Повышение тонуса рук с помощью тенниса
1/11
Рельефные руки Мишель Обамы могут быть обусловлены ее игрой в теннис. В этом есть смысл: Отбивание или перебрасывание мяча через сетку тренирует руки. При этом замах передней рукой также полезен для груди, а замах задней рукой - для плеч. У тенниса есть еще одно преимущество: Хотя он не является в первую очередь аэробным, он все же помогает сжигать калории вместе с жиром. Меньше жира делает мышцы заметными, независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь.
Плавание для сильной верхней части тела
2/11
Плавание кругами полезно для всего, что выше пояса. Отталкивание от воды создает сопротивление для ваших рук. При плавании вольным стилем, на спине или баттерфляем задействуются дельтовидные мышцы плеч и грудные мышцы груди. Плавание менее полезно для ног просто потому, что люди, как правило, не отталкиваются сильно. Поэтому, если вы хотите сильнее проработать ноги, используйте доску для отталкивания.
Разнообразьте занятия на эллиптическом тренажере
3/11
Сочетая в себе движения подъема по лестнице и бега на лыжах, эллиптический тренажер обеспечивает мощную тренировку мышц бедер и ягодиц (попы). Держась за рукоятки с сопротивлением при отжимании, вы также укрепите верхнюю часть тела, включая спину и руки. Скользящее движение намного легче для суставов, чем бег, даже если при этом сжигается жир. А самое главное, вы можете заниматься в помещении, в дождь или солнце.
Педали для стройных ног
4/11
Велосипед отлично подходит для мышц ног: квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Вы можете сделать тренировку более интенсивной, используя зажимы для ног, которые позволяют тянуть педаль вверх, а также толкать ее вниз, что создает дополнительное сопротивление. Если вы начинающий велосипедист, не используйте зажимы для пальцев ног на движущемся велосипеде, так как в этом случае вам будет сложно убрать ногу с педали. Или померяйтесь силами на стационарном велосипеде, регулируя сопротивление.
Бег для всего тела
5/11
Как и езда на велосипеде, бег и бег трусцой полезны для икр и бедер. Поскольку это упражнения с отягощением, они укрепляют кости, помогая защититься от остеопороза. Это высокоударные виды спорта, поэтому они могут быть сотрясающими для ваших суставов. Поэтому начинайте медленно, особенно если у вас избыточный вес. Можно переходить от ходьбы к бегу трусцой. Это легче для суставов, а изменение темпа (интервальные тренировки) - хороший вызов.
Ходьба для суставов
6/11
Ходьба - это более добрый и мягкий родственник бега и бега трусцой. Она дает много тех же преимуществ, включая укрепление мышц ног и костей. В то же время она дает меньшую нагрузку на суставы. Независимо от того, какова ваша цель - пробежать милю или марафон, ходьба - это хорошее начало.
Пилатес и йога для укрепления позвоночника
7/11
Эти популярные тренировки для всего тела помогут вам укрепить "ядро" - область спины и живота. Эти мышцы необходимы для многих видов деятельности. Некоторые позы йоги также полезны для мышц ног и верхней части тела.
Танец для ядра, бедер и ног
8/11
Большинство видов танцев укрепляют сердечник и бедра. От балета до танца живота, от вальса до диско - любой вид танца, который вам нравится, будет хорошим выбором.
Командные виды спорта для ног
9/11
Футбол заставляет вас двигаться и отлично подходит для ягодиц и ног. Спринтерский бег и удары ногами делают их еще сильнее. Баскетбол также развивает силу и скорость, плюс ваши плечи получают пользу, когда вы бросаете мячи. Или пробегите базу на бейсбольном поле, чтобы поработать над ягодицами и ногами.
Боулинг для рук
10/11
Боулинг может сделать вас сильнее. У многих игроков в боулинг развиваются мышцы предплечья; вес шаров для боулинга достигает 16 фунтов. Это также поможет вам развить мышцы плеч и ног. Вам также следует проводить тренировку всего тела, чтобы тренировать ту часть тела, которой вы не занимаетесь в боулинге.
Гольф для долголетия?
11/11
Игра в гольф - это прогулка с пользой, если вы откажетесь от электрокара. В зависимости от поля, вы можете подниматься и спускаться по холмам, набирая километры. Возможно, вы даже проживете дольше. В одном исследовании средняя продолжительность жизни игроков в гольф была на 5 лет больше, чем у других людей.
