Примерно каждый 25-й взрослый страдает СДВГ, и многие из них - родители. Такие симптомы СДВГ у взрослых, как невнимательность, импульсивность и проблемы с организованностью, делают и без того нелегкую работу по воспитанию детей еще более сложной. Все усложняется тем, что СДВГ передается по наследству. До половины детей с этим заболеванием имеют родителей, которые разделяют их диагноз.
Что вы можете сделать? Давайте рассмотрим некоторые стратегии.
Убедитесь, что ваш СДВГ хорошо контролируется
Такие методы лечения, как медикаменты и поведенческая терапия, могут помочь вам улучшить свои родительские навыки, а это значит уменьшить стресс для всех. Правильное лечение должно помочь вам придерживаться распорядка дня, например, подготовки к учебному дню, выполнения домашнего задания и множества мелких дел, которые необходимо выполнить перед сном. Такая последовательность и структурированность облегчает жизнь вашим детям и вам.
Родители с СДВГ могут испытывать трудности с управлением своими эмоциональными реакциями, когда их дети плохо себя ведут. Кроме того, иногда им труднее обращать внимание на положительное поведение детей, которое следует признавать и хвалить. Лечение может помочь справиться и с этими проблемами.
Если у вас есть один или несколько детей с СДВГ, прохождение лечения поможет вам помочь им. Когда ваши собственные симптомы будут под контролем, вы, скорее всего, будете лучше следить за приемом лекарств от СДВГ и посещением врача.
Если ваш ребенок получает поведенческую терапию для лечения СДВГ, важно, чтобы вы принимали в ней участие. Лечение может помочь вам делать это более эффективно. Одно исследование показало, что родителям с СДВГ трудно уделять внимание во время терапии и не забывать практиковать стратегии поведения дома.
Планируйте время для общения с детьми
Поскольку вы склонны отвлекаться, вы можете не осознавать, что не даете своим детям времени один на один с вами, которое им так необходимо.
Каждый день выделяйте немного "детского времени", даже если это всего лишь короткое занятие. Записывайте их в ежедневник или устанавливайте напоминания в телефоне, чтобы помочь себе выполнить это обязательство.
Используйте таймеры, чтобы сосредоточить свое внимание
Когда вы отвечаете за детей, ваши мысли могут рассеяться, когда вы должны следить за ними. А дети без присмотра более склонны к травмам, особенно если они страдают СДВГ.
Не полагайтесь на силу воли, чтобы оставаться сосредоточенным. Установите таймер, напоминающий вам о необходимости проверять их через разумные промежутки времени, скажем, каждые 15-30 минут, в зависимости от возраста ребенка.
Будьте последовательны
Люди с СДВГ часто действуют и говорят импульсивно. Это может означать, что каждый раз вы реагируете на поведение ребенка по-разному. Это сбивает детей с толку, и это неэффективно, когда вы пытаетесь справиться с проблемами поведения ребенка.
Попробуйте следующее: Составьте список семейных правил и укажите, как вы будете реагировать на их нарушение (сделайте это вместе с супругом, партнером или бывшим, если вы являетесь совместными родителями). Повесьте список в таком месте, где вы будете часто его видеть. Обращайтесь к нему по мере необходимости, чтобы не сбиться с пути.
Возьмите тайм-аут
Если ваши дети вызывают у вас чувство стресса или перегруженности, найдите способ сделать перерыв. На самом деле, вы должны регулярно проводить время в одиночестве, чтобы расслабиться. Есть ли у вас хобби? Любимое занятие? Клуб? Планируйте время для этих занятий каждую неделю.
Каждому родителю нужно иногда отрываться от детей. Но это особенно актуально для родителей с СДВГ, которым сложнее регулировать свои эмоции. Имейте план, чтобы снять стресс, когда вам это необходимо. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете реагировать, найдите тихую комнату и возьмите тайм-аут.
Разделите обязанности
Как родитель с СДВГ, вы должны осознать свои сильные и слабые стороны и то, как они влияют на ваши родительские навыки. Если вы воспитываете ребенка вместе с супругом, партнером или бывшим, поговорите с ними об этом. Если у вас есть друг или родственник, который может помочь, подключите его. Совместными усилиями разработайте эффективное разделение труда:
-
Если у вас проблемы с управлением временем и пунктуальностью, передайте ответственность за дела, которые требуют особого времени, например, визиты к врачу или школьные проекты с установленными сроками.
-
Помощь в выполнении домашних заданий может вам не подойти, особенно если ваш СДВГ не лечится.
-
Если вам трудно сосредоточиться, когда вы сидите за рулем автомобиля, поручите своему партнеру или супругу отвозить детей в школу и другие места.
Это очень много для чужого человека. Поэтому в ответ возьмите на себя больше обязанностей, особенно тех, которые не нужно выполнять к определенному времени. Подумайте о таких вещах, как стирка, работа во дворе и уход за домом.
Поговорите со своим психотерапевтом
Симптомы СДВГ сильно варьируются. У каждого человека может быть больше или меньше проблем с выполнением определенных обязанностей, включая воспитание детей. Конечно, обсудите это со своим супругом или партнером, но вам также следует поговорить со своим терапевтом.
Вместе вы можете проанализировать, что вы считаете своими сильными сторонами в воспитании детей, и обсудить, в чем заключаются ваши недостатки. Это поможет вашему терапевту разработать программу лечения, направленную на те области, где вам больше всего нужна помощь.
Например, у вас могут быть проблемы с мотивацией для выполнения необходимых задач, таких как приучение к туалету, когда другие вещи конкурируют за ваше внимание. Ваш терапевт может помочь вам развить навыки, позволяющие не отвлекаться от выполнения задач.
Учиться и учиться снова
Если у одного или нескольких ваших детей СДВГ, занятия могут помочь вам научиться управлять их поведением. Вы можете попробовать тренинг поведенческого воспитания, или BPT. На этих занятиях рассматриваются такие вопросы, как правила поведения в доме и распорядок дня, как давать четкие указания, хвалить за хорошее поведение и многое другое.
Обычно BPT проводится в течение 8-12 часов с психотерапевтом. Но родителям с СДВГ может помочь более сильная доза.
Исследования показали, что 12 двухчасовых сеансов BPT могут дать лучшие результаты для родителей с СДВГ. Это связано с тем, что для взрослых с СДВГ важно довести навыки, которые они приобретают, до автоматизма. Таким образом, вам не придется полагаться на свои, возможно, менее адекватные управленческие способности. Лучше всего выбрать гибкую программу, которая даст вам время на отработку каждого нового навыка, прежде чем вы перейдете к изучению следующего.
