Сердечная недостаточность - это стресс
1/11
Такие психические расстройства, как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), часто встречаются у пациентов с сердечной недостаточностью. Депрессия встречается в три раза чаще у людей с сердечной недостаточностью, чем в общей популяции.
Если у вас диагностирована сердечная недостаточность, вы можете внести некоторые изменения в рацион питания и образ жизни, которые помогут вам укрепить психическое здоровье.
Умеренные и умеренные физические нагрузки
2/11
Под руководством вашей команды по уходу разработайте план по поддержанию активного образа жизни. Умеренные и умеренные физические упражнения обычно безопасны для пациентов с сердечной недостаточностью, а в некоторых случаях депрессии физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты.
Спросите своего врача о том, как включить в свой ежедневный или еженедельный распорядок дня щадящие упражнения, такие как ходьба, плавание, йога и аквааэробика.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу с низким содержанием соли
3/11
Диета с низким содержанием соли может помочь облегчить некоторые усилия, которые приходится прилагать сердцу, чтобы уменьшить задержку жидкости. Выбирайте побольше свежих фруктов и овощей, а также здоровые источники белка, такие как яйца и рыба. Травы, уксус, специи и бессолевые приправы помогут придать вкус вашим блюдам.
Здоровое питание с высоким содержанием свежих, необработанных продуктов также может помочь предотвратить депрессию.
Бросьте курить
4/11
Если вы курите, крайне важно бросить курить, как только у вас диагностирована сердечная недостаточность. Уже через 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. Отказ от курения также может снизить уровень тревоги, депрессии и стресса.
Узнайте о группах поддержки
5/11
Группы поддержки помогут вам общаться с другими людьми, живущими с сердечной недостаточностью, которые понимают ваши переживания, мысли и чувства. Группы поддержки можно найти в Интернете или лично. Участие в группе поддержки может помочь снизить уровень тревоги и депрессии, а также научить вас навыкам, позволяющим снизить стресс и справиться с трудностями.
Отказ от алкоголя или его ограничение
6/11
Ваш лечащий врач может предложить вам отказаться от употребления алкоголя или ограничить его употребление, что также может помочь вашему психическому здоровью. Алкоголь влияет на химический состав мозга и повышает риск развития депрессии. Многие люди начинают замечать улучшение симптомов депрессии уже через несколько недель после отказа от алкоголя.
Общайтесь с друзьями и семьей
7/11
Поговорите со своими друзьями и родственниками о сердечной недостаточности, о том, что это значит для вас, как вы себя чувствуете и чем они могут помочь. Социальная поддержка может помочь вам придерживаться плана лечения, снизить сердечно-сосудистые риски, уменьшить симптомы тревоги и депрессии и бороться со стрессом.
Если вы не можете лично увидеться с друзьями и родственниками, постарайтесь связаться с ними через видеочат, телефонный звонок или отправить СМС-сообщение, чтобы не потерять связь со своим кругом общения.
Ставьте небольшие цели
8/11
Если план ухода при сердечной недостаточности кажется вам непомерно сложным, не пытайтесь выполнить все сразу. Поговорите со своей командой по уходу о том, как определить приоритеты и разбить план на более мелкие цели.
Попросите помощи в постановке S.M.A.R.T. целей - конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени. S.M.A.R.T. цели помогут вам четко определить свои цели, измерить свой прогресс, оценить и скорректировать свой план по мере необходимости.
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
9/11
Диагноз "сердечная недостаточность" - это тяжелое испытание. Терапия может быть эффективна для уменьшения депрессии у пациентов с сердечной недостаточностью.
Психотерапевт, психолог или психиатр может помочь вам справиться с любыми чувствами по поводу вашего диагноза, научиться методам преодоления стресса и поставить цели, соответствующие вашему плану лечения.
Выразите себя
10/11
Ведение дневника о своем диагнозе может быть здоровым способом борьбы со стрессом. Вы также можете вести записи о своих визитах, изменениях в образе жизни и вопросах, которые могут возникнуть у вашей команды по уходу. Записывание своих чувств может помочь вам разобраться в них и дать вам ощущение контроля над своими эмоциями по поводу диагноза. Другие формы самовыражения, такие как живопись и рисование, также могут помочь уменьшить стресс, депрессию и беспокойство.
Посмейтесь
11/11
Смотреть смешные передачи или рассказывать анекдоты с другом полезно для здоровья. Смех имеет ряд преимуществ. Он может:
-
снизить частоту сердечных сокращений
-
Снизить кровяное давление
-
Стимулировать кровообращение
-
Снять стресс
-
Улучшить настроение
-
Уменьшить симптомы депрессии и тревоги
-
Повысить самооценку
Помните, что не нужно быть все время серьезным - даже если у вас такой серьезный диагноз, как сердечная недостаточность. Смех полезен для сердца и головы.
