Ешьте те продукты, которые вам нравятся
1/11
Вам не нужно отказываться от любимых блюд только потому, что у вас диабет, но вы должны знать, как ваш выбор влияет на уровень сахара в крови. Педагог по диабету или диетолог может научить вас считать углеводы, читать этикетки на продуктах и определять размер порций. Эти навыки позволят вам контролировать диабет и одновременно радовать свои вкусовые рецепторы.
Возьмите под контроль свою тарелку
2/11
Хотите простой способ сбалансированного питания? Разделите свою тарелку на три зоны. Сначала разделите ее пополам. Одну сторону заполните овощами, например, шпинатом, брокколи, морковью или зеленой фасолью.
Затем разделите пустую сторону на две половины. Одну из них используйте для крахмалистых продуктов, таких как картофель, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб или макароны. В последнюю часть добавьте мясо или другой белок. В дополнение к этому можно выпить 8-унциевый стакан молока с низким содержанием жира и съесть полчашки фруктов.
Ведите учет
3/11
Каждый день записывайте важные данные: уровень сахара в крови, что вы ели, какие упражнения делали и какие лекарства принимали. Это поможет вам и вашему врачу понять, помогает ли вам лечение диабета. Также записывайте свои цели и ощущения. Это позволит вам не сбиться с пути и напомнит вам о темах, о которых вы хотите спросить своего врача.
Составьте план на случай болезни
4/11
Обычные заболевания, такие как простуда, грипп и диарея, могут повысить уровень сахара в крови. В то же время при диабете вам труднее бороться с инфекциями. Поэтому будьте готовы. Запаситесь легкими для желудка закусками, которые, тем не менее, обеспечат вас достаточным количеством жидкости и углеводов. Чаще проверяйте уровень сахара в крови, когда вы больны. Кроме того, знайте, когда нужно проверять уровень кетонов, а когда звонить врачу. И не забывайте каждый год делать прививку от гриппа.
Управляйте своей аптечкой
5/11
Если вы принимаете таблетки или инъекции, держите под рукой запас лекарств и принадлежностей на 3 дня на случай чрезвычайной ситуации. Поскольку некоторые лекарства от диабета могут влиять на другие лекарства - даже те, которые вы покупаете без рецепта, - прежде чем пробовать что-то новое, сообщите об этом своему врачу. Составьте список всего, что вы принимаете, и приносите его на прием к врачу и стоматологу.
Боритесь с повседневным стрессом
6/11
Сократите напряжение в своей жизни, и ваш диабет скажет вам спасибо. Стресс может повысить уровень сахара в крови и привести к неправильному выбору продуктов питания.
Физические упражнения - отличный способ снять напряжение. Они повышают уровень химических веществ в вашем мозге, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Есть много способов стать активным. Занимайтесь в тренажерном зале, запишитесь в спортивную команду или берите уроки танцев. Главное - не останавливаться!
Занимайтесь спортом короткими сеансами
7/11
Не нужно впихивать физическую активность в одну большую порцию. Распределите ее в течение дня. Три 10-минутные прогулки - это не хуже, чем 30 минут за один раз. Регулярные, умеренные тренировки принесут много пользы. Они помогают контролировать уровень сахара в крови, снижают кровяное давление и уровень холестерина, а также снимают стресс.
Попробуйте силовые тренировки
8/11
Вы можете предотвратить потерю мышечной массы, если будете заниматься силовыми тренировками, например, поднимать тяжести или использовать тренажеры. Исследования показывают, что это также улучшает то, как ваш организм использует инсулин и сахар. И, конечно же, это отличный способ сбросить вес.
Проверяйте ноги каждый вечер
9/11
Используйте ручное зеркало или попросите кого-нибудь помочь вам найти порезы, отеки или изменения цвета кожи. Не забудьте также посмотреть между пальцами ног. Если вы что-то заметите, сразу же позвоните своему врачу. И сообщите ему, если у вас появятся натоптыши или мозоли.
Сделайте уход за ногами частью своего ежедневного распорядка. Мойте и увлажняйте их каждый день, а также подстригайте ногти на ногах.
Откажитесь от привычки курить
10/11
Если вы курите, выберите дату, когда вы бросите курить. Это даст вам возможность подготовиться к нему. Возможно, вам понадобится помощь, чтобы победить психическую и физическую составляющие никотиновой зависимости. Программы по отказу от курения, группы поддержки и оздоровительные центры могут предложить профессиональную помощь. Независимо от того, бросите ли вы курить "холодным способом" или воспользуетесь другими методами, чтобы избавиться от привычки, наличие времени на подготовку к этому может повысить ваши шансы на успех.
Пейте алкоголь только с едой
11/11
Ваш врач может сказать, что вам можно иногда выпивать. Но только в том случае, если вы можете съесть что-нибудь вместе с ним, потому что алкоголь может вызвать снижение уровня сахара в крови.
Кроме того, имейте под рукой немного воды на случай, если захочется пить. Смешанные напитки могут повысить уровень сахара в крови, если в качестве миксера вы используете сок или обычную газировку. Женщины должны выпивать не более одного напитка в день, а мужчины - не более двух.
