Существует ли диета для борьбы со стрессом?
1/16
Стресс: Мы все его испытываем, и то, как мы с ним справляемся, может иметь огромное значение. Управление стрессом может стать мощным инструментом оздоровления, поскольку слишком сильный стресс вреден для здоровья. Существует множество стратегий, и одна из них включает в себя то, что вы едите. Читайте далее, чтобы узнать, как диета для борьбы со стрессом может помочь вам.
Продукты, снижающие стресс: Как они работают
2/16
Продукты питания могут помочь справиться со стрессом несколькими способами. Комфортная пища, например миска теплой овсянки, повышает уровень серотонина, успокаивающего вещества мозга. Другие продукты могут снизить уровень кортизола и адреналина - гормонов стресса, которые со временем разрушают организм. Здоровое питание может помочь противостоять стрессу, укрепляя иммунную систему и снижая кровяное давление. Знаете ли вы, какие продукты помогают бороться со стрессом?
Сложные углеводы
3/16
Все углеводы побуждают мозг вырабатывать больше серотонина. Чтобы обеспечить постоянное поступление этого химического вещества, повышающего настроение, лучше всего употреблять сложные углеводы, которые дольше перевариваются. Хорошими вариантами являются хлеб из цельного зерна, паста и хлопья для завтрака, включая старомодную овсянку. Сложные углеводы также помогут вам чувствовать себя уравновешенным, стабилизируя уровень сахара в крови.
Простые углеводы
4/16
Диетологи обычно рекомендуют воздерживаться от простых углеводов, к которым относятся сладости и газировка. Но в крайнем случае эти продукты могут быть полезны. Они быстро перевариваются, что приводит к всплеску серотонина. Но это не надолго, к тому же простые углеводы могут повышать уровень сахара в крови, поэтому есть варианты получше. Так что не стоит делать их привычкой для снятия стресса; лучше ограничить их употребление.
Апельсины
5/16
Апельсины попали в этот список благодаря богатому содержанию витамина С. Исследования показывают, что этот витамин может сдерживать уровень гормонов стресса и укреплять иммунную систему. В одном исследовании, проведенном среди людей с высоким кровяным давлением, кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса) быстрее приходили в норму, когда люди принимали витамин С перед выполнением стрессовой задачи.
Шпинат
6/16
Недостаток магния может вызвать головные боли и усталость, усугубляя последствия стресса. Одна чашка шпината поможет вам пополнить запасы магния. Не любите шпинат? Другие зеленые листовые овощи - хорошие источники магния. Попробуйте съесть вареные соевые бобы или филе лосося, в которых также много магния.
Жирная рыба
7/16
Чтобы держать стресс под контролем, подружитесь с жирной рыбой. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в такой рыбе, как лосось и тунец, предотвращают скачки гормонов стресса и могут защитить от сердечных заболеваний, депрессии и предменструального синдрома (ПМС). Для получения здорового запаса полезных омега-3, старайтесь съедать не менее 3,5 унций жирной рыбы не реже двух раз в неделю.
Черный чай
8/16
Питье черного чая может помочь вам быстрее восстановиться после стрессовых событий. В одном исследовании сравнивались люди, выпивавшие 4 чашки чая ежедневно в течение 6 недель, и люди, употреблявшие другой напиток. Те, кто пил чай, сообщили, что после стрессовых ситуаций чувствовали себя спокойнее и имели более низкий уровень гормона стресса кортизола.
Фисташки
9/16
Фисташки, как и другие орехи и семена, являются хорошими источниками полезных жиров. Ежедневное употребление горсти фисташек, грецких орехов или миндаля может помочь снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление в артериях сердца, снизить вероятность развития диабета и защитить от стресса. Однако не переусердствуйте: Орехи содержат много калорий.
Авокадо
10/16
Один из лучших способов снизить высокое кровяное давление - получать достаточное количество калия, а в половине авокадо его больше, чем в банане среднего размера. Небольшой кусочек гуакамоле, приготовленного из авокадо, может стать хорошим выбором, когда стресс заставляет вас жаждать лакомства с высоким содержанием жиров. Однако авокадо содержит много жира и калорий, поэтому следите за размером порции.
Миндаль
11/16
Миндаль полон полезных витаминов: витамин Е, укрепляющий иммунную систему, а также витамины группы В, которые могут сделать вас более выносливыми во время стресса или депрессии. Чтобы получить пользу, съедайте четверть чашки каждый день.
Сырые овощи
12/16
Хрустящие сырые овощи могут помочь снять стресс чисто механически. Перекусывание сельдереем или морковными палочками помогает разжать челюсти, а это может избавить от напряжения.
Перекус перед сном
13/16
Углеводы перед сном ускоряют выделение серотонина и помогают лучше заснуть. Поскольку тяжелая пища перед сном может вызвать изжогу, придерживайтесь чего-то легкого.
Молоко
14/16
Еще одним средством от стресса перед сном является стакан теплого молока. Исследования показывают, что кальций облегчает беспокойство и перепады настроения, связанные с ПМС. Диетологи обычно рекомендуют обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира.
Травяные добавки
15/16
Существует множество травяных добавок, утверждающих, что они борются со стрессом. Одним из наиболее изученных является зверобой, который показал свою пользу для людей с легкой и умеренной депрессией. Хотя необходимы дополнительные исследования, эта трава, по-видимому, также уменьшает симптомы тревоги и ПМС. О корне валерианы, другой траве, которая, как говорят, обладает успокаивающим действием, данных меньше. Расскажите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, чтобы он мог проверить возможные взаимодействия.
Снижайте стресс с помощью физических упражнений
16/16
Помимо изменения рациона питания, одна из лучших стратегий борьбы со стрессом - начать заниматься спортом. Аэробные упражнения усиливают циркуляцию кислорода и стимулируют выработку организмом химических веществ, повышающих настроение, называемых эндорфинами. Занимайтесь аэробными упражнениями в течение 30 минут три-четыре раза в неделю. Если вы сейчас не активны, скажите своему врачу, что собираетесь начать заниматься спортом - он будет болеть за вас и убедится, что вы готовы двигаться.
