Фрукты содержат белок?
1/12
Фрукты, возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете об источниках белка. Но если вы хотите получить больше белка, то каждый маленький кусочек имеет значение. Некоторые фрукты могут стать отличным способом добавить в ваш рацион дополнительную порцию этого питательного вещества.
Гуава
2/12
Гуава - один из самых богатых белком фруктов. В каждой чашке вы получите 4,2 грамма этого вещества. Этот тропический фрукт также богат витамином С и клетчаткой. Нарежьте его ломтиками или откусите прямо как яблоко. Вы даже можете съесть семена и кожуру, так что убирать ничего не придется!
Авокадо
3/12
Сделайте порцию гуакамоле или намажьте немного этого зеленого фрукта на тост. Чашка нарезанного или порезанного кубиками авокадо содержит 3 грамма белка. Пюре даст вам 4,6. Это высокий показатель для фрукта. Кроме того, в нем много полезных жиров, клетчатки и калия, что делает его разумным дополнением к любому блюду. А знаете ли вы, что некоторые люди едят его сладким? Попробуйте приготовить его с нарезанными персиками и полить медом.
Джекфрут
4/12
Этот шипастый родственник инжира стал популярным веганским заменителем мяса. Вы можете поджарить джекфрут и приправить его, как курицу или свинину. Затем вы можете приготовить веганские тако или тайские карри с этим универсальным фруктом. Хотя содержание белка в джекфруте гораздо ниже, чем в мясе, для фрукта в нем довольно много белка. Он содержит 2,8 грамма белка на чашку.
Киви
5/12
Киви даст вам около 2 граммов белка на чашку. И вам не придется тратить много времени на его приготовление. Вполне можно есть кожуру. Просто убедитесь, что вы хорошо ее очистили, а затем просто нарежьте и ешьте. Кожица не причинит вам вреда. Более того, вы даже не почувствуете ее вкус.
Абрикос
6/12
В чашке нарезанных абрикосов содержится 2,3 грамма белка. Сушеные абрикосы также являются быстрым и вкусным перекусом. Четверть чашки абрикосов содержит 1,1 грамма белка. Ешьте их сами по себе, в составе микса или добавляйте в салат.
Ежевика и малина
7/12
Не все ягоды являются отличными источниками белка. Но ежевика содержит впечатляющие 2 грамма на чашку. В малине тоже относительно много белка. В них содержится около 1,5 грамма на чашку. Перекусите ими отдельно или добавьте их в йогурт для насыщенного белком завтрака.
Изюм
8/12
Если вам по вкусу сухофрукты, то изюм - отличный вариант для получения белка. Одна унция, или около 60 изюминок, содержит почти 1 грамм белка. Перекусывайте ими с орехами, посыпайте ими овсянку на завтрак или добавляйте их в салат для придания сладости.
Бананы
9/12
Технически это ягоды, но они имеют много достоинств. В бананах много калия, их удобно есть на ходу, и, согласно одному исследованию, они могут подпитывать организм во время тренировки не хуже спортивного напитка. Если этого недостаточно, то один средний банан содержит 1,3 грамма белка.
Грейпфрут
10/12
Этот цитрусовый фрукт не только является суперзвездой по содержанию витамина С, но и один средний грейпфрут дает вам 1,6 грамма белка. Думаете, что они вам просто не по вкусу? Попробуйте это: Нагрейте разрезанный пополам грейпфрут под бройлером в духовке в течение 5 минут, чтобы карамелизировать верхушку, затем посыпьте его молотой корицей и ешьте ложкой.
Апельсины
11/12
Это еще один прекрасный источник витамина С, а один средний апельсин содержит 1,2 грамма белка. Однако не стоит надеяться на то, что в его соке содержится большая часть питательных веществ. В одной чашке содержится всего полграмма. Чтобы получить все белковые преимущества этого цитрусового фрукта, вам нужно вонзить зубы в его сладкую мякоть.
Вишня
12/12
Эти темно-красные косточковые плоды - одно из самых сладких лакомств лета, и они не так уж плохи с точки зрения белка. В одной чашке вишни без косточек содержится 1,6 грамма белка. Когда не сезон, покупайте их замороженными, чтобы добавлять в смузи.
