Возраст сам по себе не обязательно ухудшает состояние СДВГ. То, как проявляются ваши симптомы, зависит от нескольких факторов. Хорошая новость заключается в том, что большинство взрослых людей могут хорошо управлять своей жизнью с помощью терапии и лекарств. Вот что вам нужно знать.
Как СДВГ влияет на взрослых?
Симптомы СДВГ у взрослых проявляются несколько иначе, чем у детей. Взрослые могут иметь дело с:
Симптомы невнимательности, такие как:
-
Трудности с вниманием или сосредоточенностью
-
Проблемы со следованием инструкциям или выполнением заданий, особенно на работе
-
отсутствие навыков организации и управления временем
-
Потеря вещей, таких как кошельки, ключи и смартфоны
-
Легкая рассеянность и забывчивость
Симптомы гиперактивности, такие как:
-
Крайне беспокойный и не может усидеть на месте
-
Суетливость, ерзание во время сидения, постукивание руками или ногами
-
чрезмерно разговаривать
-
Быть постоянно в движении
Симптомы импульсивности, такие как:
-
Действие без раздумий
-
Высказывание неуместных замечаний
-
Проблемы с ожиданием в очереди
-
Прерывание других
-
Вмешиваться в дела других
Взрослые обычно имеют не менее пяти симптомов невнимательности и/или пяти симптомов гиперактивности-импульсивности. Эти симптомы могут усиливаться, если СДВГ не лечить.
Возможно, вам не ставили диагноз СДВГ, пока вы не стали взрослым, потому что:
-
В детстве никто не признавал у вас этого расстройства
-
оно было легким
-
Вы смогли справиться с симптомами
Некоторые люди обнаруживают у себя СДВГ, когда становятся старше и сталкиваются с требованиями взрослой жизни и работы.
Исследования показывают, что лечение на ранних этапах жизни часто приводит к улучшению функционирования и уменьшению интенсивности симптомов по мере взросления. Но лечение в любом возрасте может значительно улучшить качество жизни.
Что может усугубить симптомы СДВГ?
Симптомы СДВГ могут меняться со временем. Некоторые люди могут даже перерасти свой СДВГ. В этих изменениях и в том, насколько тяжелыми кажутся вам симптомы, может быть задействовано множество факторов. Ваши симптомы могут меняться из-за:
-
жизненный опыт
-
Структура поддержки (или отсутствие структуры поддержки)
-
Физиологические изменения
-
Горе
Другие вещи, которые могут усугубить симптомы СДВГ с возрастом, включают:
Стресс. Напряженный график и чувство перегруженности могут спровоцировать приступ симптомов СДВГ. Но это круговая зависимость: СДВГ сам по себе может также вызывать стресс, потому что вам труднее отфильтровывать стрессовые факторы вокруг вас. Если вы страдаете от тревоги (что более вероятно, если у вас СДВГ), это также может усугубить стресс.
Плохой сон. Так же как СДВГ и стресс, сон и СДВГ имеют круговую взаимосвязь. СДВГ заставляет вас спать меньше времени, испытывать проблемы с засыпанием и засыпанием, а также повышает риск развития расстройств сна. Когда вы не спите достаточно или плохо, ваш мозг может затуманиваться и усугублять симптомы СДВГ, такие как невнимательность и неосторожность. Проблемы со сном обычно усугубляются с возрастом.
Определенные продукты питания. Нет четких научных доказательств того, что СДВГ вызывается или ухудшается из-за того, что вы едите. Но всем полезны продукты с низким содержанием жира, натрия и сахара. Некоторые добавки также могут быть проблематичными. К ним относятся:
-
бензоат натрия
-
MSG
-
Красные и желтые красители
В одном из исследований некоторые красители и бензоат натрия были связаны с повышенной гиперактивностью.
Перевозбуждение. Определенная обстановка, такая как концертные площадки, парки развлечений или другие многолюдные, шумные места с ярким освещением, может быть тяжелой для человека с СДВГ. Это называется "сенсорной перегрузкой". Часто это провоцирует симптомы, особенно проблемы с вниманием к разговору и способностью сосредоточиться.
Технологии. Некоторые технологии могут быть полезны при СДВГ. Например, ведение списков на смартфоне или установка будильников и напоминаний может помочь вам не отвлекаться от работы в течение дня. Но некоторые технологии могут отвлекать, особенно если вы постоянно получаете уведомления, которые борются за ваше и без того короткое внимание.
Может ли алкоголь влиять на СДВГ?
Долгосрочным эффектом СДВГ является повышенный риск употребления наркотиков и алкоголя. Это может быть вызвано:
-
Импульсивность, которая приводит к плохому суждению и принятию решений
-
Генетическая связь между СДВГ и уязвимостью к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ
-
Желание заниматься самолечением
У вас будет меньше шансов столкнуться с этими проблемами, если вы начнете лечиться от СДВГ в раннем возрасте. Лечение других психических расстройств также может снизить ваши шансы.
Могут ли другие психические расстройства влиять на СДВГ?
Более двух третей людей с СДВГ также имеют по крайней мере одно другое расстройство, включая:
-
Беспокойство
-
Депрессия
-
Расстройства пищевого поведения
-
Биполярное расстройство
Ваш врач поможет вам принять решение о том, что необходимо лечить в первую очередь, и будет работать с вами над устранением симптомов.
Как я могу справиться с СДВГ во взрослом возрасте?
Лечение СДВГ у взрослых обычно включает в себя прием стимулирующих препаратов и занятия с врачом-психотерапевтом, чтобы помочь вам сформировать новые модели мышления и действий. Также могут помочь следующие меры:
-
Регулярно занимайтесь спортом, особенно если вы чувствуете себя беспокойно или слишком энергично.
-
Ешьте питательные продукты и избегайте алкоголя, наркотиков и табака.
-
Получайте не менее 7-9 часов каждую ночь.
-
Избегайте экранов (телевизоров, компьютеров, телефонов и планшетов) по крайней мере за 1 час до сна.
-
Найдите помощь в организации времени, например, приложение или тренера.
-
Записывайте дела, чтобы не забыть о сообщениях, заданиях и встречах.
-
Общайтесь с другими. Найдите время для друзей и людей, которые понимают ваш СДВГ.
-
Ищите поддержки в группах с другими людьми, страдающими СДВГ.
-
Правильно принимайте лекарства.
