Не секрет, что взрослые с СДВГ часто испытывают трудности с организацией своего дома. Некоторые из них чувствуют себя прекрасно в беспорядке. Но если груды бумаг или одежды мешают вам найти нужные вещи или беспорядок заставляет вас чувствовать себя напряженным и подавленным, с симптомами СДВГ может быть еще сложнее справиться. Именно тогда могут помочь стратегии организации дома.
Плохие организационные навыки и беспорядок - обычное явление для людей с СДВГ. Иногда беспорядок - это попытка компенсировать связанные с СДВГ проблемы с памятью или управлением временем. Вы можете оставить стопку счетов на кухонном столе или разложенное белье на диване, чтобы напомнить себе о необходимости сделать что-то еще.
Это может сработать в краткосрочной перспективе. Но создание эффективной организационной системы может помочь во многих отношениях, например:
-
избавить вас от необходимости тратить время на поиски
-
Помочь вам быть более продуктивным
-
Заставить вас чувствовать себя менее тревожным
-
Уменьшить количество конфликтов с другими членами семьи
Как организовать свой дом с СДВГ?
Иногда самое сложное в организации - это сделать первый шаг. Наведение порядка в гараже, шкафу в спальне или даже в "ящике для хлама" может показаться сложной задачей. Лучший подход к подобным проектам - разбить их на небольшие, выполнимые шаги. Не пытайтесь организовать весь дом или даже одну комнату за один раз. Составьте список выполнимых задач на каждый день, поставьте таймер и сосредоточьтесь только на одной задаче за раз.
Составьте план. Эффективный план может включать такие шаги, как:
-
Выберите зоны в вашем доме, которые вы хотите упорядочить.
-
Проранжируйте каждую из них от самого легкого к самому трудному.
-
Начиная с самой легкой работы, составьте список задач, которые вам нужно будет выполнить, чтобы организовать пространство.
-
Разбейте эти задачи на отрезки от 15 до 60 минут, в зависимости от того, насколько легко вы испытываете стресс или скуку.
-
В телефоне или календаре запланируйте время на несколько дней или недель, необходимое для завершения работы.
-
Постепенно переходите к более сложным и трудоемким участкам.
Вознаграждайте себя. Прежде чем приступить к работе, создайте мотивацию, запланировав вознаграждение за каждую выполненную задачу. Не ждите крупных вех, чтобы отметить свой прогресс. Вы можете сделать перерыв на несколько минут, чтобы проверить телефон, посмотреть телевизор, поиграть в видеоигру или перекусить. Когда вы закончите крупный проект, дайте себе более весомое вознаграждение - ужин в ресторане, любимый фильм или даже выходной от организационных дел.
Разделите вещи по категориям. В процессе организации вы столкнетесь с множеством предметов, по которым вам нужно будет принять решение. Разделите их на вещи, которые вам нужны:
-
Сохранить
-
Переехать в другую комнату
-
Выбросить или переработать
-
Пожертвовать или продать
Рассортируйте их по кучам, корзинам или коробкам. Если вам трудно решить, что делать с определенными вещами, положите их в контейнер "решить позже". Пометьте его и установите в телефоне или календаре крайний срок для принятия решения.
Создайте зоны. При организации комнаты подумайте о том, чтобы разделить пространство на различные зоны в зависимости от того, чем вы там занимаетесь.
Например, если вы используете диван в гостиной для того, чтобы отвечать на электронные письма и оплачивать счета, а также смотреть телевизор, читать и отдыхать, вы можете быть менее продуктивны. Это потому, что вы чаще отвлекаетесь. Поэтому расставьте мебель и другие предметы так, чтобы создать такие зоны, как:
-
рабочая зона с письменным столом и шкафом для документов или доской объявлений
-
Зона отдыха с диваном, телевизором, уютными подушками и пледами
-
Зона для чтения с хорошей лампой и удобным креслом
Разберитесь с бумагами. Свободные бумаги, такие как почта, счета и квитанции, со временем накапливаются. Это не только увеличивает беспорядок, но и может привести к просрочке платежей и пропуску встреч. Вот что вы можете сделать, чтобы упорядочить бумажную работу:
-
Создайте систему картотеки для бумаг, которые необходимо хранить. Сортируйте их по типу или назначению, например, налоговые документы или медицинские записи. Используйте разделители, ярлыки или цветовые коды, чтобы помочь вам следить за ними. Шкафы для бумаг не для вас? Используйте держатели для журналов или карманы для хранения, закрепленные на стене. Или храните бумаги в коробках на книжном шкафу с открытыми полками.
-
Выделите место для ежедневной сортировки почты, возможно, рядом с корзиной для мусора. Как только почта приходит, принимайте меры, перерабатывайте ее или кладите в папки.
Умное хранение. Эти стратегии хранения помогут вам найти вещи, когда они вам нужны:
-
Вместо того чтобы оставлять вещи на виду, напоминая о необходимости разобраться с ними, храните их в прозрачных контейнерах. Это выглядит более аккуратно и экономит время, которое вы потратили бы на их поиск.
-
Навесные полки или органайзеры над дверью экономят место и позволяют держать вещи на виду. Используйте их в кладовке, для хранения обуви, украшений или сумочек в шкафу или для организации ремесленных принадлежностей.
-
Ящики под кроватью с крышками обеспечивают скрытое и удобное хранение обуви, дополнительной одежды или одеял.
Пока вы занимаетесь уборкой и организацией, включите телевизор, послушайте подкаст или музыку, чтобы время прошло быстрее. Или попросите члена семьи или друга помочь вам и составить компанию. Так у вас будет меньше шансов потерять интерес, не дойдя до финиша.
Как я могу поддерживать порядок в делах?
После того как вы организовали пространство, главное - сохранить его в таком виде. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать порядок:
Создайте зону приземления. Выделите безопасное и удобное место для важных предметов, которыми вы пользуетесь каждый день, таких как телефон, ключи и кошелек. Это может быть полка или корзина на столе возле двери, которой вы чаще всего пользуетесь. Кладите их туда каждый раз, когда возвращаетесь домой, чтобы не искать, когда пытаетесь выйти за дверь.
Остановите нагромождение бумаги. По возможности выбирайте электронные счета, квитанции и напоминания. Фотографируйте квитанции, рецепты и другие бумаги, которые вы хотите сохранить, но оригиналы которых вам не нужны. Откажитесь от списков рассылки, которые присылают вам бумажные каталоги, купоны или нежелательную почту. Загляните на сайт продавца или найдите цифровые купоны.
Покупайте меньше вещей. Самый простой способ избежать беспорядка - не добавлять новые предметы в пространство. Заведите для себя правило: каждый раз, когда вы что-то приносите, вы должны от чего-то избавиться. Поэтому прежде чем взять в руки свежий экземпляр журнала, переработайте номер, лежащий на журнальном столике. Когда вы заказываете новую пару обуви, выбросьте изношенную пару.
Место для ненужных вещей. Держите привлекательную коробку или корзину в каждой комнате, где вещи обычно скапливаются там, где им не место. Когда вы убираете комнату или замечаете предмет, который должен находиться в другом месте, положите его в контейнер. Он не потеряется, и у вас будет легкий способ перенести его туда, где он должен быть.
Наводите порядок по ходу дела. Лучший способ поддерживать порядок в помещении - это убирать его каждый раз, когда вы им пользуетесь. Поэтому после того, как вы поужинали, сразу же положите посуду в посудомоечную машину. На следующий день вы проснетесь в чистой столовой, и у вас будет на одну работу меньше. Примените ту же тактику ко всему, что вы видите не на своем месте. Если вы видите открытый ящик, закройте его, когда проходите мимо. Полное мусорное ведро? Опустошите его на месте.
Ежедневно делайте 10-минутную уборку. Каждый вечер выделите 10 минут, чтобы пройтись по дому и быстро навести порядок. Носите с собой корзину для белья и собирайте все брошенные игрушки, грязные носки или обертки от еды, которые валяются повсюду. Затем выбросьте их или положите на место. Другие члены семьи могут присоединиться к этой забаве.
Убирайтесь по 15 минут. Если вы постоянно откладываете уборку, потому что у вас нет времени, делайте работу по дому по несколько минут за раз. Установите таймер и в течение 15 минут ничего не делайте, например, складывайте белье. Если по истечении времени вам захочется продолжить, сделайте еще один 15-минутный рывок. Если нет, выделите еще 15 минут позже.
