Распространенные проблемы СДВГ на рабочем месте и способы их решения

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это распространенное психическое заболевание. Он влияет на те части мозга, которые помогают вам сосредоточиться, сидеть спокойно и сохранять самоконтроль.

СДВГ часто диагностируется у детей, когда деструктивное поведение становится проблемой в школе. Лекарства и поведенческая терапия помогают многим школьникам добиться успеха. Но что происходит, когда ребенок с СДВГ становится взрослым? Исследования показывают, что от 50% до 86% детей с диагнозом СДВГ продолжают страдать им во взрослой жизни.

СДВГ во взрослом возрасте может мешать работе. Сотрудники с СДВГ часто испытывают трудности с выполнением заданий, приходят на работу вовремя или укладываются в сроки. Вас могут не замечать при продвижении по службе, регулярно увольнять, или у вас могут быть проблемы в отношениях с коллегами.

Но есть шаги, которые вы и ваш работодатель можете предпринять, чтобы помочь вам добиться успеха на работе.

Какие симптомы СДВГ у взрослых создают проблемы на рабочем месте?

Симптомы СДВГ могут создавать проблемы на работе, будь то офис, завод, ресторан или розничный магазин. Некоторые из наиболее сложных симптомов включают:

• Скука. Легкая потеря интереса к задаче или проекту.

• Отвлекающие факторы. Потеря концентрации внимания из-за внутренних раздражителей (например, дневной сон) или внешних раздражителей (например, разговоры между другими сотрудниками).

• Забывчивость. Неспособность запомнить задачи, обязанности или сроки.

• Гиперактивность. Неспособность усидеть на месте.

• Импульсивность. Принятие быстрых решений или комментариев без учета последствий.

• Отсутствие навыков взаимоотношений. Быть слишком откровенным с коллегами, часто перебивать или не слушать.

• Управление временем. Неспособность соблюдать сроки, неспособность оценить время, необходимое для выполнения задания.

• Прокрастинация. Откладывание задач на потом.

Как я могу справиться с симптомами СДВГ на работе?

Вы можете справиться с симптомами СДВГ, работая со своим лечащим врачом или психотерапевтом. Они могут порекомендовать вам медикаменты, поведенческую терапию или сочетание этих двух методов. Вы также можете попробовать некоторые из следующих стратегий:

Инструменты фокусировки

• Создайте контрольные списки.

• Выключите телефон, если он слишком отвлекает.

• Отвечайте на звонки в определенное время каждый день.

• Напишите напоминания на липких записках и разместите их в своем офисе или на рабочем месте.

• Дайте себе дополнительное время для выполнения задач.

• Найдите время для перерывов.

• Двигайтесь во время перерывов, даже если это прогулка к фонтану с водой или подъем и спуск по лестнице.

• Начинайте свой рабочий день на пару часов раньше своих коллег или членов экипажа, чтобы поменьше отвлекаться.

Советы по управлению временем

• Используйте оповещения на телефоне или компьютере, чтобы напоминать о приближающихся сроках.

• Установите таймеры.

• Разбивайте большие задачи на более мелкие.

• Регулярно меняйте задачи, если вам легко становится скучно.

• Найдите партнера, который поможет вам не сбиться с пути.

Коммуникационные стратегии

• Меньше говорите и больше слушайте.

• Попросите своего руководителя или коллегу повторить, если вы что-то упустили или не поняли, что он сказал.

• Научитесь поддерживать короткие разговоры.

• Практикуйтесь придерживаться темы разговора, когда вы общаетесь с друзьями и родственниками. Чем больше вы практикуете этот навык вне работы, тем лучше у вас будет получаться оставаться в теме на работе.

• Сбавьте темп. Люди с СДВГ склонны говорить быстро. Научитесь делать паузы и давать другим возможность высказаться.

• Научитесь читать язык тела, чтобы лучше общаться с коллегами и руководителями.

Техники центрирования

• Изучите техники дыхания и релаксации, занимаясь йогой или медитацией.

• Предвидеть свои триггеры импульсивного поведения и научиться управлять ими.

Должен ли я сообщать своему работодателю о наличии у меня СДВГ?

СДВГ подпадает под действие Закона об американцах с ограниченными возможностями. Это означает, что ваш работодатель не может дискриминировать вас из-за того, что у вас СДВГ. Однако это не означает, что вы обязаны сообщить об этом работодателю.

Если вы в состоянии выполнять свою работу, нет необходимости сообщать об этом. С другой стороны, если вы не можете выполнять свою работу без приспособлений, то вам, возможно, придется сообщить об этом своему начальнику. Приспособления - это изменения в роли или среде, которые позволяют сотрудникам с ограниченными возможностями выполнять свою работу.

Однако прежде чем сделать это, убедитесь, что вы учли следующее:

• Пропагандирует ли ваша компания программы и услуги по охране психического здоровья?

• Как принимали других сотрудников с СДВГ?

• Как ваша компания относится к людям с другими видами инвалидности?

• Как много ваша компания знает о СДВГ?

• Поможет ли раскрытие информации получить приспособления, необходимые для улучшения вашей работы?

• Готовы ли вы просветить своего работодателя о СДВГ, рассказать ему, как СДВГ влияет на вашу работоспособность, и попросить его об адаптации?

Имейте в виду, что вы можете попросить о приспособлении, не раскрывая информацию. Например, вы можете попросить своего руководителя перевести вас в более тихий кабинет или разрешить вам носить наушники с шумоподавлением. Вы можете просто сказать, что с помощью приспособления вы сможете выполнять больше работы, и не упоминать о СДВГ.

Каковы мои юридические права как работника? (Могут ли меня уволить за СДВГ?)

Вам важно понимать свои права работника, особенно когда речь идет об увольнении. Федеральные законы и законы штата не защищают вас от увольнения, но они защищают вас от увольнения просто за то, что у вас СДВГ.

Вы имеете право просить об адаптации. Ваша просьба должна быть обоснованной и демонстрировать, как вы сможете лучше выполнять свою работу. Просьба должна быть изложена в письменном виде.

Если работодатель не предоставит вам приспособления и уволит вас, вы имеете право подать жалобу в Комиссию по равным возможностям при трудоустройстве.

Если работодатель предоставит вам приспособления, но вы все равно не сможете выполнять свою работу, он имеет право отпустить вас.

О каких приспособлениях я могу просить на работе?

Прежде всего, убедитесь, что вы соответствуете требованиям, прежде чем заявлять о наличии у вас СДВГ и просить об адаптации. Квалифицированным считается человек, у которого есть физические или психические нарушения, существенно ограничивающие один или несколько основных видов жизнедеятельности. Диагноз должен быть документально подтвержден медицинским работником. Если вы думаете, что у вас СДВГ, но у вас нет официального диагноза, то вы не сможете получить приспособления на работе.

Примеры приспособлений включают:

• возможность работы на дому

• Гибкий график начала и окончания рабочего дня

• Оставляйте время для посещения психиатра

• Частые перерывы

• Наушники с белым шумом или музыкой для блокировки шума

• Рабочее место, расположенное вдали от мест с интенсивным движением

• Устранение несущественных задач

• Письменные списки дел или контрольные списки

• Больше времени на выполнение задач

• Гибкость при смене задач в течение дня

Что я могу сделать для своих сотрудников с СДВГ как руководитель?

Как работодатель, вы в состоянии помочь своим сотрудникам с СДВГ добиться успеха в работе. Вы можете начать с понимания того, что СДВГ имеет широкий спектр симптомов. Эти симптомы варьируются от сотрудника к сотруднику. Например, один работник может испытывать трудности с разбивкой задач на части и соблюдением сроков, а другой может легко отвлекаться.

Чтобы настроить своих сотрудников на успех:

• Узнайте, как симптомы вашего сотрудника влияют на его основные рабочие функции.

• Поручайте задачи, которые отвечают их сильным сторонам.

• Предложите гибкий график.

• Дайте работникам возможность задавать вопросы.

• Давать четкие письменные инструкции или подводить итоги.

• Обсуждать только одну-две темы одновременно.

• Регулярно проверяйте своего сотрудника, чтобы оценить прогресс и при необходимости внести коррективы.

• Соединяйте сотрудников с взаимодополняющими навыками.