Жуйте жвачку в продуктовом магазине
1/10
Возможно, вы слышали, что не следует покупать продукты, когда вы голодны. Так вот, перед тем, как отправиться в магазин, вам, возможно, тоже захочется пожевать жвачку без сахара. Согласно двум исследованиям, во время жевания жвачки люди чувствовали себя менее голодными и испытывали меньшую тягу к нездоровой пище. В результате они покупали меньше высококалорийных закусок, например, чипсов, и приносили домой больше полезных продуктов, например, овощей.
Подавайте себе сначала здоровые блюда
2/10
Независимо от того, едите ли вы дома или выбираете еду в буфете, накладывайте в тарелку в первую очередь самые полезные продукты. Как показало исследование, посетители буфетов склонны брать большие порции первых попавшихся блюд. Поэтому подумайте, прежде чем накладывать себе на тарелку. Накладывайте овощи или цельные злаки перед более жирными мясными блюдами и гарнирами.
Покупайте обед за наличные
3/10
Легче покупать нездоровую пищу и десерты, когда вы расплачиваетесь пластиком. Что-то в передаче холодных твердых денег заставляет людей задуматься. Например, когда старшеклассникам сказали использовать наличные деньги для оплаты менее полезных продуктов, таких как печенье, они дважды подумали об этом и часто брали более здоровые продукты, обнаружили исследователи.
Выключите телевизионные кулинарные шоу
4/10
Если вы пытаетесь сбросить вес, то вид еды по телевизору может вызвать у вас желание перекусить. Согласно исследованиям, люди, сидящие на диете, съедают больше конфет во время просмотра передач, связанных с едой, чем во время просмотра передач без еды.
Используйте синие тарелки
5/10
Хотите верьте, хотите нет, но цвет вашей посуды может повлиять на то, сколько еды вы себе подадите. Исследования показывают, что чем больше еда сочетается с цветом тарелки, тем больше еды вы возьмете. Поэтому подумайте о том, чтобы использовать тарелки другого оттенка.
Используйте меньшие миски и тарелки
6/10
Размер вашей посуды и утвари дает вашему мозгу сигнал о том, сколько вы "должны" съесть - а большая посуда означает больше еды. В одном исследовании люди на китайском фуршете, получившие большую тарелку, накладывали себе на 52% больше еды и съедали на 45% больше, чем те, у кого тарелки были меньше.
Нажимайте на кнопку "пауза", прежде чем поддаться влечению
7/10
Если вы едите, потому что вам скучно, вы устали или напряжены, вы можете почувствовать себя неуправляемым. Постарайтесь отсрочить желание перекусить. Когда возникает желание перекусить, займитесь чем-нибудь другим в течение 5-10 минут, а затем посмотрите, хотите ли вы еще поесть. Есть шанс, что желание угаснет, хотя бы немного.
Держите нездоровые закуски подальше от глаз
8/10
Прячьте вредные продукты, такие как конфеты и чипсы, там, где их не видно. Вы можете съесть меньше. Когда офисные работники держали шоколадные конфеты на своих столах, они съедали на 48% больше, чем когда конфеты находились на расстоянии 6 футов. Если они клали шоколадки в ящики стола, то съедали на 25% меньше, чем если бы сладости лежали на столе.
Всегда заказывайте "маленький
9/10
Большой контейнер может побудить вас съесть больше, даже если вы сыты или не чувствуете вкуса. В одном исследовании зрителям бесплатно раздавали попкорн в средних или больших упаковках. Часть попкорна была свежей и аппетитной, а часть - несвежей. Люди, получившие свежий продукт в больших контейнерах, съели на 45% больше, чем те, кто получил его в средних контейнерах. Даже те, кто получил несвежий попкорн в больших контейнерах, съели на 33% больше, чем те, кто получил его в средних контейнерах.
Ешьте медленно и пейте воду
10/10
Ешьте маленькими кусочками. Пережевывайте пищу медленно. Делайте перерывы между приемами пищи. И пейте воду во время еды. Эти простые шаги являются ключевыми, если вы хотите сократить количество калорий и при этом чувствовать себя сытым, как показывают исследования.
