организацией, выступающей за перемены, например, с организацией "Матери против пьянства за рулем" (Mothers Against Drunk Driving, MADD). "Объединение с другими людьми, которым небезразлично то, что вы делаете, может превратить гнев в позитивное выражение", - говорит Джек.
