Суперкороткие тренировки
1/17
Слышали о 7-минутной тренировке? А как насчет Табата? Обе тренировки длятся всего несколько минут. Фокус в том, что вы работаете больше, чем вы думали, что это возможно, доводя себя до предела. Если вы сейчас не в форме, начните с чего-то более умеренного.
Сверхмедленная силовая тренировка
2/17
Сверхбыстрые тренировки в моде, но как насчет противоположного? Цель "медленной" тренировки с отягощениями - ограничить импульс. Вы можете потратить 10 секунд на то, чтобы опустить штангу для жима лежа, и еще 10 - на то, чтобы поднять ее. Точные преимущества пока не ясны, но изменение режима тренировок может помочь вам держать ваш разум вовлеченным, а ваши мышцы - в догадках. Медленный день" может быть как раз той тренировкой, которую стоит включить в этот микс.
Занятия балетом
3/17
Эти движения укрепят ваше ядро, руки и ноги. Одно из них - плие: встаньте так, чтобы пятки были вместе, пальцы ног врозь, а затем согните колени. Сожмите внутреннюю поверхность бедер и ягодицы, медленно опускаясь вниз, держа колени над пальцами ног, а затем поднимитесь в положение стоя. В студиях проводятся занятия, или вы можете заниматься дома по видео. Некоторые занятия также включают кардио.
Приключенческие гонки
4/17
Только сильные и бесстрашные могут пройти эту гонку с препятствиями. Вы делаете такие вещи, как ползаете по грязи, карабкаетесь по стенам и плаваете в ледяной воде. Тренируйтесь не менее 8 недель, выполняя спринты, приседания, отжимания и упражнения с отягощениями. Отдыхайте между короткими сериями упражнений.
Тренировка на санях
5/17
Возможно, вы видели, как профессиональные футболисты занимаются этим во время тренировок. Это выглядит довольно забавно, верно? Это также является растущей тенденцией в персональном фитнесе. Помимо саней, вам, как правило, требуется безопасное открытое пространство, обычно в коммерческом спортзале, и сертифицированный тренер, который поможет вам получить максимальную отдачу. Обычно вы толкаете или тянете санки на 10 или 20 ярдов за раз. Вес можно регулировать в зависимости от вашей силы и фитнес-целей.
Подвесные кольца
6/17
С помощью этого простого, портативного и недорогого оборудования можно создать бесконечное множество упражнений. Он особенно хорош для проработки тянущих мышц спины, которые другие тренировки иногда упускают. Персональный тренер может помочь вам извлечь из них максимальную пользу, но как только вы узнаете несколько упражнений, вы сможете самостоятельно заниматься в тренажерном зале, дома или даже в номере отеля, если вы в дороге.
Запрограммированная езда на велосипеде
7/17
Онлайн-классы в прямом эфире позволят вам почувствовать азарт и соревновательность групповых занятий, не выходя из дома. Вы можете купить модную интегрированную велосистему с экраном, подключаемым к Интернету, и сотнями ежедневных занятий. Или вы можете просто установить свой смартфон или цифровое устройство на велосипед и транслировать прямые или записанные тренировки из приложения, с веб-сайта или YouTube.
Зумба: Танцевальный фитнес
8/17
Zumba хочет, чтобы ваша тренировка превратилась в вечеринку! В этом высокоэнергетическом танцевальном фитнес-классе вы двигаетесь под латинские и международные ритмы, а не считаете повторения. Это одна из самых популярных тренировок, которая сжигает больше калорий, чем кикбоксинг или степ-аэробика. Zumba Step - новая разновидность Zumba для повышения интенсивности - сочетает в себе танцевальные движения Zumba и степ для тонизирования и укрепления ног и ягодиц.
CrossFit
9/17
Во время этой интенсивной тренировки вы можете сжигать около 15 калорий в минуту. Работайте на пределе своих возможностей, выполняя приседания, отжимания, упражнения на гимнастических кольцах, интенсивный бег и поднятие тяжестей. Тренировки "Hero Workouts" названы в честь солдат, погибших на службе Родине. Имейте в виду, что интенсивные тренировки могут привести к травмам. Важно работать над своей гибкостью и научиться правильно выполнять движения.
ViPR
10/17
ViPR звучит как убойная тренировка, но истинная цель - это сила и фитнес для повседневной жизни. Вы используете тяжелую резиновую трубу, чтобы поднимать, толкать, скручивать и прорабатывать все тело. ViPR добавляет движения, которые повышают эффективность тренировок, независимо от того, начинаете вы заниматься или являетесь лучшим спортсменом. Выберите размер и вес, которые соответствуют вашим потребностям.
Гири
11/17
Энергичная тренировка с гирей - чугунным шаром с ручкой - может сжечь в среднем 272 калории всего за 20 минут. Махи гирей прорабатывают мышцы так, как это не могут сделать тренажеры и штанги. Начинайте с легких гирь - от 8 до 15 фунтов для женщин и от 15 до 25 фунтов для мужчин. Форма очень важна для предотвращения травм, поэтому попросите тренера показать вам, как правильно их использовать.
Водная аэробика
12/17
Тренировки в воде не наносят вреда вашим суставам. Сопротивление воды помогает вам стать сильнее. Вы можете сделать эту тренировку настолько тяжелой, насколько захотите, в зависимости от того, насколько быстро вы выполняете движения. Кроме того, многим людям просто приятно находиться в воде, так что это поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Если аэробика - не ваш конек, вы можете плавать кругами или ходить в воде для одиночной тренировки.
Boot Camp: Возвращение к основам
13/17
Это базовая подготовка без сержанта, который усмехается и кричит вам в лицо. Здесь нет никакого модного оборудования - только серия отжиманий, приседаний, ударов ногами, других калистенических и аэробных упражнений. Вы будете сжигать около 10 калорий в минуту, или 600 в час. Расплата: полная физическая форма.
Эксергейминг: Аэробная игра
14/17
Кто сказал, что игра в видеоигры превращает вас в диванного картофеля? За полчаса игры можно сжечь столько же калорий, сколько и при тренировках в спортзале - около 270 калорий при энергичных танцах или 216 калорий при виртуальном боксе. Эксергейминг - один из способов заставить детей двигаться. А занятия в медленном темпе могут помочь пожилым людям вести менее сидячий образ жизни.
Бокс
15/17
Среди упражнений бокс является нокаутом - он обеспечивает ловкость, баланс, мышечный тонус, силу и кардионагрузки. Спарринг также улучшает зрительно-моторную координацию и умственные способности. Вы будете прыгать, заниматься теневым боксом, пинать боксерские мешки и многое другое. Обязательно защищайте большие пальцы и костяшки пальцев, а также носите щитки для голени.
Боевые канаты
16/17
Если на первый взгляд вам кажется, что заниматься с этими канатами слишком легко, возьмите один из них в следующий раз, когда будете в спортзале. Они тяжелые! Используйте их как хлысты для комплексной тренировки, которая задействует несколько групп мышц. Вы можете даже слишком быстро выдохнуться, чтобы получить хорошую тренировку - особенно плечи. В таком случае попробуйте "скоростные боевые канаты". Они немного легче и позволяют вам двигаться быстрее и дольше.
Поиск хорошего тренера
17/17
Тренер поможет вам получить больше пользы от тренировок. Выбирайте тренера с опытом в том виде тренировок, который вы хотите попробовать. Ищите того, кто сертифицирован аккредитационной программой, такой как Американский колледж спортивной медицины, Американский совет по упражнениям, Национальная академия спортивной медицины или Национальная ассоциация силы и кондициирования.
