Советы по борьбе со стрессом для него и для нее

Из архива доктора

Когда мужчины испытывают стресс, их естественная реакция направлена на бегство или борьбу. Повернуть ли им хвост и бежать или остаться и выстоять?

Когда стресс испытывают женщины, то, согласно теории, они либо ухаживают, либо дружат - то есть заботятся о тех, кто их окружает, либо протягивают руку помощи другим.

Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. Поэтому, когда приходит время расслабиться, их способы тоже различаются.

Управление стрессом часто зависит от пола", - говорит Карл Пикхардт, доктор философии, психолог и автор книги "Руководство по позитивной дисциплине для родителей". "Женщины часто ищут поддержки, чтобы проговорить эмоциональные переживания, обдумать, что происходит и что можно сделать. Мужчины часто ищут общения, чтобы снять стресс, расслабиться, отвлечься или убежать".

Будь то группа поддержки или сочувствующий друг, игра в гольф или пробежка в парке, эксперты дают практические советы врачей для обоих полов о том, как расслабиться, когда наступает стресс.

Советы по преодолению стресса для женщин

Всего несколько лет назад теория "ухаживать или дружить" была разработана ведущим психологом в этой области Шелли Э. Тейлор, доктором философии, заслуженным профессором кафедры психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. В исследовании, опубликованном в июльском номере журнала Psychological Review за 2000 год, сообщалось, что женщины чаще справляются со стрессом, заботясь о своих близких или опираясь на друга или члена семьи в поисках поддержки.

?

Учитывая, что эта новая теория, разработанная специально для женщин, служит руководством к действию в борьбе со стрессом, эксперты предлагают следующие советы:

• Разработайте аптечку для борьбы со стрессом. "Поскольку женщины так зависимы от отношений, им важно иметь сильную систему поддержки", - говорит Кэрол Голдберг, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на управлении стрессом. "Это так же, как иметь аптечку на случай, если вы порежете палец - наличие системы поддержки - это аптечка от стресса, на которую вы можете рассчитывать в экстренной ситуации".

• Убедитесь, что ваша система поддержки эффективна. "Будь то родственники или друзья, ищите людей, которые помогут вам в стрессовой ситуации", - говорит Голдберг, ведущий еженедельной телевизионной программы в Нью-Йорке. "Вам нужны люди, которые не паникуют под давлением, не впадают в депрессию и не думают о худших сценариях". Убедитесь, что люди, которые находятся рядом с вами, когда вы испытываете стресс, хорошо с ним справляются".

• Найдите друга, который может хранить секреты. "Важно, чтобы люди, которые вас окружают, могли уважать ваше личное пространство, когда вы испытываете стресс", - говорит Голдберг.

• Расскажите свою историю. "Когда это помогает, расскажите свою историю", - советует Голдберг врачам. "Если вы относитесь к тем женщинам, которым легче говорить о стрессе, не держите его в себе. Вместо этого поговорите с надежным другом, который поможет вам сострадать. И избегайте навязчивых мыслей, которые могут угнетать вас обоих".

• Говорите "нет", когда испытываете стресс. Женщины склонны надевать плащ суперженщины, когда они испытывают стресс, делая слишком много для слишком многих людей и забывая при этом о себе. Этого, безусловно, следует избегать. "Женщины могут бескорыстно помогать слишком многим ценой собственных усилий", - говорит Пикхардт, представитель Американской психологической ассоциации. Поэтому не забывайте ставить себя на первое место, когда вы испытываете стресс".

• Скажите "да" простым вещам в жизни. Скажите "да" инвестициям в себя для восполнения энергии, личного обновления и регулярного отдыха", - говорит Пикхардт. Примите долгую горячую ванну, когда вы чувствуете стресс, или отправьтесь на прогулку, проведите день с другом или почитайте книгу - все, что касается только вас".

Советы по преодолению стресса для мужчин

Когда мужчины испытывают стресс, они прибегают к испытанной и верной теории "беги или сражайся". Вот советы по снижению стресса для мужчин, которые помогут им расслабиться, когда это больше всего необходимо:

• Упражнение! "Очень часто мужчины стремятся избавиться от напряжения и адреналина, делая что-то физическое, например, бег трусцой, - говорит Голдберг. Час в тренажерном зале - все, что заставит вашу кровь течь и сердце биться чаще".

• Проведите время с парнями. Гольф, софтбол или любой другой командный вид спорта, позволяющий парню избавиться от стресса, - хороший способ расслабиться. "Мужчины часто ищут товарищеские занятия, такие как гольф или прогулки на свежем воздухе, чтобы снять стресс, отвлечься или убежать", - говорит Пикхардт.

• Проводите время в одиночестве. Когда парень снимает стресс, его любимое занятие может включать и одиночный полет. "Это не обязательно должно быть занятие, которое мужчина разделяет с другими, оно может быть и одиночным, например, походы, фотография или рыбалка", - говорит Пикхардт.

• Соберите аптечку. "Хотя отношения важны для женщин, когда речь идет о стрессе, это не значит, что мужчинам не нужна своя аптечка, - говорит Голдберг. Поэтому те же советы применимы и к мужчинам: Когда вы испытываете стресс, окружите себя людьми, которым вы доверяете и которые могут помочь вам справиться с проблемами".

Советы для мужчин и женщин

"Люди по-разному реагируют на стресс и по-разному его воспринимают", - говорит Пол Рош, доктор медицины, президент Американского института стресса. Поэтому не существует универсальной стратегии борьбы со стрессом для всех". Если женщины более склонны принимать ванну и заниматься ароматерапией, а мужчины - бегать трусцой, то вы не можете определить, что должен делать тот или другой, потому что для каждого человека это совершенно разные вещи".

Независимо от того, мужчина вы или женщина, вот советы по снижению стресса, которые применимы ко всем:

• Поймите, что вы можете и что не можете контролировать. "Определите те вещи в вашей жизни, которые вызывают стресс, и отнесите их к одной из двух категорий: Это то, чего я не могу избежать или с чем ничего не могу сделать, или то, в чем я могу что-то изменить?" - говорит Рош, который также является клиническим профессором медицины и психиатрии в Нью-Йоркском медицинском колледже. "Используйте свое время и таланты эффективно на те вещи, которые вы можете контролировать, чтобы не быть постоянно расстроенным".

• Лучший друг мужчины. "И для мужчин, и для женщин, когда вы говорите о дружеском общении, это может означать и вашего питомца, - говорит Голдберг. Возьмите свою собаку на пробежку или проведите время на диване, отдыхая с кошкой".

• Послушайте музыку. "Музыка хороша как для мужчин, так и для женщин, когда они испытывают стресс", - говорит Голдберг. "Просто выберите что-то, что вам действительно нравится, и слушайте музыку". Это простой способ расслабиться.

• Найдите новое хобби. "Некоторые люди действительно увлекаются своими хобби", - говорит Голдберг. "Любое хобби, которым они могут просто заняться, - это замечательно, это отвлекает их от стресса".

• Позаботьтесь о себе. Самое главное: "Сделайте заботу о себе приоритетом", - говорит Пикхардт. "Тот, кто не вкладывает деньги в заботу о себе, обречен на стресс".