Как я могу бороться с депрессией?
1/11
Депрессия трудно поддается лечению - некоторым пациентам становится лучше без всякого лечения, а некоторые борются с ней, несмотря на то, что перепробовали множество способов лечения депрессии. Терапия и антидепрессивные препараты могут спасти жизнь многим пациентам, страдающим депрессией, но есть также навыки, которые вы можете развить у себя дома, чтобы помочь себе победить депрессию.
Проводите время на природе
2/11
Отдых на природе, даже просто на заднем дворе, имеет множество доказанных преимуществ для психического здоровья, включая снижение уровня стресса, улучшение настроения, повышение уровня эмпатии и улучшение концентрации внимания. Люди, которые проводят больше времени в зеленых природных зонах, отмечают, что испытывают глубокое чувство удовлетворения и благополучия и чаще чувствуют, что их жизнь имеет значимую цель.
Практика осознанности
3/11
Mindfulness - непредвзятое осознание того, что вы думаете, чувствуете и переживаете - может помочь в борьбе с симптомами депрессии. Полезной может оказаться медитация, направленная на уменьшение беспокойства и повторяющихся мыслей. Типичная медитация заключается в том, чтобы представить себе символ симптомов депрессии, а затем вообразить, что они улетучиваются, как воздушный шарик.
Двигайте своим телом
4/11
В некоторых случаях депрессии физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты. Начать заниматься физическими упражнениями во время депрессии может быть сложно, поэтому начните с малого. Даже пятиминутная ходьба в день может помочь вам создать режим физических упражнений, который принесет пользу вашему психическому и физическому здоровью.
5/11
Связь с социальной группой очень важна для вашего психического и физического здоровья. Вам не обязательно быть социальной бабочкой, но у людей, испытывающих социальную изоляцию, повышенный риск депрессии. Если вы не можете видеться с людьми лично, то общение с помощью технологий, таких как текстовые сообщения или видеочат, дает те же преимущества.
Заведите журнал благодарности
6/11
Благодарность считается вежливостью, но она также может улучшить ваше психическое здоровье. Вы можете вести журнал благодарности, выделяя каждый день несколько минут для записи того, за что вы благодарны. Журналы благодарности помогут вам лучше относиться к своей жизни, улучшить отношения и даже реже посещать врача".
Ставьте небольшие цели
7/11
В депрессии все может казаться непосильным. Вместо того чтобы бичевать себя за большие цели, которые кажутся непосильными, разбейте их на части, пока они не станут более выполнимыми. Если принять душ кажется невозможным, попробуйте умыть лицо и почистить зубы. Если чистка зубов кажется невозможной, попробуйте просто прополоскать рот ополаскивателем. Постановка небольших, достижимых целей может помочь вам сохранить привычку ухаживать за собой и почувствовать чувство достижения. Постановка S.M.A.R.T. целей - конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени - поможет вам не сбиться с пути при достижении небольших целей и разбить большие цели на более мелкие, более управляемые шаги.
Ешьте что-нибудь здоровое
8/11
При депрессии частой проблемой может стать еда - некоторые люди полностью теряют аппетит, другие используют пищу, чтобы заглушить свои эмоции. Средиземноморская диета может снизить риск развития депрессии, но приготовление здоровой пищи во время депрессии может быть затруднительным. Не усложняйте - лосось, который можно приготовить в микроволновой печи, в паре с яблоком и готовой к употреблению морковью - вполне приемлемая, не требующая больших усилий еда, полезная для ума и тела.
Проверьте свой витамин D
9/11
Низкий уровень витамина D может вызывать усталость, боль, слабость и изменения настроения, например, депрессию.
Если вам кажется, что ничто не помогает поднять настроение, подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы сказать вам, может ли вам помочь добавка витамина D. Более 5% взрослых жителей США считаются людьми с острым дефицитом витамина D.
Будьте креативны
10/11
Арт-терапия дала положительные результаты как часть плана лечения многих психических заболеваний, включая депрессию. Искусство, поделки или другие творческие проекты могут помочь вам выразить свои чувства, придать структуру и цель вашему дню и дать вам чувство позитивного достижения.
11/11
Слишком много вещей в доме может вызывать стресс и затруднять жизнедеятельность. Уборка и наведение порядка помогут вам почувствовать контроль над обстановкой, уменьшить стресс и подавленность, а также облегчить выполнение повседневных задач. Не думайте, что вам нужно довести свой дом до совершенства, чтобы увидеть преимущества - даже то, что вы убираете бродячий мусор в мусорное ведро и за пределы дома, может стать значительным улучшением.
