Если вы уже давно живете с СДВГ, вам может казаться, что вы держите свое состояние под контролем. Но гормональные изменения до и во время менопаузы могут отбросить вас назад.
Снижение уровня эстрогена в период перименопаузы и менопаузы может не только вызвать приливы жара, увеличение веса и проблемы со сном, но и привести к появлению новых или усугублению имеющихся симптомов СДВГ.
Как эстроген влияет на мозг?
Возможно, вы заметили влияние гормонов на симптомы СДВГ уже во время первой менструации.
Симптомы СДВГ обычно проявляются слабее в те периоды, когда уровень эстрогена в организме выше, например, во время и вскоре после месячных. Вы можете заметить больше симптомов СДВГ, когда уровень эстрогена снижается, например, во время ПМС. Тогда и лекарства могут действовать не так эффективно.
Во время беременности уровень эстрогена повышается, что часто уменьшает основные симптомы СДВГ. Однако после родов, как правило, симптомы СДВГ усиливаются.
Но как именно женские гормоны влияют на симптомы СДВГ? Эстроген влияет на мозг по-разному. Но для людей с СДВГ наиболее важным является его влияние на химические вещества мозга - серотонин и дофамин.
Когда уровень эстрогена падает, снижается и способность мозга выделять эти два химических вещества. Меньшее количество серотонина может привести к изменениям настроения, таким как чувство грусти и тревоги. Дофамин способствует возникновению приятных ощущений. Он также играет роль в так называемой исполнительной функции, то есть в таких вещах, как сосредоточенность, память и концентрация.
Как менопауза может повлиять на СДВГ
Перименопауза - это период перед менопаузой, когда менструации становятся менее регулярными, а уровень эстрогена в организме снижается на более длительный срок. У каждого человека она протекает по-разному, но перименопауза обычно длится от 5 до 8 лет.
Считается, что менопауза наступила, если менструации не было в течение года. Средний возраст наступления менопаузы в США - 51 год.
Наряду с физическими изменениями, происходящими до, во время и после менопаузы, многие женщины испытывают такие симптомы, как депрессия, трудности с выполнением задач, проблемы с памятью и сном. Для людей с СДВГ это может сделать такие вещи, как концентрация внимания и планирование наперед, еще более трудными.
Сочетание СДВГ, гормональных изменений и жизненных событий может стать тройной угрозой для женщин в возрасте от 40 лет и старше.
Если до сих пор у вас был легкий СДВГ, то из-за гормональных изменений вы можете впервые почувствовать себя перегруженной.
Некоторым людям не ставят диагноз СДВГ, пока гормональные изменения не сделают их симптомы достаточно серьезными, чтобы они обратились за лечением. И СДВГ, который раньше хорошо контролировался, может выйти из-под контроля.
В то же время, средний возраст - это время, когда вы можете обнаружить, что заботитесь о стареющих родителях и одновременно помогаете своим детям найти свой путь. Вы можете приспосабливаться к "пустому гнезду". Давление, оказываемое на вас карьерой, может быть на самом высоком уровне. Возможно, вы даже переживаете развод или смерть супруга.
Все эти эмоциональные проблемы и стрессы могут усугубить симптомы СДВГ.
Управление СДВГ в среднем возрасте
Если вы чувствуете, что ваши симптомы СДВГ стали неуправляемыми, вам могут помочь изменения в образе жизни, лекарства и другие методы лечения.
Вы можете начать с отслеживания симптомов СДВГ в журнале или приложении. Если у вас все еще идут месячные, вы можете проверить, есть ли связь с вашим циклом. В течение нескольких недель или месяцев вы сможете увидеть, что вам труднее придерживаться планов, вы плохо спите, более тревожны или у вас появились другие проблемы, которых вы раньше не замечали.
Работайте со своим врачом. Если вы уже принимаете лекарства от СДВГ, он может изменить препарат или дозировку. Они также могут назначить другие препараты, например, гормональную терапию или антидепрессанты, чтобы облегчить симптомы.
Стимуляторы могут быть решением проблемы не только в одном случае. Исследования показали, что препарат от СДВГ лиздексамфетамин (Vyvanse) может улучшить такие вещи, как память, управление задачами и организованность у женщин в перименопаузе и менопаузе, даже если у них нет СДВГ.
Если вы еще не получаете лечения, обратитесь к когнитивно-поведенческой терапии (КПП). Было доказано, что этот вид психотерапии помогает людям с СДВГ регулировать свои эмоции и лучше справляться с повседневными задачами, независимо от того, принимают они лекарства или нет.
Вы также можете попробовать изменить свой рацион. Исследования показывают, что средиземноморская диета - преимущественно растительная пища с полезными жирами, такими как оливковое масло - может улучшить качество вашей жизни и даже облегчить симптомы менопаузы.
Люди с СДВГ могут быть склонны к дефициту таких питательных веществ, как витамины A, B или D, омега-3 жирные кислоты и минералы, такие как магний или цинк. Плохое питание может усугубить симптомы СДВГ. Если вам трудно придерживаться здоровой диеты, спросите врача о том, как проверить недостаток питательных веществ и могут ли помочь пищевые добавки.
Регулярные физические упражнения не только помогают предотвратить увеличение веса, связанное с менопаузой, но и способствуют улучшению сна и снижению риска депрессии и тревожности. Кроме того, они способствуют развитию мозга, улучшают успеваемость в школе и исполнительную функцию. Старайтесь заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут каждую неделю или 75 минут в неделю более тяжелых упражнений.
Исследования показывают, что медитация и тренировка осознанности могут улучшить психические и эмоциональные симптомы СДВГ у взрослых. Эти практики могут научить вас быть более "настоящим", улучшить ваши исполнительные функции и помочь вам регулировать свои эмоции.
Тренер по СДВГ также может помочь вам справиться с практическими аспектами жизни и карьерными проблемами в среднем возрасте, а также научить вас навыкам, которые помогут вам не отвлекаться от повседневных дел.
