Линн Мари Витт, 45 лет, диагноз РА был поставлен почти 20 лет назад, но к садоводству она пришла гораздо позже, после кризисного периода в ее жизни.
Сначала был развод. Затем умерли оба ее родителя. После этого ревматоидный артрит (РА) обострился настолько, что она не знала, как долго сможет ходить. Но общественный сад все изменил.
Сначала садоводство давалось тяжело, но со временем Витт заметила, что может работать дольше без боли. Сегодня Витт, бывший эрготерапевт, говорит, что все эти копания в грязи улучшают амплитуду движений в ее руках.
"Вы выращиваете жизнь с помощью этих семян. Но на самом деле я чувствую, что сад выращивает меня", - говорит Витт. "Он дает мне возможность двигаться. Он позволяет мне снова быть свободной".
Исследования показывают, что садоводство может повысить силу и ловкость (умение работать руками) у некоторых людей.
Тем не менее, каждый человек индивидуален, поэтому при садоводстве с РА важно проконсультироваться с врачом и прислушиваться к своему организму, говорит Кристина Хансон, эрготерапевт и преподаватель реабилитационной больницы "Марианджой" в Уитоне, штат Иллинойс. Ставьте небольшие цели и делайте перерывы, говорит она.
И позаботьтесь о защите спины и коленей. Некоторые полезные для суставов вещи, которые могут помочь, включают:
-
Приподнятые или возвышенные садовые грядки
-
Контейнерные сады
-
Инструменты с широким основанием или мягкой ручкой
-
Сумка, в которой все хранится в одном месте
-
Приподнятые грядки с бортиком, на котором можно сидеть
-
Коленная подушка или садовый стул
Если вам нужна дополнительная помощь, присоединяйтесь к общественному саду. Друзья-садоводы Витт помогают ей в тяжелых работах по перекопке земли и завозят продукты, когда она плохо себя чувствует. "Это хорошая система поддержки", - говорит она.
Поговорите с эрготерапевтом, если артрит мешает вам заниматься любимым делом, говорит Хэнсон. Они помогут вам изменить ваши движения, чтобы все получилось. А если это невозможно, они помогут вам найти хобби, не наносящее вреда РА, чтобы повысить качество вашей жизни. Если садоводство - не ваш конек, вот несколько занятий, которые вы можете попробовать.
Тай-чи
Эта древняя практика сочетает плавные движения с глубоким дыханием. Эти техники вдоха и выдоха можно использовать где угодно. По словам Хансона, они даже могут стать "дополнительным помощником" для снятия боли.
Возможно, вы не сможете избавиться от боли и скованности в суставах с помощью тайцзи, но он показывает положительные результаты при очень незначительных отрицательных сторонах. Исследования показывают, что у людей с РА он может:
-
Помочь нижней части тела лучше двигаться
-
Снять стресс
-
Улучшить способность выполнять основные задачи
-
Улучшить общее самочувствие
Существует множество различных способов научиться тайцзи. Вы можете скачать приложение или посмотреть видео на YouTube. "Это хороший вариант для тех, кто не может посещать занятия", - говорит Хэнсон.
Легкие пешие и велосипедные прогулки
У 31-летней Джейнэл Уитворт есть семья, которая любит прогулки на свежем воздухе. У Уитворт РА, но она научилась адаптировать пешие и велосипедные прогулки так, чтобы они были легче для ее суставов. Например, она использует электрический велосипед, или e-bike, чтобы получить "небольшой толчок", когда у нее начинают болеть колени или руки.
Она также предпочитает медленные прогулки и более короткие маршруты. По словам Уитворт, в настоящее время это вполне соответствует ее образу жизни. С сыновьями в возрасте 4 лет и 8 месяцев "невозможно пройти 5 миль", - говорит Уитворт.
Что бы вы ни выбрали, важно, чтобы ваша активность соответствовала вашим возможностям. Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимум пользы из ваших увлечений на свежем воздухе:
-
Планируйте остановки для отдыха.
-
Выбирайте ровные и гладкие дорожки.
-
Идите в своем собственном темпе.
-
Знайте местность.
Самое главное, говорит Хэнсон, - это прислушиваться к своему организму. Оно скажет вам: "Нет, я не могу продолжать идти вперед", - говорит Хэнсон. "Возможно, нам нужно вернуться назад".
Упражнения для развития мышления
Это веселые или расслабляющие занятия, которые заставляют вас думать. Подумайте о головоломках, играх в слова, судоку и чтении. Эти хобби могут быть веселыми и даже могут помочь сохранить остроту мозга с возрастом. Занимайтесь ими с друзьями, чтобы получить еще больше пользы.
Уитворт любит посидеть с книгой, особенно во время вспышки. Она использует приложение для отслеживания своего прогресса. Программа также дает ей возможность общаться с другими любителями книг. "Это было очень здорово", - говорит она. "Общение с таким сообществом хорошо укрепляет психическое здоровье".
Чтение легче для суставов, чем физические увлечения. Но не все могут долго держать книгу в руках, говорит Хэнсон. Чтобы облегчить нагрузку на руки, вы можете:
-
Прослушать книгу в аудиоформате (аудиокнига).
-
Используйте держатель для книг с функцией hands-free.
-
Попробуйте использовать электронное устройство для чтения (обычно оно намного легче).
-
Используйте приложение для чтения на телефоне.
Кулинария
Многие люди с РА любят творить на кухне. Но вы можете испытывать боль, если вам приходится много сжимать, крутить или резать. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить работу суставов при приготовлении пищи.
В Интернете вы найдете множество советов по приготовлению пищи при РА. Вы также можете поговорить с эрготерапевтом о методах и инструментах, которые могут помочь. Вот несколько вещей, которые они могут посоветовать:
-
Изучите технику приготовления пищи одной рукой, если одна рука болит меньше, чем другая.
-
Запаситесь кухонными принадлежностями с учетом РА, например, посудой с большими или мягкими ручками.
-
Купите стабилизатор для разделочной доски, чтобы она не скользила.
Приготовление еды своими руками может быть увлекательным занятием. Но это также дает вам шанс улучшить свое питание, выбирая здоровые ингредиенты. "Это двойной выигрыш", - говорит Хэнсон.
Не существует какого-то определенного способа питания при РА. Но вы, возможно, захотите ознакомиться со средиземноморской диетой. Это противовоспалительный план питания, который включает много полезных жиров, зелени, фруктов и зеленых овощей. Поговорите с врачом или диетологом, чтобы узнать больше.
Танцы
Движение полезно для вашего тела. А исследования показывают, что танцы могут помочь вашей подвижности и настроению. Поэтому найдите местную программу по сальсе или бальным танцам. Расскажите им о любых ограничениях в движении, которые у вас могут быть. Возможно, они научат вас некоторым движениям и даже подберут вам партнеров того же уровня. Если вы предпочитаете заниматься танцами самостоятельно, вот несколько танцевальных классов, подходящих для людей с РА:
-
Zumba
-
Танец живота
-
Хип-хоп
-
Болливуд
Не забывайте учитывать серьезность своих симптомов и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую физическую активность при РА.
Витт не может полностью двигать своим телом. Но она по-прежнему выражает себя через музыку и танцы. Иногда она преподает балет детям. Она также ходит на занятия по чечетке для взрослых. "Это не на том уровне, на котором я обучена", - говорит Витт. "Но это доставляет больше удовольствия, даже если я не могу делать сумасшедшие вращения".
