Магниевые добавки: Польза, дефицит, дозировка, эффекты и многое другое

Что такое магний?

Магний - это минерал, который имеет решающее значение для работы организма. Магний помогает поддерживать кровяное давление в норме, кости - крепкими, а сердечный ритм - устойчивым.

Польза магния

Эксперты говорят, что многие люди в США не едят достаточно продуктов, содержащих магний. Взрослые, получающие меньше рекомендуемого количества магния, чаще имеют повышенные маркеры воспаления. Воспаление, в свою очередь, связано с такими серьезными заболеваниями, как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, низкий уровень магния является фактором риска развития остеопороза.

Есть некоторые доказательства того, что употребление продуктов с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить повышение артериального давления у людей с предгипертонией.

Внутривенное или инъекционное введение магния используется для лечения других заболеваний, таких как эклампсия во время беременности и тяжелые приступы астмы. Магний также является основным ингредиентом многих антацидов и слабительных средств.

Серьезный дефицит магния встречается редко. Он более вероятен у людей, которые:

• страдают заболеваниями почек

• Болезнь Крона или другие заболевания, влияющие на пищеварение

• иметь проблемы с паращитовидной железой

• принимаете некоторые лекарства от диабета и рака

• пожилые люди

• злоупотребляют алкоголем

Медицинские работники иногда советуют людям с такими заболеваниями принимать магниевые добавки.

Ингибиторы протонной помпы (ИПП), распространенный тип лекарств, используемых для лечения кислотного рефлюкса, также были связаны с низким уровнем магния. Примерами ИПП являются декслансопразол (Dexilant), эзомепразол (Nexium), лансопразол (Prevacid), омепразол (Prilosec, Zegerid), пантопразол (Protonix) и рабепразол (Aciphex). Если вы принимаете любое из этих лекарств в течение длительного времени, ваш поставщик медицинских услуг может проверить уровень магния в крови с помощью анализа.

Рекомендуемая суточная норма магния

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает магний, который вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых добавок, которые вы принимаете.

Большинство людей получают более чем достаточно магния из продуктов питания и не нуждаются в приеме магниевых добавок. Чрезмерное употребление магниевых добавок может быть токсичным. В дополнение к тому, что вы получаете с пищей, максимальная доза добавок с магнием должна составлять:

• 65 мг в день для детей в возрасте 1-3 лет

• 110 мг/день для детей в возрасте 4-8 лет

• 350 мг/день для взрослых и детей в возрасте от 9 лет и старше

Эти дозы являются максимальными, которые каждый должен добавлять в свой рацион. Многие люди получают значительное количество магния через продукты, которые они едят. Безопасно получать высокие уровни магния естественным путем из пищи, но добавление большого количества добавок в рацион может оказаться опасным. Не превышайте указанные максимальные рекомендуемые уровни.

Природные источники магния

К природным пищевым источникам магния относятся:

• Зеленые листовые овощи, например, шпинат

• Орехи

• Фасоль, горох и соевые бобы

• Цельнозерновые крупы

Лучше всего употреблять цельные продукты. Магний может быть потерян при рафинировании и обработке.

Риски, связанные с магнием

• Побочные эффекты. Добавки магния могут вызывать тошноту, спазмы и диарею. Магниевые добавки часто вызывают размягчение стула.

• Взаимодействия. Магниевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая диуретики, сердечные препараты или антибиотики. Перед приемом магния проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

• Риски. Людям с диабетом, кишечными заболеваниями, болезнями сердца или почек не следует принимать магний до консультации с поставщиком медицинских услуг.

• Передозировка. Признаками передозировки магния могут быть тошнота, диарея, снижение артериального давления, мышечная слабость и усталость. В очень высоких дозах магний может привести к летальному исходу.