Вождение автомобиля при боли и скованности в суставах может быть сложной задачей. Но ревматоидный артрит (РА) не должен отвлекать вас от вождения. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить вождение. Что вы можете сделать?
"Модификации бесконечны", - говорит Эрон Бозек, эрготерапевт программы реабилитации водителей в реабилитационной больнице Marianjoy в Уитоне, штат Иллинойс.
Вот несколько советов по вождению с учетом РА для вашей следующей поездки.
Отрегулируйте свое сиденье
Есть много способов "подогнать машину под себя", - говорит Бозек. Один из главных - установить сиденье на удобном расстоянии от педалей газа и тормоза, чтобы вам не приходилось тянуться к ним слишком далеко.
Например, Линн Мари Витт высокого роста. Бывший трудотерапевт придвинула свое сиденье ближе к рулю, чтобы она могла нажимать на педали всей ступней. Это снижает нагрузку и усталость на мелкие суставы пальцев ног.
Это хорошее решение, говорит Бозек; только постарайтесь, чтобы в целях безопасности между вами и рулем оставалось не менее 10 дюймов пространства.
Другие меры, которые могут помочь, включают:
-
Поднимите сиденье, чтобы лучше видеть приборную панель.
-
Добавьте подлокотники для поддержки с обеих сторон.
-
Используйте опору для спины, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении.
-
Используйте сиденья с подогревом, чтобы облегчить боль и скованность в бедрах и спине.
-
Сядьте на подушку для поддержки.
Витт иногда использует вращающееся сиденье. Это переносная подушка, которая вращается по кругу, чтобы вам не приходилось сильно поворачиваться в тазобедренном суставе, когда вы входите и выходите из машины.
На рынке представлено множество вращающихся сидений. Витту оно обошлось в 15 долларов в местном продуктовом магазине. Если вы не хотите покупать такое сиденье, попробуйте сесть на что-нибудь скользкое, например, на пластиковый мешок для мусора.
"Это действительно хорошо работает и помогает вам с большей легкостью скользить на сиденье и обратно", - говорит Витт.
Измените рулевое колесо
РА поражает разных людей по-разному, но проблемы со сцеплением с дорогой - обычное явление. Вот несколько советов, которые помогут вам держать руль во время вождения:
-
Отрегулируйте угол наклона и телескоп. Эта функция входит в стандартную комплектацию большинства автомобилей. Она позволяет поднимать и опускать рулевое колесо. Обычно его можно придвинуть ближе или отодвинуть дальше. Отрегулируйте его, чтобы найти удобное для вас положение.
-
Подумайте, куда направлены ваши руки. Если традиционные положения хвата 10 и 2 (как на аналоговых часах) вызывают боль в плечах, попробуйте 9 и 3. "[Это] может быть немного удобнее, особенно при длительных поездках", - говорит Кристина Хансон, эрготерапевт и преподаватель в реабилитационной больнице Marianjoy.
-
Добавьте мягкий чехол для рулевого колеса. Он может облегчить захват. Витт использует чехол для удобства. Но он также предохраняет руль от перегрева или охлаждения. "Я очень чувствительна к температуре своих рук", - говорит она.
-
Используйте ручку-крутилку. Вы можете прикрепить такую ручку к рулевому колесу. Она поможет вам поворачивать руль, затрачивая меньше сил. Эти устройства часто выглядят как дверная ручка. Но они бывают и других форм, которые могут вам подойти. Узнайте, есть ли в вашем штате особые правила, касающиеся изменения рулевого колеса, например, добавления ручки-крутилки. Возможно, вам потребуется специальное разрешение.
Используйте функции, благоприятные для РА
Витт носит с собой переносную стальную ручку, чтобы садиться в машину и выходить из нее. Вы можете увидеть их под названием "автомобильная перекладина" или HandyBar. Вы вставляете ее в U-образную дверную защелку, прикрепленную к вашему автомобилю, которая открывается, когда вы открываете дверь автомобиля. После того как он вставлен, вы можете надавить на ручку, чтобы поддержать свой вес, когда вы встаете или садитесь. "Эти маленькие устройства могут выдержать большой вес", - говорит Витт.
Вам могут помочь и другие низкотехнологичные приспособления, в том числе:
-
Расширение, помогающее повернуть ключ
-
Зеркала для слепых зон
-
Инструменты, помогающие открывать и закрывать дверь
-
Удлинители сигнала поворота
Многие современные автомобили оснащены приспособлениями, помогающими водителям. Они не предназначены специально для людей с РА, но следующие могут помочь:
-
Кнопочный запуск
-
Обычный или адаптивный круиз-контроль
-
Камеры заднего вида
-
Большие зеркала
-
Руководства по параллельной парковке
-
Предупреждения о слепых зонах
Определите время поездки
Усталость водителя может наступить быстро, когда у вас есть РА. Важно отправляться в путь, когда вы наиболее бодры. И обязательно продолжайте лечение РА. Вероятно, вам будет легче водить машину, когда ваши симптомы будут под контролем.
Вам необходимо обсудить с врачом все побочные эффекты лекарств. Ваше лечение может не мешать вождению. Но некоторые препараты, используемые для облегчения симптомов РА, могут вызвать:
-
Проблемы с памятью
-
Проблемы с мышлением
-
Замедленное время реакции
-
Сонливость
Возможно, перед поездкой не стоит принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Но об этом вы должны поговорить со своим ревматологом или обычным врачом. Они подскажут вам, что безопасно использовать во время вождения.
Остановитесь, чтобы размяться
Суставы могут болеть сильнее, когда вы некоторое время не двигаетесь. Отчасти это связано с недостатком кровотока, говорит Бозек. Но боль и скованность, вызванные РА, могут затруднить длительное сидение.
Вы можете почувствовать себя лучше, если будете менять положение во время вождения. Но вы также должны планировать остановки по пути следования. Выйдите и подвигайтесь хотя бы несколько минут.
Как часто вы должны делать перерывы? Это зависит от того, как РА влияет на ваш организм. "Некоторые люди могут держать руль дольше, чем другие", - говорит Бозек. "У некоторых людей могут болеть ноги, и им нужно чаще выходить и разминаться".
Уитт выходит из машины по крайней мере каждые 1-2 часа. Во время вспышки заболевания она может останавливаться и делать легкую растяжку каждые 45 минут. "В противном случае я застыну, и суставы заблокируются", - говорит она.
Вот несколько упражнений, которые можно попробовать на следующей остановке:
-
Покрутите головой пять раз вправо и влево.
-
Согните и направьте каждую ногу 10 раз.
-
Нарисуйте ногой круг пять раз в каждом направлении.
-
Маршируйте на месте 10 раз.
-
Перекатывайте плечи вперед и назад 10 раз.
Во время движения не забывайте время от времени размыкать и смыкать пальцы. И разминайте запястья по очереди. "Но не отпускайте руль", - говорит Хэнсон.
Поговорите с профессионалом
Обычный эрготерапевт - это хорошее начало. Он сможет дать вам повседневные советы по поддержке спины, подушкам, положению сиденья и другим способам защиты суставов.
Но если вам нужно специальное оборудование или вы хотите узнать, как РА влияет на вождение в целом, "я бы посоветовала обратиться к специалисту по реабилитации вождения", - говорит Бозек.
Есть несколько способов, с помощью которых эти специалисты могут выяснить ваши конкретные потребности. Для начала они посадят вас в машину и посмотрят, как вы водите. Это поможет им оценить вашу мышечную силу, время реакции и проблемы с подвижностью.
Кроме того, они зададут вам такие вопросы, как:
-
Как артрит влияет на вашу повседневную жизнь?
-
Получаете ли вы лечение, чтобы контролировать симптомы?
-
Можете ли вы повернуть голову, чтобы проверить слепую зону?
-
Легко ли пристегнуть ремень безопасности?
-
Трудно ли вам нажимать на педали?
Специалист по реабилитации водителей также может помочь вам получить разрешение на использование адаптивного оборудования. "Они будут знать все правила и нормы для конкретного штата", - говорит Бозек.
Ваш врач может сотрудничать с программой реабилитации водителей. Но вы можете найти специалиста в своем регионе на сайте Ассоциации специалистов по реабилитации водителей или на сайте Американской ассоциации оккупационной терапии.
