Стимулирующие препараты являются наиболее распространенным способом лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Но, возможно, вы ищете способы облегчить симптомы СДВГ без возможных побочных эффектов стимуляторов или по другим причинам. Идея о том, что аминокислотные добавки могут помочь при СДВГ, существует уже несколько десятилетий. В Интернете можно найти статьи, в которых говорится, что они действительно помогают. Но часто они не исходят из авторитетных источников. Вы также можете встретить в продаже аминокислотные добавки, которые утверждают, что они помогут вашему мозгу или вниманию различными способами. Вопрос в том, есть ли веские основания полагать, что аминокислоты действительно могут помочь при СДВГ у взрослых?
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты - это строительные блоки белков. Существует 20 различных аминокислот, необходимых вашему организму. Ваш организм может производить 11 из них. Но остальные девять вы должны получать из своего рациона. Эти девять, которые вы должны получать из рациона, называются незаменимыми аминокислотами. Это не потому, что они нужны вам больше, чем другие. Это потому, что ваш организм не производит их, поэтому вам нужно получать их откуда-то еще.
К девяти незаменимым аминокислотам относятся:
-
Гистидин
-
Изолейцин
-
Лейцин
-
Лизин
-
Метионин
-
Фенилаланин
-
Треонин
-
Триптофан
-
Валин
Незаменимые аминокислоты выполняют множество различных функций в вашем организме. Некоторые из них особенно важны для мозга. Они помогают вырабатывать химические вещества, которые действуют в мозге как мессенджеры. Например, фенилаланин необходим для производства этих химических веществ в мозге:
-
Дофамин
-
Эпинефрин
-
Норэпинефрин
Триптофан также необходим для выработки химического вещества мозга, называемого серотонином. Гистидин помогает вырабатывать гистамин, который играет важную роль в работе мозга и иммунной системы. В большинстве случаев вам не нужно беспокоиться о достаточном количестве аминокислот, которые производит ваш организм. К 11 незаменимым аминокислотам, которые производит ваш организм, относятся:
-
Аланин
-
Аргинин
-
Аспарагин
-
аспартовая кислота
-
Цистеин
-
Глутаминовая кислота (также известная как глутамат)
-
Глутамин
-
Глицин
-
Пролин
-
Серин
-
Тирозин
Есть некоторые аминокислоты, которые обычно не нужны вашему организму. Но иногда они могут понадобиться, если вы больны, испытываете стресс или что-то еще не так. Они называются условными аминокислотами и включают семь незаменимых аминокислот плюс еще одну. К ним относятся:
-
Аргинин
-
Цистеин
-
Глутамин
-
Тирозин
-
Глицин
-
Орнитин
-
Пролин
-
Серин
Нужно ли вам принимать аминокислотные добавки?
Обычно нет. Ваш организм сам производит 11 из них. Остальные девять незаменимых аминокислот, как правило, легко получить из продуктов, которые вы едите. Не обязательно, чтобы аминокислоты присутствовали в каждом приеме пищи. Но со временем вы должны получать их в достаточном количестве.
Любая пища, содержащая белок, содержит аминокислоты. К продуктам, содержащим все девять незаменимых аминокислот, относятся:
-
Мясо
-
Птица
-
Яйца
-
Рыба
-
Молочные продукты
-
Соя
-
Киноа
-
Гречневая крупа
К продуктам, содержащим некоторые незаменимые аминокислоты (но не все), относятся:
-
Орехи
-
Семена
-
Бобы
-
Рис
-
Зерновые
Если вы не едите мясо или другие источники животного белка, то вам стоит убедиться, что в вашем рационе присутствуют все девять незаменимых аминокислот. Если вы получаете белки и аминокислоты из различных источников, то велика вероятность, что так оно и будет. Обычно нет необходимости принимать добавки, чтобы получить достаточное количество аминокислот. Но некоторые люди принимают их, потому что считают, что они помогают в различных областях.
Есть ли у взрослых с СДВГ изменения в аминокислотах?
Если взрослым с СДВГ требуется больше определенных аминокислот, можно подумать, что у них могут наблюдаться изменения в них, которые можно скорректировать с помощью пищи или добавок. Существует больше исследований по СДВГ у детей, чем у взрослых. Данных об изменениях аминокислот у взрослых с СДВГ не так много. Но большинство взрослых с СДВГ, вероятно, тоже страдали им в детстве. Вопреки тому, что люди думали раньше, большинство детей с СДВГ также не вырастают из него. Поэтому исследования детей с СДВГ могут иметь отношение к тому, что происходит у взрослых. В нескольких исследованиях изучались аминокислоты у людей (в основном детей) с СДВГ.
В исследовании 2011 года изучалась аминокислота тирозин и две другие. Исследователи решили, что тирозин может быть важен, поскольку он необходим для выработки допамина и норэпинефрина в мозге. Они также отметили, что для производства серотонина необходим триптофан. Проблемы с перемещением аминокислот в организме были связаны с некоторыми другими заболеваниями, включая шизофрению и аутизм. Поэтому они проверили, есть ли у мальчиков с диагнозом СДВГ какие-либо признаки проблем с перемещением аминокислот в организме. Поскольку в мозге это невозможно проследить, вместо этого исследовали клетки кожи, называемые фибробластами. Они изучили перемещение трех аминокислот:
-
Тирозин
-
Триптофан
-
Аланин
Они обнаружили значительную разницу в движении триптофана, но не двух других. (Хотя результаты исследования были получены на клетках кожи, они говорят о том, что в мозге происходят аналогичные процессы. Результаты исследования позволили предположить, что проблемы с перемещением триптофана могут означать, что у детей с СДВГ меньше серотонина. По их словам, эти изменения могут вызывать и другие различия. Хотя результаты исследования наводят на размышления, они не могут точно сказать, что это означает для детей или взрослых с СДВГ.
В другом исследовании изучались аминокислоты глутамат и глутамин у взрослых с СДВГ. Исследователи заявили, что у людей с СДВГ наблюдаются признаки проблем с сигналами глутамата. Один из вопросов заключался в том, связаны ли эти изменения с СДВГ или стимуляторами, которые часто принимают люди с СДВГ. Поэтому они проверили взрослых с СДВГ, которые не принимали лекарств.
И они обнаружили, что у людей с СДВГ меньше глутамата и глутамина. Они также обнаружили, что более низкий уровень глутамата и глутамина, как правило, наблюдался у взрослых с более тяжелыми симптомами СДВГ. Это позволило им предположить, что это может быть способом лечения СДВГ у взрослых. Обратите внимание, что это аминокислоты, которые ваш организм обычно производит сам. Обычно вам не нужно получать глутамат или глутамин из рациона или добавок.
Другие исследования, изучавшие содержание аминокислот в крови, были более неоднозначными. В исследовании 2016 года изучались 83 ребенка с СДВГ и 72 ребенка без него. Они обнаружили нормальный уровень трех аминокислот (триптофана, тирозина и фенилаланина) у детей с СДВГ. Дети с СДВГ также содержали нормальное количество белка в своем рационе. Однако исследователи заявили, что имеет смысл поискать различия в транспортировке аминокислот в организме, чтобы понять, может ли это объяснить различия в химии мозга.
В исследовании 2021 года отмечается, что в других отчетах уже были доказательства различий в аминокислотах при СДВГ. Они провели повторное исследование и действительно обнаружили некоторые различия в уровнях аминокислот в крови. Они обнаружили, что у детей с СДВГ их меньше:
-
Гистидин
-
Глутамин
-
Пролин
У них также было больше:
-
аспартат
-
Глутамат
-
Гидроксипролин
Они пришли к выводу, что эти изменения могут иметь отношение к СДВГ. Но они сказали, что необходимо дальнейшее изучение, чтобы понять, так ли это и как это работает. Итак, в целом, есть некоторые доказательства того, что различия в уровнях аминокислот или в том, как аминокислоты перемещаются по организму, могут играть определенную роль в СДВГ. Но ученые еще многого не знают, и неясно, что это означает для лечения СДВГ.
Помогают ли аминокислотные добавки при СДВГ?
Если аминокислоты могут иметь какое-то отношение к СДВГ, помогает ли прием аминокислотных добавок? Некоторые исследования также изучали этот вопрос, но в основном на детях, а не на взрослых. В исследовании 1986 года 14 детей с СДВГ в течение недели изучали этот вопрос. Дети принимали тирозин, триптофан, лекарство от СДВГ под названием амфетамин или плацебо, в котором ничего не было. Они спрашивали учителей и родителей, видна ли разница в поведении. Выяснилось, что тирозин не дал никаких изменений, которые бы кто-либо заметил. Триптофан тоже не повлиял, насколько могли судить учителя. Но родители считали, что он улучшает симптомы СДВГ. Обратите внимание, что это исследование очень маленькое и короткое, поэтому трудно быть уверенным в чем-либо на его основании.
В исследовании 2011 года 85 детей с СДВГ в течение нескольких недель принимали аминокислоты, необходимые для выработки серотонина и дофамина. Более чем у 70% из них были обнаружены улучшения. Однако результаты этого исследования были отклонены в 2020 году после того, как эксперты обнаружили, что исследователи провели исследование неправильно. Кроме того, исследователи не предоставили все данные так, как должны были. Поэтому, хотя вы все еще можете найти это исследование, и оно может быть частью идеи о том, что аминокислоты помогают при СДВГ, его данным нельзя доверять.
В исследовании 2016 года проверялось, помогает ли тирозин (необходимый для производства дофамина) в развитии рабочей памяти. Было установлено, что да. Кроме того, предполагалось, что количество этого вещества зависит от генов человека. Хотя это исследование предполагает, что определенные аминокислоты могут помочь вашему мозгу, оно не рассматривало, что происходит у взрослых с СДВГ.
В целом, есть некоторые основания полагать, что СДВГ может быть как-то связан с изменениями в аминокислотах или их движении в организме, но доказательств того, что прием аминокислотных добавок помогает при СДВГ, недостаточно. Большинство людей получают достаточное количество аминокислот без специальных диет или добавок. Если проблемы связаны с транспортировкой аминокислот в мозг, то дополнительный прием аминокислот в пище или добавках может и не помочь.
Несколько слов о добавках
Большинство добавок достаточно безопасны для здоровья, если вы не принимаете их слишком много. Но они могут быть сопряжены с риском, и всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что вам стоит попробовать аминокислотную добавку, даже если доказательства того, что она помогает при СДВГ, не очень убедительны.
Вы всегда должны помнить, что добавки не регулируются так же, как лекарства. Добавки не предназначены для "лечения, диагностики, профилактики или лечения заболеваний". Поэтому компании, продающие их, не должны делать никаких заявлений о том, что они помогут вам справиться с СДВГ. Если клиника или компания продает вам аминокислотную добавку, утверждая, что она поможет при СДВГ, у вас должны возникнуть сомнения относительно них и продукта, который они продают.
