Хотите больше заниматься фитнесом в своей напряженной жизни? Распечатайте этот простой график, который поможет вам определить ваш текущий уровень физической подготовки. Аэробные упражнения предназначены для улучшения работы сердца и легких сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Укрепление мышц важно, особенно с возрастом, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и силы, а также общей физической формы.
В таблицу заносятся как аэробная активность, так и упражнения на укрепление мышц. И то, и другое крайне важно для хорошего здоровья. Аэробная активность помогает контролировать вес и снижает риск сердечных заболеваний, диабета и многих других болезней. Упражнения на укрепление мышц важны по тем же причинам, но они также ускоряют обмен веществ.
Каждый день записывайте количество минут, проведенных за аэробными упражнениями, а также все упражнения, направленные на укрепление мышц. При выполнении укрепляющих упражнений важно записывать количество выполненных повторений, чтобы показать прогресс. Однако количество повторений не так важно, как способность правильно и безопасно выполнять упражнение без боли. В конце недели посмотрите, как соотносятся ваши показатели с тем, что рекомендовано Центром по контролю заболеваний США для здорового взрослого человека.
Упражнения, как и все другие упражнения, могут быть изменены для разнообразия, чтобы поддерживать интерес, пока вы формируете эту здоровую привычку.
