Польза фолиевой кислоты при беременности

Фолиевая кислота - супергерой беременности! Прием пренатальных витаминов с рекомендуемым содержанием фолиевой кислоты в 400 микрограммов (мкг) до и во время беременности может помочь предотвратить врожденные пороки развития головного и спинного мозга вашего ребенка. Принимайте его каждый день и съедайте по чашке обогащенной каши.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота - это искусственная форма витамина группы В под названием фолат. Фолат играет важную роль в производстве красных кровяных телец и помогает нервной трубке вашего ребенка развиваться в головной и спинной мозг. Лучшими пищевыми источниками фолиевой кислоты являются обогащенные зерновые. В естественном виде фолат содержится в темно-зеленых овощах и цитрусовых.

Когда следует начинать принимать фолиевую кислоту?

Врожденные дефекты возникают в первые 3-4 недели беременности. Поэтому очень важно, чтобы фолаты были в вашем организме на тех ранних стадиях, когда развивается головной и спинной мозг вашего ребенка.

Если вы разговаривали со своим врачом, когда пытались зачать ребенка, он, вероятно, посоветовал вам начать принимать пренатальные витамины с фолиевой кислотой. Одно исследование показало, что женщины, принимавшие фолиевую кислоту в течение как минимум года до беременности, сократили вероятность преждевременных родов на 50% и более.

CDC рекомендует начать принимать фолиевую кислоту каждый день в течение как минимум месяца до беременности и каждый день во время беременности. Однако CDC также рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать фолиевую кислоту каждый день. Так что вы вполне можете начать принимать ее еще раньше.

Если вы сами выбрали дородовые витамины, отнесите их своему акушеру сразу после беременности, чтобы убедиться, что в них содержится рекомендуемое количество всего необходимого, включая фолиевую кислоту. Все дородовые витамины не одинаковы, и некоторые из них могут содержать меньше или больше необходимых вам витаминов и минералов.

Сколько фолиевой кислоты следует принимать?

Рекомендуемая доза для всех женщин детородного возраста составляет 400 мкг фолатов в день. Если вы ежедневно принимаете поливитамины, проверьте, содержится ли в них рекомендуемая доза. Если по какой-то причине вы не хотите принимать поливитамины, вы можете принимать добавки с фолиевой кислотой.

Вот сколько фолиевой кислоты рекомендуется принимать каждый день с точки зрения беременности:

• Пока вы пытаетесь зачать ребенка: 400 мкг

• В первые три месяца беременности: 400 мкг

• С четвертого по девятый месяц беременности: 600 мкг

• Во время грудного вскармливания: 500 мкг

Каковы преимущества фолиевой кислоты?

Без достаточного количества фолиевой кислоты в организме ребенка нервная трубка может закрыться неправильно, и у него могут развиться проблемы со здоровьем, называемые дефектами нервной трубки. К ним относятся:

• Спина бифида:

  неполное развитие спинного мозга или позвонков

• Анэнцефалия:

  неполное развитие основных частей мозга

Дети с анэнцефалией обычно долго не живут, а дети со spina bifida могут навсегда остаться инвалидами. Это, по меньшей мере, страшные проблемы. Но есть и хорошая новость: достаточное количество фолиевой кислоты может защитить вашего ребенка от дефектов нервной трубки по крайней мере на 50%. По данным CDC, если у вас уже родился ребенок с дефектом нервной трубки, получение достаточного количества фолиевой кислоты может снизить риск рождения еще одного ребенка с дефектом нервной трубки на 70%. Если у вас уже был ребенок с дефектом нервной трубки, рекомендуется увеличить ежедневную дозу фолиевой кислоты до 4000 мкг (4 мг) в день. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, сколько вам следует принимать.

При приеме до и во время беременности фолиевая кислота также может защитить вашего ребенка от:

• расщелины губы и нёба

• Преждевременные роды

• Низкий вес при рождении

• Выкидыш

• Плохой рост в утробе матери

Также предполагается, что фолиевая кислота снижает риск:

• осложнений беременности (в одном из отчетов было обнаружено, что у женщин, принимавших добавки фолиевой кислоты во втором триместре беременности, был снижен риск развития преэклампсии).

• Болезнь сердца

• Инсульт

• Некоторые виды рака

• Болезнь Альцгеймера

Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты

К продуктам, которые могут помочь вам получить больше фолиевой кислоты в вашем рационе, относятся:

• 400 мкг:

  Хлопья для завтрака, обогащенные 100%

  ДВ, 3/4 чашки

• 215 мкг:

  Говяжья печень,

  вареная, тушеная, 3 унции

• 179 мкг:

  Чечевица,

  зрелые семена, приготовленная, вареная, 1/2 чашки

• 115 мкг:

  Шпинат,

  замороженный, приготовленный, вареный, 1/2 чашки

• 110 мкг:

  Яичная лапша,

  обогащенная, вареная, 1/2 чашки

• 100 мкг:

  Хлопья для завтрака, обогащенные на 25%

  от ДВ, 3/4 чашки

• 90 мкг:

  Северная фасоль,

  варёная, 1/2 чашки