Изменения в первом триместре
1/17
В предвкушении того особенного дня, когда на свет появится ваш малыш, вы ожидаете, что ваша талия увеличится! Но знаете ли вы, что беременность влияет на ваше тело и другими способами? На ранних сроках беременности гормоны вызывают болезненные ощущения в груди. Гормоны также могут вызывать приступы утренней тошноты, особенно в первом триместре. Вы можете чувствовать себя очень усталой и часто ложиться спать. Зачастую во втором триместре все это проходит.
У вас появилось "сияние"
2/17
Это не миф: Беременные женщины часто "сияют" из-за усиления кровотока и выработки жира в коже. Некоторые другие изменения кожи могут включать мелазму - изменение цвета кожи лица, увеличение количества высыпаний, зуд и растяжки. Лосьон или увлажняющий крем может успокоить зуд кожи и растяжки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства от акне на своей коже.
Оставайтесь активными во время беременности
3/17
Физические упражнения во время беременности дают вам больше энергии и готовят ваше тело к родам. Если ваш врач разрешил, здоровые женщины должны уделять физическим упражнениям не менее двух с половиной часов в неделю. Выбирайте малотравматичные виды тренировок, такие как ходьба или плавание. Если до беременности вы вели активный образ жизни, посоветуйтесь с врачом, можно ли вам продолжать бегать, заниматься аэробикой или поднимать тяжести. Обязательно пейте много воды и прекратите занятия спортом, если почувствуете головокружение или обморок.
Массаж и спа-процедуры
4/17
Во время беременности посещение спа-салона может стать настоящим удовольствием. Массаж снимает напряжение и успокаивает боли в мышцах. Найдите массажиста, сертифицированного по пренатальному массажу, и всегда предварительно консультируйтесь со своим врачом. Многие спа-процедуры безопасны, но избегайте тех, которые повышают температуру тела, например, грязевых ванн и саун. Ваша кожа может быть более чувствительной, чем обычно, к другим спа-процедурам, например, к процедурам для лица.
Растяжка и расслабление
5/17
Йога может расслабить ваше тело и ваш разум. Вы будете лучше держать равновесие, так как ваш центр тяжести сместится. Поищите DVD-диск с йогой для беременных или найдите класс для занятий дородовой йогой. Сертифицированный инструктор знает, какие позы вы можете выполнять безопасно, и поможет вам адаптировать позы по мере приближения срока родов. Перед началом любых упражнений, включая йогу, проконсультируйтесь с врачом.
Нормальны ли перепады настроения?
6/17
Во время беременности вам может казаться, что вы находитесь на эмоциональных американских горках. Вы радуетесь будущему малышу, но при этом испытываете беспокойство по поводу родов и родительских обязанностей. В сочетании с гормонами беременности это может казаться подавляющим. Вы не одиноки - у многих беременных женщин бывают перепады настроения. Позаботьтесь о себе: Отдыхайте, занимайтесь спортом, снимающим стресс, например, физическими упражнениями, или поговорите с другом. Если вы чувствуете депрессию, расскажите об этом врачу.
Уход за волосами "за" и "против
7/17
Ваши волосы могут казаться более густыми и объемными. Одним из преимуществ гормонов беременности является то, что вы теряете не так много волос, как обычно. Некоторые процедуры для волос, такие как перманентное окрашивание волос, в целом, можно делать, но ваш врач может посоветовать подождать до окончания первого триместра. После родов вы можете потерять больше волос, чем обычно, но в течение шести месяцев после рождения ребенка рост волос должен прийти в норму.
Макияж и ваша меняющаяся кожа
8/17
Ваша кожа меняется, и, возможно, ваша косметика тоже нуждается в обновлении. Если ваша кожа кажется сухой, используйте жидкую или кремовую основу. Если она становится жирной, воспользуйтесь пудрой и румянами. Нанесите консилер, чтобы скрыть темные круги и неровности кожи. При нанесении макияжа используйте нежные оттенки и легкие прикосновения. Сделайте себе макияж и получите советы от профессионала. Читайте этикетку на косметике и избегайте продуктов, содержащих ртуть.
Недорогая одежда для беременных
9/17
Если до беременности вы имели нормальный вес, то во время беременности вы можете набрать от 25 до 35 килограммов. Во время беременности вы по-прежнему можете одеваться модно, удобно и недорого. Инвестируйте в основные предметы одежды, такие как джинсы или брюки, красивое платье или юбка и несколько удобных топов. Подберите поддерживающий бюстгальтер. Смените туфли на высоких каблуках на удобную обувь на низком каблуке с надежной поддержкой. Если есть возможность, одолжите одежду для беременных у подруги или покупайте в магазинах секонд-хенд.
Здоровое питание для двоих
10/17
При "питании для двоих" вам, вероятно, потребуется дополнительно 100-300 калорий в день. Выбирайте эти дополнительные калории с умом из всех групп продуктов - зерновых, фруктов и овощей, мяса и бобовых, а также молочных продуктов. Не пропускайте завтрак и ешьте полезные закуски между приемами пищи. Держитесь подальше от продуктов, содержащих сырые или недожаренные яйца или мясо, некоторых видов рыбы с высоким содержанием ртути, непастеризованных молочных продуктов и холодного мяса, если оно не было подвергнуто тепловой обработке.
Пренатальные витамины - обязательное условие
11/17
Во время беременности вам необходимы дополнительные фолиевая кислота, кальций и железо. Лучший способ получить их - это здоровая пища. Но вы все равно должны принимать дородовые витамины и/или добавки, рекомендованные вашим врачом. Пренатальные витамины содержат питательные вещества, которые необходимы вашему ребенку для роста и развития. Некоторым беременным женщинам могут потребоваться добавки для восполнения дефицита конкретных витаминов, например, железа или B12.
Гидратация для здоровой беременности
12/17
Правильное питание поможет вам поддерживать уровень энергии. Это также поможет предотвратить инфекции мочевого пузыря и запоры. Пейте много воды или жидкости: Институт медицины рекомендует выпивать 12 стаканов воды в день (около 20% суточного потребления воды вы получаете из пищи). Не ждите, пока вам захочется пить. Пейте воду, соки и напитки без кофеина. Если ваша моча бледно-желтого цвета, скорее всего, вы пьете достаточно.
Получите необходимый сон
13/17
В первом триместре может показаться, что вы постоянно спите. К третьему триместру высыпаться становится все труднее. Частое мочеиспускание, изжога, дискомфорт и даже беспокойство могут мешать вам спать. Попробуйте спать на левом боку, используя подушки позади и между ног. Занимайтесь спортом днем, а не вечером. Не пейте слишком много жидкости перед сном.
Лекарства? Сначала спросите своего врача
14/17
Если врач не говорит вам об этом, не принимайте никаких лекарств во время беременности, даже безрецептурных, таких как таблетки от простуды или аллергии, противовоспалительные или обезболивающие средства. Все, что вы принимаете, в конечном итоге попадает к вашему ребенку, поэтому лучше перестраховаться. Если вы принимали лекарства до беременности, ваш врач может сказать вам, нужно ли продолжать их принимать или скорректировать прием.
Это нормально - быть игривой
15/17
Если врач не говорит обратного, секс во время беременности безопасен. Возможно, вам придется попробовать кое-что новое, чтобы приспособиться к своей новой фигуре. Ваша грудь и соски могут стать чувствительными. Поговорите со своим партнером о том, что вам приятно. По мере роста живота вам, возможно, придется попробовать разные позы. Сообщите своему врачу, если секс вызывает судороги или кровотечение.
Время для двоих до рождения ребенка
16/17
Некоторые пары отправляются в путешествие, "детский месяц", еще до рождения ребенка. На многих курортах есть туристические пакеты для будущих родителей. Прежде чем планировать поездку далеко от дома, поговорите со своим врачом и постарайтесь поехать до 36-й недели. Вам стоит подумать о том, как далеко вы сможете уехать или улететь на самолете, и какое медицинское обслуживание доступно в месте назначения. Если вы не можете уехать, возможно, вы сможете провести ночь в лучшем отеле города или запланировать особое свидание.
Чувствуйте уверенность, а не самосознание
17/17
Это такое волнующее время! Но из-за изменений, происходящих в вашем теле, легко почувствовать себя неловко. Возьмите на себя ответственность за свое отношение. Окружите себя позитивно настроенными друзьями или присоединитесь к группе поддержки беременных. Почитайте книги или поговорите с вашим лечащим врачом о том, чего ожидать. Правильное питание, физические упражнения и позитивный настрой помогут вам в полной мере насладиться беременностью.
