Почему важно здоровье сердца?
1/11
Как для мужчин, так и для женщин болезни сердца являются основной причиной смерти в США. В 2019 году около 655 000 американцев умрут от болезней сердца. Ежегодно регистрируется около 805 000 сердечных приступов.
В большинстве случаев изменение образа жизни может в конечном итоге снизить риск развития сердечной недостаточности. Так почему же больше американцев не вносят эти изменения? Может показаться непосильным изменить свой образ жизни, сделав слишком много изменений сразу. Но если начать понемногу вносить следующие изменения в свою жизнь, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний может резко снизиться.
Не курите и не употребляйте табачные изделия
2/11
Отказ от курения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца. Если вы не курите, вам также следует избегать пассивного курения. Химические вещества, содержащиеся в табаке, наносят вред кровеносным сосудам и сердцу. Табак уменьшает количество кислорода в крови, поэтому он повышает кровяное давление, заставляя сердце работать интенсивнее, чтобы поставлять кислород.
Поддерживайте здоровый вес
3/11
Как среди взрослых, так и среди детей в Америке очень высок уровень ожирения. Добавки, детокс и другие диеты не дают долгосрочных результатов. Правильное питание и потребление калорий, а также сокращение малоподвижного образа жизни - лучшие способы поддержания здорового веса. Ожирение может привести к другим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление и резистентность к инсулину.
Уменьшить объем талии
4/11
Исследования показывают, что у мужчин, поддерживающих талию на уровне 37 дюймов или меньше, риск сердечных заболеваний снижается на 12%. То же самое относится и к женщинам, у которых окружность талии не превышает 35 дюймов.
Получайте от 30 до 60 минут ежедневной физической активности
5/11
Регулярные ежедневные физические упражнения значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она помогает контролировать вес и снижает вероятность развития других заболеваний, создающих нагрузку на сердце.
Снижение артериального давления
6/11
Врачи предпочитают, чтобы показатели артериального давления не превышали 120/80. Высокое кровяное давление - это огромный риск инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь уменьшить количество соли в своем рационе, чтобы снизить кровяное давление.
Питайтесь здоровее
7/11
Исследования показывают, что у людей, которые придерживаются диеты, богатой фруктами, овощами, орехами, цельным зерном, бобовыми, молочными продуктами с пониженным содержанием жира и рыбой, риск сердечной недостаточности снижается на 18% по сравнению с теми, кто не придерживается такой диеты.
Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь
8/11
Риск сердечного приступа, депрессии и других заболеваний возрастает у тех, кто не высыпается. Взрослым необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
Снижение стресса
9/11
Некоторые исследования выявили связь между сердечными заболеваниями и стрессом. Стресс повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Люди, испытывающие стресс, могут курить, пить или переедать, чтобы справиться с ним. Это опасно для здоровья.
Поддерживайте низкий уровень холестерина в крови
10/11
Если в ваших артериях скапливается жир, здоровье вашего сердца находится под угрозой. Снижение потребления трансжиров, насыщенных жиров и холестерина помогает снизить уровень холестерина. Также помогают физические упражнения.
Проходите регулярные медицинские обследования
11/11
Некоторые проблемы со здоровьем могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Если вы не проходите регулярные медицинские осмотры, вы не будете знать о них. Регулярные обследования покажут вам, какие показатели функций организма нарушены, и позволят узнать, нужно ли вам изменить образ жизни.
