Ложитесь спать в одно и то же время
1/13
Даже если маленькие дети не умеют определять время, их организм умеет это делать. Ложась спать в одно и то же время каждый вечер, они физически и психически приучаются к режиму сна. Заманчиво менять расписание по выходным или летом, но старайтесь придерживаться постоянного времени отхода ко сну. Более позднее время отхода ко сну может затруднить возвращение детей к нормальному графику.
Выключите телевизор и другие экраны
2/13
Не используйте телевизор или другие электронные устройства, чтобы помочь детям расслабиться перед сном. Передачи с насилием, напряжением, драмой или конфликтами могут помешать им успокоиться настолько, чтобы уснуть. Страшные передачи могут даже вызывать кошмары.
Но даже спокойное содержание может помешать сну. Свет от экрана ближе ко сну может обмануть организм, заставив его думать, что сейчас еще день. Лучше заниматься спокойной деятельностью вне экрана, например, читать, рисовать или слушать спокойную музыку.
Вошли в привычный ритм
3/13
Процедура отхода ко сну, состоящая из трех или четырех этапов, помогает ребенку успокоиться и подготовиться ко сну. Обычный распорядок дня может включать в себя принятие ванны, надевание пижамы, чистку зубов и чтение книги. Подросткам, возможно, захочется посидеть и поболтать о том, как прошел день. Просто придерживайтесь простых и спокойных привычек.
Установите раннее время отхода ко сну
4/13
Родители могут не понимать, что более раннее отход ко сну приводит к более легкому отходу ко сну. Когда дети слишком устают, им труднее успокоиться и заснуть. Некоторые эксперты советуют детям ложиться спать в 7:30-8:30 в начальной школе.
Составьте таблицу времени отхода ко сну
5/13
Для дошкольников карта на время сна позволяет им увидеть все действия, которые они должны выполнить перед сном. Нарисуйте, например, ванну, пижаму и точное количество книг, которые вы читаете каждый вечер. Это поможет при просьбах в последнюю минуту рассказать еще одну историю - вы можете просто указать на график и показать им количество книг на нем.
Двигайтесь в одном направлении
6/13
Когда ваш ребенок работает над своим распорядком отхода ко сну, убедитесь, что все действия направлены в одно место - в его спальню. Не стоит подниматься наверх, чтобы принять ванну, затем спускаться на кухню, чтобы перекусить, потом возвращаться в комнату, чтобы переодеться в пижаму, а затем отправляться в свою комнату, чтобы почитать книгу. Важно, чтобы все действия привели к тому, что они оказались в своей комнате.
Скажите "нет" звонкам о пробуждении
7/13
Если ваш ребенок звонит после того, как лег в постель, и просит о чем-то другом - например, о напитке или объятиях, - дайте ему это. Если он попросит снова, скажите твердое "нет" или просто проигнорируйте просьбу и молча положите его обратно в постель. Будьте последовательны и терпеливы. Возможно, вам придется сделать это несколько раз. Но как только они поймут, что вы не шутите, просьбы, скорее всего, прекратятся.
Создайте уголок для сна
8/13
Сделайте спальню вашего ребенка комфортным местом для сна. Поддерживайте достаточно прохладную температуру летом и достаточно теплую зимой. Чтобы контролировать свет, купите затемняющие шторы или жалюзи. Если ребенок чувствует себя лучше, можно включить мягкий ночник. Хорошая подушка поможет им чувствовать себя комфортно. И убедитесь, что их кровать не завалена десятками мягких животных или игрушек.
Уберите экраны
9/13
Компьютер, телевизор, телефон или видеоигры в комнате вашего ребенка могут мешать спать, потому что их трудно выключить. Они хотят доиграть до следующего уровня или проверить следующее сообщение. Кроме того, яркий свет мешает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, в нужное время.
Когда наступает время сна, попросите всех подключить свои устройства в общей зоне дома и оставьте их там на ночь.
Откажитесь от кофеина
10/13
Кофеин может сделать вашего ребенка таким нервным, что его организму будет трудно замедлиться для сна. В 12 унциях обычной газировки содержится 25 миллиграммов кофеина, а в 12 унциях апельсиновой газировки или 16 унциях ароматизированного чая со льдом - около 40 миллиграммов. Не забывайте и о других источниках кофеина, таких как шоколад. Детям кофеин не нужен, поэтому постарайтесь исключить его из их рациона. Если они все же его попробуют, не давайте его им после полудня.
Двигайтесь в течение дня
11/13
Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно активности в течение дня, чтобы ночью он не был полон энергии. Помимо того, что физические упражнения делают тело и разум детей более здоровыми, они помогают им лучше спать. Постарайтесь, чтобы они заканчивали кататься на велосипеде, бегать и танцевать хотя бы за пару часов до того, как лягут спать.
Следите за спящими
12/13
Это нормально, что малыши дремлют до 3 лет. Они нуждаются в этом, чтобы получить 12-14 часов сна, которые им необходимы каждый день. Малыши старше 18 месяцев обычно дремлют всего один раз в день в течение 1-3 часов. Старайтесь избегать позднего дневного сна, так как это может затруднить ночное засыпание. К 5 годам дети уже не нуждаются в полуденном сне.
Не чувствуйте себя виноватым
13/13
Родителям бывает тяжело, когда дети просят еще одну книгу или умоляют задержаться допоздна. Но помните: Сон - это то, что действительно нужно вашему ребенку.
