Триггер стресса: Слишком мало свободного времени
1/12
Суматошная жизнь может повлиять на здоровье вашей семьи. Исследования показывают, что длительный стресс может привести к тому, что организм вырабатывает слишком много кортизола - гормона, который повышает аппетит и приводит к перееданию. Стресс также может вызвать желание обратиться к пище для утешения.
Для облегчения: Поощряйте свою семью к тому, чтобы каждый день был посвящен отдыху. Даже 10 минут - это важно. Полистайте журналы, посидите и поговорите или совершите расслабляющую прогулку - все, что поможет вам сделать паузу и переключить внимание.
Триггер стресса: Слишком мало сна
2/12
Это может сделать любого человека усталым и раздражительным. Он также замедляет обмен веществ и повышает аппетит. Это означает, что вы скорее всего будете переедать, выбирать нездоровую пищу и вести малоактивный образ жизни.
Для облегчения состояния: Уложите всех в постель! Установите успокаивающий распорядок дня - например, чтение книги - и регулярное время отхода ко сну, которое поможет каждому получить необходимое для его возраста количество часов:
-
Дети 6 лет и младше: от 11 до 13
-
Школьники: 10 или 11
-
Подростки: 8-10
-
Взрослые: 8 или около того
Триггер стресса: Денежные проблемы
3/12
Когда вы испытываете финансовый стресс, ваши дети тоже могут испытывать его. Возможно, это связано с тем, что им не хватает дополнительных услуг, таких как кино или новые туфли, а для маленьких детей это может быть связано с тем, что они чувствуют, что что-то не так.
Для облегчения: Откровенно расскажите о повседневных заботах, но при этом не теряйте оптимизма: "В этом году отпуск за городом не состоится, но давайте запланируем что-нибудь веселое здесь". Дайте им понять, что в конечном итоге все будет хорошо.
Триггер стресса: Ссорящиеся родители
4/12
Когда родители ссорятся, дети напрягаются. Это особенно актуально для детей 10 лет и младше, чье чувство безопасности все еще основано на доме.
Для облегчения: Если ваш ребенок расстраивается, услышав ссору между вами и вашим партнером, признайте это. Напомните им, что все иногда ссорятся - и важно, что вы все уладите.
Триггеры стресса: Переживающие стресс родители
5/12
Ваши дети учатся реагировать на стресс так же, как и вы. Они подражают тому, как вы засиживаетесь допоздна, едите на ходу или просто раздражаетесь.
Для облегчения: Покажите своим детям, как справляться со стрессом, здоровыми методами. Признайте, когда жизнь кажется суматошной, и постарайтесь расслабиться и позаботиться о себе. Вы подадите хороший пример и будете чувствовать себя лучше.
Триггеры стресса: Друзья
6/12
Когда дети переходят в третий или четвертый класс, их самооценка во многом зависит от друзей. Поэтому обиды или издевательства могут стать для них сильным стрессом.
Для облегчения ситуации: Обратите внимание, если ваши дети жалуются, что их друзья "злые", или если они начинают вести себя раздражительно. Держите линии связи открытыми, чтобы вы знали, что происходит в их жизни. Если вы заметили, что они очень грустные или больше не общаются, обратитесь к специалисту.
Стрессовый триггер: Школа
7/12
В нашем конкурентном обществе даже маленькие дети могут беспокоиться об успеваемости в классе или занятиях спортом и другими видами деятельности.
Для облегчения: помогите ребенку найти занятие, в котором он хорош или которое ему нравится, и поощряйте его стараться, продолжать тренироваться и отмечать небольшие успехи. Что касается школьных заданий, помогите им быть организованными. Попробуйте составлять еженедельные списки и отмечать выполненные задания, чтобы они видели, как многого они достигли.
Триггер стресса: Скука
8/12
Дети жаждут структуры и стимуляции, поэтому, если им нечем заняться после школы, они могут стать беспокойными. В итоге они могут сделать неправильный выбор - например, есть нездоровую пищу и проводить слишком много времени за видеоиграми или компьютером.
Для облегчения: Программа после школы и регулярные физические занятия в течение часа или около того каждый день могут дать достаточно структуры для того, чтобы дети имели здоровый досуг во второй половине дня.
Триггер стресса: Нерегулярное питание
9/12
Пропуская приемы пищи или заменяя их перекусами, детям трудно поддерживать энергию в течение всего дня.
Для облегчения ситуации: Придерживайтесь трехразового питания и двух перекусов в день - это подходит для большинства семей. Кроме того, исследования показывают, что если дети едят вместе с семьей несколько раз в неделю, они становятся счастливее и питаются более здоровой пищей.
Триггер стресса: Изменения в распорядке дня дома
10/12
Дети младше 6 лет еще не могут говорить о стрессе. Они просто реагируют, когда что-то не так. Любое изменение в распорядке дня - новая школа, переезд, новая работа для мамы или папы - может перевернуть их мир с ног на голову. Это может вызвать стресс у родителей или братьев и сестер.
Для облегчения: Придерживайтесь нескольких ежедневных ритуалов: еда в определенное время, чтение сказок стоя или прогулка после обеда. Дети, которые знают, чего ожидать, чувствуют себя спокойнее, и все остальные тоже.
Триггер стресса: Слишком много экранного времени
11/12
Видеоигры, телевизор или социальные сети могут показаться отдыхом, но экраны не так расслабляют, как чтение книги или разговор с кем-то. Кроме того, время за экраном часто приводит к праздным перекусам.
Для облегчения: Ограничьте время, проводимое вашей семьей за экраном, до 2 часов в день. И не разрешайте есть перед телевизором. Когда вы отвлекаетесь, вы не думаете о размере порции, о том, насколько вы сыты, или об общении в семье.
Провоцирующий фактор стресса: Многозадачность
12/12
Подростки могут казаться счастливыми и спокойными, переписываясь с друзьями, слушая музыку и делая домашнее задание одновременно. Но многозадачность - это более утомительное и стрессовое занятие, чем вы думаете.
Для облегчения: Поговорите со своими подростками о том, как концентрироваться на одном занятии одновременно и как выбирать для этого время. Это отличный шанс помочь им сократить время, проводимое за экраном.
