Тщательно выбирайте углеводы
1/12
Диабет не означает, что вы должны полностью отказаться от углеводов. Выбирайте углеводы, которые расщепляются в организме медленно, обеспечивая постоянную энергию. Отдавайте предпочтение цельному зерну, бобам, орехам, свежим овощам и фруктам. Да, вы можете есть фрукты, даже если они сладкие. Главное - употреблять правильное количество углеводов во время каждого приема пищи. Зарегистрированный врач-диетолог поможет вам узнать, какое количество углеводов подходит именно вам.
Сбросьте вес, если вам это необходимо
2/12
Начните с малого. Если у вас избыточный вес, сбросив всего несколько килограммов, вы сможете улучшить способность организма использовать инсулин. Это поможет снизить уровень сахара в крови, улучшить кровяное давление и содержание жиров в крови. У вас также будет больше энергии. Готовы? Стремитесь сжигать больше калорий, чем съедаете. Для начала попробуйте убрать из своего рациона излишки жира, сахара и калорий.
Получайте достаточное количество сна
3/12
Слишком много или слишком мало сна может усилить аппетит и тягу к высокоуглеводным продуктам. Это может привести к увеличению веса, повышая риск осложнений, таких как сердечные заболевания. Поэтому старайтесь спать семь или восемь часов в сутки. Если у вас апноэ во сне, его лечение может улучшить ваш сон и снизить уровень сахара в крови.
Будьте активны: Физические упражнения и диабет
4/12
Выберите то, что вам нравится: ходьба, танцы, езда на велосипеде или просто марширование на месте, пока вы разговариваете по телефону. Делайте это по полчаса в день; если нужно, доведите до этого. Физические упражнения помогут вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина и кровяного давления, а также уменьшить вес. Упражнения также снимают стресс и могут помочь вам сократить прием лекарств от диабета.
Ежедневно контролируйте уровень сахара в крови
5/12
Вы знаете, что должны его проверять. И на самом деле проверка уровня глюкозы в крови может помочь вам избежать осложнений диабета, таких как боль в нервах, или предотвратить их ухудшение. Проверка уровня глюкозы также поможет вам понять, как на вас влияют продукты питания и виды деятельности, и насколько эффективен ваш план лечения. Ваш врач поможет вам установить целевой диапазон уровня глюкозы. Чем ближе к целевому уровню, тем лучше вы себя чувствуете.
Борьба со стрессом
6/12
Когда у вас диабет, стресс может вызвать повышение уровня глюкозы в крови. Избавьтесь от всех физических и психических стрессов, которые вы можете. Изучите методы преодоления стресса, чтобы справляться с другими. Методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога и медитация, могут быть особенно эффективны, если у вас диабет 2 типа.
Скажите "нет" соли
7/12
Сократите количество соли в своем рационе. Это может помочь снизить кровяное давление и защитить почки. Не солить еду на вашей тарелке может быть недостаточно. Большая часть соли в рационе американцев поступает из обработанных продуктов питания. Избегайте полуфабрикатов и используйте свежие ингредиенты, когда это возможно. При готовке используйте травы и специи вместо соли.
Взрослые в возрасте 51 года и старше, а также люди с высоким кровяным давлением, диабетом или хроническими заболеваниями почек должны обсудить со своим врачом, насколько следует снизить потребление натрия. В целом, людям с диабетом следует снизить потребление натрия до менее чем 2 300 мг в день, однако ваш врач может рекомендовать и меньшее количество.
Риск сердечных заболеваний и диабет
8/12
Болезни сердца могут стать серьезным осложнением диабета. Следите за своим риском, проверяя эти показатели:
A
уровень 1С. Это показатель среднего уровня контроля сахара в крови за последние 2-3 месяца. Вам может понадобиться проверять его два или более раз в год. Поговорите со своим врачом о постановке цели.
B
артериальное давление. Цель: ниже 140/80 мм рт. ст.
C
дыртерол. Цель: ЛПНП до 100 мг/дл или меньше; ЛПВП выше 40 мг/дл у мужчин и выше 50 у женщин; триглицериды ниже 150 мг/дл.
Ухаживайте за шишками и синяками
9/12
Диабет повышает риск заражения и замедляет заживление ран, поэтому даже простые порезы и царапины обрабатывайте быстро. Правильно очистите рану и используйте крем с антибиотиком и стерильную повязку. Обратитесь к врачу, если через несколько дней состояние не улучшится. Каждый день проверяйте ноги на наличие волдырей, порезов, язв, покраснений или отеков. Увлажняйте их, чтобы предотвратить появление трещин.
Откажитесь от привычки курить
10/12
У курящих людей с диабетом вероятность преждевременной смерти в два раза выше, чем у тех, кто не курит. Отказ от курения помогает вашему сердцу и легким. Он снижает кровяное давление и риск инсульта, инфаркта, повреждения нервов и заболеваний почек. Спросите своего врача о помощи в отказе от табака.
Выбирайте суперпродукты, не переедайте
11/12
Единой диеты при диабете не существует. Но вот основные принципы, о которых следует помнить: Наслаждайтесь суперпродуктами, такими как ягоды, сладкий картофель, рыба с омега-3 жирными кислотами и темно-зеленые листовые овощи. Смотрите на этикетки продуктов и избегайте насыщенных жиров и трансжиров. Вместо них выбирайте моно- и полиненасыщенные жиры, например, оливковое масло. Зарегистрированный врач-диетолог может дать вам индивидуальный совет.
Назначьте визиты к врачу
12/12
Посещайте своего врача от двух до четырех раз в год. Если вы принимаете инсулин или нуждаетесь в помощи для поддержания уровня сахара в крови, возможно, вам придется посещать врача чаще. Также ежегодно проходите медосмотр и проверку зрения. Вас должны проверить на предмет повреждений глаз, нервов, почек и других осложнений. Посещайте стоматолога два раза в год. И обязательно сообщайте всем медицинским работникам о том, что у вас диабет.
