Картофель
1/9
Картофель занимает первое место в Индексе сытости - шкале, измеряющей сытость продуктов. Но то, как вы его готовите, имеет значение: Вареный картофель дольше сохраняет чувство сытости. Но запеченный картофель с полезной начинкой, такой как соте из брокколи, - еще один вкусный вариант. Картофель пользуется дурной славой, но он не содержит глютена, в нем больше калия, чем в банане, и он является хорошим источником витамина B6 и витамина C.
Макароны
2/9
Исследования людей, придерживающихся низкогликемической диеты (продукты, которые дольше повышают уровень сахара в крови), показывают, что умеренное количество макарон не вредно. Более того, участники исследования смогли сбросить вес, употребляя макароны. Итог: Выбирайте макароны из цельной пшеницы - чем более они мягкие, тем меньше они повышают уровень сахара в крови.
Орехи
3/9
Они могут содержать много жира и калорий, но не стоит отказываться от них, чтобы сбросить килограммы. По данным исследований, женщины, которые едят одну порцию орехов два или более раз в неделю, почти на 25% реже страдают ожирением и набирают меньше килограммов, чем те, кто избегает орехов.
Сыр
4/9
Если вы считаете калории, не исключайте пока сыр. Согласно одному исследованию, включение богатых кальцием молочных продуктов с низким содержанием жира в ваши низкокалорийные блюда может действительно помочь вам немного сбросить вес и одновременно защитить здоровье костей.
Кофе
5/9
Ежедневная чашка кофе сама по себе не помешает вашим усилиям по снижению веса. На самом деле, исследователи считают, что кофеин, содержащийся в кофе, может помочь вам чувствовать себя менее голодным и сжигать больше калорий. Но добавление сахара и сливок может сделать его менее полезным. Со временем это может даже увеличить цифру на весах.
Рис
6/9
Диета, включающая цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, действительно может помочь вам поддерживать более здоровый вес тела. Помимо клетчатки, которая поддерживает чувство сытости, вы также получите витамины B1 и B6, магний, селен, фосфор и марганец. И хотя белый рис не обладает этими преимуществами, при ограниченных, разумных порциях вы можете наслаждаться им, не беспокоясь о наборе веса.
Шоколад
7/9
Главное при употреблении шоколада - это темный шоколад и небольшие порции. Темный шоколад богат антиоксидантами, а исследования показывают, что он помогает инсулину лучше работать в организме, контролируя чувство голода. Это делает его идеальным сладким лакомством для завершения здорового питания.
Попкорн
8/9
Скажите "да" попкорну, но воздержитесь от соли и масла. Попкорн, приготовленный на воздухе, является отличным источником клетчатки и быстро утоляет голод, поэтому вероятность переедания меньше.
Цельное молоко
9/9
Пить цельное молоко для похудения? Кажется странным, но эксперты считают, что это может быть именно так. Исследования показывают, что стакан цельного молока, выпиваемый время от времени, не приводит к увеличению веса и даже может помочь вам похудеть. Хотя они еще не уверены, как это работает, возможно, потому, что высокое содержание молока быстро насыщает вас и не дает переедать в других местах.
