Вы употребляете неправильную пищу
1/12
Нездоровое питание - главная причина больших животов. Слишком много крахмалистых углеводов и вредных жиров - это рецепт для увеличения живота. Вместо этого ешьте много овощей, выбирайте постные белки и держитесь подальше от жиров из красного мяса. Выбирайте более полезные жиры в рыбе, орехах и авокадо.
Даже умеренное сокращение углеводов (зерновых, макаронных изделий, сахара) тоже может помочь.
Вы просто слишком увлечены едой
2/12
Жир под кожей живота (так называемый подкожный) и жир под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов (так называемый висцеральный) должны исчезнуть. Висцеральный жир повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Он также может привести к повышению кровяного давления. По крайней мере, частично в появлении этого жира виновато чрезмерное питание. Ограничение порций поможет снизить уровень висцерального жира.
Вы курите
3/12
Мы все знаем о вреде курения. Добавьте к этому списку еще и это: Одно исследование показало, что курение приводит к увеличению количества брюшного и висцерального жира. Так что если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить, то она у вас есть.
У вас стресс
4/12
Когда в организме вырабатывается гормон стресса кортизол, жир оседает на животе. Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом. Физические упражнения могут помочь его снять. Медитируйте. Занимайтесь йогой. Создайте хорошую систему поддержки. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вам это необходимо.
Вы недостаточно занимаетесь спортом
5/12
Никто не говорил, что избавиться от жира на животе будет легко. Если ваш живот слишком сильно растягивает рулетку - у мужчин это более 40 дюймов в талии, у женщин - более 35 - вам необходима умеренная физическая активность (например, ходьба) не менее 150 минут в неделю, или энергичная (бег) - 75, и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Вы делаете неправильные упражнения
6/12
Одних приседаний недостаточно. Вам также необходимы силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы. Больше мышц - больше сжигания калорий.
Тем не менее, если вы можете выполнять только одно упражнение, выбирайте аэробные упражнения (например, ходьбу или бег). Они лучше всего сжигают жир. Сделайте это привычкой и постепенно повышайте интенсивность, чтобы добиться желаемых результатов.
Вы любите пиво
7/12
Не только пиво и содержащиеся в нем углеводы делают пивной живот большим. Любой алкоголь содержит калории. Если вы потребляете слишком много калорий - особенно если вы не занимаетесь спортом и не питаетесь правильно - вы будете набирать килограммы. Если вы пьете, помните, что все должно быть в меру.
Спортивные и энергетические напитки заполняют ваш холодильник
8/12
В спортивных напитках может содержаться много сахара. Это приносит калории. Если вы пьете слишком много таких напитков, вы настраиваете себя на увеличение веса, который может оказаться в районе вашего пояса. Сократите потребление сахаросодержащих и высококалорийных напитков. Это касается энергетических напитков и недиетической газировки.
Вы пьете недостаточно воды
9/12
Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь вам сбросить вес. Выбирая H2O вместо подслащенных напитков, вы получаете меньше калорий. Это может помочь вам избавиться от жира на животе. Кроме того, это единственный напиток, который может увлажнить организм без добавления сахара или других соединений.
Генетика
10/12
Да, ваша родословная влияет на вероятность ожирения. Она также влияет на то, где вы храните жир. Тем не менее, надежда есть. Правильный баланс между количеством потребляемых калорий (диета) и количеством сжигаемых (физические упражнения) может помочь вам не набирать вес, несмотря на ваши гены.
Вы плохо спите
11/12
Эти ночные набеги на холодильник - убийцы диеты. Мало того, если вы не высыпаетесь, вы запускаете гормоны стресса. Они побуждают организм накапливать жир.
Освойте такие полезные привычки для сна, как:
-
Положите телефон.
-
Выключите ноутбук.
-
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.
-
Избегайте алкоголя перед сном.
-
Займитесь физическими упражнениями.
Вы одержимы весами
12/12
Вот хорошие новости: возможно, вы теряете жир на животе и даже не подозреваете об этом. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, помните, что то, как сидит ваша одежда - размер талии - важнее, чем то, что показывают весы. Если пояс стал менее тесным, возможно, вы заменили часть жира на животе мышцами.
