Есть упражнения? Тренировки лучше для здоровья костей

Физическая активность девочек-подростков может помочь предотвратить остеопороз в дальнейшем

Из архива врача

Июнь 11, 2004 -- Физические упражнения лучше, чем кальций, способствуют формированию крепких костей, показало новое исследование. Это новый совет для девочек-подростков: Физическая активность важнее, чем питье молока, для борьбы с остеопорозом.

Этот вывод опровергает нынешние рекомендации для женщин и девочек, пишет ведущий исследователь Том Ллойд, доктор философии, эпидемиолог из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания. Его статья опубликована в текущем номере журнала "Педиатрия".

"Хотя потребление кальция часто упоминается как наиболее важный фактор для здоровых костей, наше исследование показывает, что физические упражнения действительно являются преобладающим фактором образа жизни, определяющим прочность костей у молодых женщин", - говорит Ллойд в пресс-релизе.

Появление высокотехнологичного скрининга плотности костей - двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) - дало исследователям инструмент для измерения плотности костей и косвенного измерения прочности костей. Это также помогло исследователям понять важность различных факторов, таких как кальций и физическая активность, для формирования костной ткани и профилактики остеопороза.

Исследования показали, что в возрасте от 13 до 15 лет строится столько же костной ткани, сколько теряется в результате старения и остеопороза за последние четыре десятилетия жизни. Поэтому очень важно, чтобы девочка работала над оптимизацией процесса построения костей в подростковом возрасте как лучшей защиты от остеопороза, пишет Ллойд.

Чтобы лучше понять действующие факторы, Ллойд изучил 80 девочек в возрасте около 12 лет, когда началось исследование.

В течение 10 лет он и его коллеги отслеживали прочность костей девочек с помощью ежегодного DEXA-сканирования бедренных костей. Они также получили информацию о потреблении кальция, использовании противозачаточных средств (которые, как сообщается, помогают строить кости) и физической активности девочек - будь то спорт, маршевая группа, танцы, занятия аэробикой, бег, ходьба или другие виды активности.

Они обнаружили:

• Потребление кальция и прием противозачаточных таблеток не оказали существенного влияния на прочность костей, сообщает Lloyd.

• Спорт и физические упражнения действительно оказали значительное влияние - они увеличили минеральную плотность костной ткани в области бедра у молодых женщин на 3-5 %.

"Мы показали, что возраст от 12 до 16 лет является важным для [строительства] костей и что физическая активность подростков положительно связана с [плотностью костных мышц] и прочностью костей бедра молодых взрослых", - пишет Ллойд.

У его исследования есть одно ограничение: В нем участвовали только белые девочки. Необходимо изучить другие этнические и расовые группы, чтобы получить более полную картину остеопороза, кальция и физической активности, пишет он.