Слайдшоу: 10 способов побороть стресс прямо сейчас

1 / 11

Поставьте стресс на место

От того, как вы справляетесь со стрессом, во многом зависит ваше самочувствие. Это может даже помочь вашему кровяному давлению, уровню сахара в крови и всему остальному.  Используйте эти стратегии успокоения, чтобы как можно скорее избавиться от стресса.

Проведите пальцем вперед 2 / 11

Достаньте жевательную резинку

В следующий раз, когда вы окажетесь на краю пропасти, разверните палочку жвачки. Согласно исследованиям, жевательная резинка снижает уровень тревожности и облегчает стресс. Некоторые исследователи считают, что ритмичный акт жевания может улучшить приток крови к мозгу, а другие полагают, что запах и вкус помогают расслабиться.

Проведите пальцем для продвижения 3 / 11

Выйти на улицу

Проведение времени на свежем воздухе, даже недалеко от дома, связано с улучшением самочувствия. Вы находитесь в естественной обстановке и обычно занимаетесь активными видами деятельности, например, ходьбой или пешими прогулками. Даже несколько минут могут изменить ваше самочувствие.

Проведите пальцем вперед 4 / 11

Улыбайтесь так, как будто вы это серьезно

Не закатывайте глаза, когда в следующий раз кто-то посоветует вам "смириться и терпеть".  В напряженные моменты улыбка на лице - особенно искренняя улыбка, которая формируется с помощью мышц вокруг глаз и рта - снижает реакцию организма на стресс, даже если вы не чувствуете себя счастливым. Улыбка также помогает быстрее снизить частоту сердечных сокращений после окончания стрессовой ситуации.

Проведите пальцем вперед 5 / 11

Понюхайте лаванду

Некоторые запахи, например, лаванды, могут успокаивать. В одном исследовании медсестры, прикрепившие к своей одежде маленькие флакончики с лавандовым маслом, почувствовали, что их стресс ослабевает, в то время как медсестры, не прикрепившие флакончики, чувствовали себя более напряженными. Лаванда может усиливать действие некоторых болеутоляющих и противотревожных препаратов, поэтому, если вы принимаете какие-либо из них, проконсультируйтесь с врачом перед применением.

Проведите пальцем для продвижения 6 / 11

Настроиться

Предстоит стрессовая ситуация? Музыка может помочь вам успокоиться. В одном исследовании было показано, что уровень гормона стресса кортизола у людей был ниже, когда они слушали запись латинской хоровой музыки перед тем, как сделать что-то стрессовое (например, считать вслух или произносить речь), чем когда они слушали запись журчащей воды. (Любители музыки, интересно, что это за хоровое произведение? Попробуйте Miserere Грегорио Аллегри).

Проведите пальцем для продвижения вперед 7 / 11

Перезагрузите дыхание

Чувствовать себя менее напряженным - это так же близко, как ваш следующий вдох. Сосредоточение внимания на дыхании сдерживает реакцию организма "бой или бегство" на давление или страх и отвлекает ваше внимание от негативных мыслей. Сядьте удобно в тихом месте. Вдохните медленно через нос, позволяя груди и нижней части живота подняться, а животу расшириться. Выдыхайте так же медленно, повторяя слово или фразу, которая помогает вам расслабиться. Чтобы получить максимальную пользу, повторяйте упражнение не менее 10 минут.

Проведите пальцем для продвижения вперед 8 / 11

Будьте добры к себе

У каждого из нас в голове постоянно крутятся мысли, и иногда то, что мы говорим себе, не так уж приятно. Сохраняя позитивный настрой и используя сострадательное обращение к себе, вы сможете успокоиться и лучше владеть ситуацией. Говорите с собой так же мягко и ободряюще, как вы помогли бы другу в беде. Например, "Все будет хорошо" или "Я придумаю, как с этим справиться".

Проведите пальцем для продвижения вперед 9 / 11

Запишите свой стресс

Записывание своих мыслей может стать отличной эмоциональной разрядкой. Записав их на бумаге, вы можете начать разрабатывать план по их разрешению. Неважно, что вы предпочитаете - ручку и блокнот, приложение для телефона или файл на ноутбуке. Главное, чтобы вы были честны в своих чувствах.

Проведите пальцем, чтобы продвинуться вперед 10 / 11

Рассказать другу

Когда вы чувствуете себя подавленным, ищите общения с другом или любимым человеком. У вас есть друг, который переживает те же проблемы, что и вы? Еще больше причин открыться. Вы оба почувствуете себя менее одинокими.

Проведите пальцем вперед 11 / 11

Двигайтесь

Когда вы занимаетесь спортом, у вас улучшается настроение, проясняется голова и вы отвлекаетесь от того, что вас напрягает. Любите ли вы долгую прогулку или интенсивную тренировку в спортзале, после нее вы почувствуете прилив сил.

Проведите пальцем, чтобы продвинуться вперед

Далее

Заголовок следующего слайд-шоу

Пропустить объявление 1 / 11 Пропустить объявление

Источники | Medically Reviewed on 01/07/2021 Reviewed by Brunilda Nazario, MD on January 07, 2021

Изображения:

1) Thinkstock / Fuse2) Thinkstock / George Doyle / Stockbyte3)    Thinkstock /atokic/ iStock4) Getty / Portra Images5) Getty / Portra Images6) Getty /mother image / The Image Bank7) doctor8)    Ariwasabi / iStock / 3609) Thomas Pullicino / iStock / 36010) Thinkstock / Purestock11) Spotmatik / iStock / 360