Хроническая мигрень может негативно повлиять на ваше общее самочувствие, включая когнитивное и эмоциональное здоровье, баланс между работой и жизнью, а также социальную жизнь. Стигма вокруг невидимого заболевания может затруднить понимание, особенно если окружающие не испытывают хронического неврологического заболевания.
Согласно исследованиям, люди с мигренью беспокоятся о своих отношениях, когда из-за мигрени им приходится отменять планы или они не могут попасть на детские мероприятия. Мигрень вызывает чувство вины, когда люди с мигренью считают, что они обременяют друзей или семью своим заболеванием.
Милость и прощение
Милость и прощение - очень важные компоненты управления чувством вины за мигрень. Ваш мозг жаждет постоянства, но при мигрени вы не можете обеспечить постоянство сна, диеты или движения. Это может привести к мысли о неудаче или чувству поражения, когда вы не успеваете сделать все, что хотели.
Прощение себя за то, что вы не успеваете сделать все, что считаете нужным, и мягкое отношение к себе за то, что не поддается вашему контролю, очень важно для вашего психического здоровья и общего управления стрессом. Не будьте слишком строги к себе.
Если вы мать, чувство вины перед матерью и чувство вины перед мигренью могут усугубиться и вызвать еще больший стресс. Важно видеть реальность вашей ситуации. Ни одна мама не идеальна, ни один человек не идеален, и вы делаете все возможное. Важно напоминать себе об этом, когда вы чувствуете себя виноватой.
Знайте свою мигрень
Еще один шаг к тому, чтобы справиться с чувством вины за мигрень, - это понимание триггеров мигрени. Если вы знаете, какие продукты или ситуации провоцируют приступ мигрени, вы можете постараться избегать их. Попробуйте составить расписание для себя и своих детей. Такой распорядок поможет вам выявить триггеры и избежать приступов мигрени. Когда у вас будет возможность, записывайте или используйте приложение для регистрации триггеров мигрени, симптомов и эффективности лекарств или альтернативных методов лечения.
Снизить стресс
Снижение стресса - один из первых шагов в борьбе с мигренью. Определенные стрессовые факторы могут вызывать приступы мигрени, поэтому работа над снижением стресса и тревожности может помочь вашему общему самочувствию. Медитация, йога и другие процедуры по уходу за собой являются полезными способами снижения стресса в домашних условиях, когда у вас есть свободная минутка.
Еще один метод снижения стресса - эмоциональная переработка. Лучше всего, если вы будете делать это под наблюдением психотерапевта. Эмоциональная обработка воздействует на триггеры, помогая преодолеть тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, и другие состояния.
