Как справиться с усталостью после лечения?

Сайрус Вахоме

После лечения определенного заболевания некоторые люди чувствуют слабость или усталость. Это может быть побочным эффектом лечения или следствием других факторов, например, окружающей среды. 

Усталость у каждого человека проявляется по-разному. Некоторые люди просто чувствуют слабость, но слабость часто является лишь одной из составляющих усталости. В некоторых случаях после окончания лечения вам станет лучше, но у других людей усталость может сохраняться в течение нескольких месяцев или даже лет.

Симптомы усталости

Люди с различными заболеваниями по-разному описывают усталость. Некоторые могут сказать, что чувствуют себя усталыми, слабыми, медлительными, изможденными, истощенными или измотанными. Вы можете чувствовать, что вашему телу не хватает энергии, чтобы сосредоточиться, и что у вас нет желания что-либо делать. Вы также можете чувствовать, что ваши руки и ноги стали тяжелее. Усталость также может привести к тому, что вы потеряете сон или будете спать слишком много. Среди других симптомов - плохое настроение, грусть, раздражительность или разочарование.

Проверьте свой рацион. Чтобы помочь своему организму восстановиться, необходимо хорошо питаться. Недостаточное количество питательных веществ в вашей пище может усугубить симптомы слабости. Проконсультируйтесь с врачом о количестве калорий и питательных веществ в вашем рационе. Возможно, он порекомендует вам диетолога, который будет заниматься исключительно вашими потребностями в питании. Вам может быть предложено принимать витамины или дополнительные электролиты (натрий, калий, кальций, железо или магний), чтобы уменьшить симптомы. 

Невозможно использовать лабораторные анализы или рентгеновские снимки, чтобы поставить диагноз или показать степень вашей усталости. Лучший способ узнать больше о своем состоянии - адекватно описать его своему врачу. Вы можете описать свой уровень усталости как легкий, умеренный или сильный, использовать шкалу от 0 (нет усталости) до 5 (сильная усталость) или сравнить свое текущее состояние с другими временами, чтобы обеспечить некоторый контекст.

Вы также можете:

• Делайте короткие перерывы, чтобы отдохнуть или вздремнуть. 30 минут или меньше лучше всего подойдут вместо более длительного сна днем, который может затруднить ночной сон.

• Ходите пешком или занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Поговорите с врачом о правильном плане упражнений, если вы боитесь, что перенапряжете свое тело.

• Попросите близких помочь с тем, что вы не можете сделать в данный момент.

• Старайтесь спать 7 или 8 часов каждую ночь. Здоровый режим сна поможет вам найти силы для активного времяпрепровождения.

• Избегайте кофеина

• Избегайте физических упражнений поздно вечером.

• Сохраняйте энергию для тех дел, которые вы хотите сделать. 

• Распределите задачи и дела в течение дня, чтобы не быть под давлением необходимости сделать все и сразу. 

Если вы должны выйти на работу, сообщите о своей усталости соответствующим людям на вашем рабочем месте. Если это возможно, попросите работать дома, чтобы вы могли держать себя в руках. Расставляйте приоритеты между задачами, которые требуют большего внимания, когда вы чувствуете себя энергичным. Не бойтесь попросить отгул на работе, если это необходимо. Когда вы очень устали, это может повлиять на вашу производительность, поэтому в интересах вашего работодателя помочь вам. Вы всегда можете вернуться к работе после больничного.