Что значит "маскировать" СДВГ у взрослых?

Что такое маскировка СДВГ?

Скрывали ли вы когда-нибудь черты характера, которые заставляли вас казаться не таким, как все? Наверное, каждый из нас хотя бы раз делал это, чтобы соответствовать.

Если вы скрываете симптомы СДВГ у взрослых от других людей, это называется маскировкой. По сути, вы пытаетесь казаться более "нормальным" или "обычным".

СДВГ заставляет некоторых людей вести себя гиперактивно или импульсивно. У других людей возникают проблемы с вниманием. А у других взрослых наблюдается сочетание этих симптомов.

Вы можете пытаться скрыть свои симптомы дома, на работе или в обществе. По словам экспертов, в этом есть как положительные, так и отрицательные стороны.

В чем плюсы маскировки?

Маскировка может привести вас к созданию собственного набора стратегий для жизни со взрослым СДВГ, говорит Абигейл Леврини, доктор философии, лицензированный клинический психолог из Понте-Ведра-Бич, штат Флорида, и автор книги "Успех со взрослым СДВГ: Daily Strategies to Help You Achieve Your Goals and Manage Your Life.

Леврини говорит, что положительными примерами маскировки являются:

• Вы все записываете, чтобы помочь себе вспомнить, если у вас проблемы с вниманием.

• Вы прилагаете усилия, чтобы меньше говорить, больше слушать и повторять в голове то, что сказал собеседник, потому что вы много говорите и склонны перебивать собеседников.

• Вы начинаете изучать советы по организации и применяете их на практике, потому что вам трудно поддерживать порядок в доме или офисе.

Но маскировка может быть как полезной, так и вредной, говорит она. Это зависит от того, что вы делаете.

Каковы недостатки маскировки?

Маскировка - это приоритет вашего социального имиджа - того, что видят люди, - за который вы расплачиваетесь другими способами, говорит Ари Такман, психолог из Вест-Честера, штат Пенсильвания, и сопредседатель комитета национальной конференции некоммерческой организации CHADD (Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности).

Такман говорит, что некоторые люди платят за маскировку следующими способами:

• Вам трудно выполнять задания так же быстро, как вашим коллегам. Поэтому вы задерживаетесь допоздна или проводите дополнительные часы дома, чтобы закончить работу. Но это могут быть неоплачиваемые часы. Это также время, которое вы не проводите с семьей, не занимаетесь спортом и не отдыхаете.

• Вам трудно поддерживать порядок и поддерживать свой дом в хорошем состоянии. Поэтому вы никогда не приглашаете друзей в гости. Ваши друзья могут начать обижаться на вас за то, что вы не приглашаете их в гости. Или, если вы все же приглашаете людей к себе домой, то накануне не спите до трех часов ночи, чтобы закончить уборку, только для того, чтобы ваше жилище выглядело презентабельно.

В долгосрочной перспективе эти виды маскировки могут нанести вред вашему здоровью:

• Сон

• Здоровые привычки питания

• Упражнение

• Время релаксации

Такман говорит, что вы можете почувствовать себя перегоревшим и начать игнорировать другие вещи, такие как своевременная уплата налогов, посещение врача или поддержание чистоты в доме.

Другие психические расстройства, которые часто встречаются при СДВГ, также могут проявиться. Такман говорит, что маскировка может привести к тревоге или депрессии, если вам кажется, что вы постоянно испытываете слишком сильный стресс. Леврини говорит, что если вы часто пытаетесь скрыть сильные эмоциональные реакции и говорите себе, что вы не способны или не нормальны, это также может привести к депрессии и тревоге.

Что вы можете сделать с маскировкой?

Если маскировка начинает вас беспокоить, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам справиться с СДВГ.

Выберите того, кто хорошо разбирается в этом расстройстве, говорит Леврини. Вы можете спросить у него, сколько у него опыта лечения взрослых с СДВГ. Можно также спросить, чем лечение СДВГ отличается от лечения другого психического заболевания, например, депрессии, говорит она.

Занимайтесь самообразованием. Узнайте, как справиться с СДВГ у взрослых другими способами, чтобы вам не приходилось так часто прибегать к маскировке, говорит Такман.

CHADD предлагает следующие советы о том, как постепенно уменьшить маскировку:

Следите за тем, когда вы маскируетесь. Это может казаться настолько "нормальным", что вы едва ли осознаете, что делаете это.

Но постарайтесь осознать это и подумайте, почему вы это делаете. Защищает ли это вас от эмоциональной боли или стыда? Дает вам чувство безопасности на работе? Помогает вам жить, отрицая, что у вас СДВГ?

Возьмите себя в руки. Возможно, вы маскируетесь на автопилоте. Если это так, начните принимать сознательные решения о том, в каких ситуациях вы будете надевать маску.

Вы можете решить надеть маску в одних ситуациях и не делать этого в других. Делайте выбор, исходя из того, насколько комфортно вы себя чувствуете.

Дайте другим людям время привыкнуть к "настоящему" вам. Если вы полностью сбросите маску во всех ситуациях сразу, некоторые люди могут быть удивлены тем, как вы себя ведете. Вы можете столкнуться с отказом.

Решите, для кого вы будете снимать маску и как постепенно вы будете это делать. Вы также можете решить, хотите ли вы объяснить им свои симптомы СДВГ, упоминая или не упоминая расстройство по имени.

Почувствуйте любовь. Проводите время с друзьями, семьей и другими людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть.

Можно ли начать маскироваться до того, как вам поставят диагноз СДВГ?

Да, говорит Леврини. Некоторые люди еще до того, как им поставили диагноз, осознают, что они не такие, как все, и маскируют те черты, которые их отличают, чтобы вписаться в общество.

По ее словам, некоторые люди до постановки диагноза также маскируются непреднамеренно. Они не осознают, что они другие, но могут просто копировать поведение других людей. В этом случае вы подражаете тому, какими, по вашему мнению, должны быть люди, но не осознаете, что в вас самих есть что-то другое.

Узнайте больше о том, как диагностируется СДВГ у взрослых, чтобы вы могли получить заслуженную помощь, если у вас есть это расстройство.