Двигайтесь
1/14
Прежде чем приступить к выбору имени и покраске детской, подумайте о том, как подготовить свое тело и свою жизнь к появлению маленького комочка радости.
Приведите себя в форму заранее (даже если ваша талия на некоторое время исчезнет), чтобы облегчить беременность и роды. В большинстве дней старайтесь уделять 30 минут физическим упражнениям, которые заставляют ваше сердце работать быстрее. Ходьба, езда на велосипеде и плавание - отличные способы тренировки. Или запишитесь на занятия по дородовой гимнастике.
Питайтесь правильно
2/14
Скоро вам захочется мороженого и соленых огурцов. Теперь сосредоточьтесь на правильном питании. Вам понадобится много белка, железа, кальция и фолиевой кислоты. Запаситесь фруктами, орехами, овощами, листовой зеленью, цельным зерном и молочными продуктами с низким содержанием жира. Сократите потребление чипсов, выпечки, газировки и других нездоровых продуктов, содержащих пустые калории. Попросите своего партнера присоединиться к вам, чтобы было легче.
Принимайте фолиевую кислоту
3/14
Она помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты, которые могут возникнуть еще до того, как вы узнаете о своей беременности. Этот витамин группы В содержится во многих продуктах, включая листовую зелень, цитрусовые и бобы, но большинству женщин для получения достаточного количества этого витамина необходимы таблетки.
Начните с ежедневного приема витаминов. Если вы планируете беременность, вам необходимо 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день - именно столько содержится в большинстве поливитаминов.
Следите за своим весом
4/14
Слишком худая фигура может затруднить наступление беременности.
Слишком большой вес также может стать причиной проблем: Это повышает вероятность развития диабета и высокого кровяного давления. Это также может привести к тому, что роды будут длиться дольше, а вы этого не хотите!
Поговорите со своим врачом о том, какой вес является для вас здоровым.
Пройдите обследование
5/14
Хотите поделиться своими планами? Начните со своего врача. Посетите его за несколько месяцев до того, как начнете пытаться забеременеть. Спросите о:
-
Необходимые анализы или вакцины
-
Пренатальные витамины
-
Как управлять или контролировать имеющиеся у вас заболевания
-
Лекарства, которые можно и нельзя принимать во время беременности
Генетическое консультирование
6/14
Не существует хрустального шара, чтобы сказать вам, чьи глаза получит ваш ребенок. Но ваш врач может порекомендовать вам пройти обследование перед зачатием, если по семейной истории или этнической принадлежности у вас высокий риск рождения ребенка с генетическим заболеванием. Простой анализ крови или слюны поможет определить, есть ли у вас гены муковисцидоза, синдрома хрупкого X, болезни Тей-Сакса или серповидно-клеточной болезни.
Посетите своего стоматолога
7/14
Если вы не пользуетесь зубной нитью регулярно, сейчас самое время сделать это привычкой. Это полезно как для вашего ребенка, так и для вашей улыбки. Беременность повышает вероятность заболевания десен, а это проблема со здоровьем, которая также может повысить вероятность преждевременных родов. Поэтому проводите чистку и осмотр зубов, ежедневно чистите зубы щеткой, зубной нитью и полощите рот антисептическим ополаскивателем.
Сократите потребление кофеина
8/14
Некоторые эксперты советуют употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день во время попытки забеременеть и во время беременности. Это примерно одна 12-унциевая чашка кофе или четыре 8-унциевые чашки чая. Перейдите на кофе без кофеина или пейте теплое молоко со специями.
Если вы не можете обойтись без утреннего напитка, выпейте одну чашку, но в небольшом количестве.
Бросьте курить
9/14
Помимо прочих недостатков, курение может затруднить наступление беременности. А курение во время беременности повышает вероятность таких проблем, как преждевременные роды, низкий вес при рождении и выкидыш. Это также подвергает вашего ребенка риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Попросите своего партнера тоже бросить. Пассивное курение также опасно. Оно может негативно сказаться на мужской фертильности.
Прекратите пить
10/14
Поскольку вы не знаете точно, когда забеременеете, откажитесь от напитков для взрослых уже сейчас. Пьянство во время беременности повышает вероятность врожденных дефектов и проблем с обучением. Иногда алкоголь также может затруднить зачатие ребенка.
Не паникуйте, если выяснится, что вы выпили пиво или бокал вина до того, как узнали, что ждете ребенка. Один бокал - это, скорее всего, нормально. Но поскольку врачи не знают, какое количество алкоголя вызывает проблемы, играйте с осторожностью и полностью откажитесь от спиртного.
Бюджет для ребенка
11/14
Младенцам нужно много вещей. Они используют около 8000 подгузников, прежде чем приучатся к горшку! Вам понадобится одежда, автокресло и коляска, а также молочная смесь и бутылочки. Составьте список товаров и начните поиски прямо сейчас. Имейте в виду, что в ваши расходы также войдут визиты к врачу и, возможно, уход за ребенком.
Чтобы сократить расходы, используйте подержанную детскую одежду, покупайте оптом и пользуйтесь услугами семейного детского сада.
Изучите свои льготы
12/14
Если вы работаете, подумайте о том, чем вы хотите заниматься после рождения ребенка. Некоторые компании предоставляют оплачиваемый отпуск после родов. Другие предлагают неоплачиваемые отгулы. Возможно, вы также сможете использовать дни болезни или отпуск до возвращения на работу.
Узнайте также, какие врачи и больницы входят в сферу действия вашего медицинского страхового плана.
Планируйте "детский месяц
13/14
Сейчас самое время для взрослого отпуска. Будь то шикарный ресторан или спокойный пляж, отправляйтесь в одиночку или с партнером туда, куда вы не взяли бы ребенка. Это хороший шанс провести время "для себя" или "для нас", пока вам не стало слишком неудобно, вы не можете путешествовать и сосредоточены на родительстве.
Подготовьте своего питомца
14/14
Если ваша собака или кошка была вашим меховым ребенком, внезапно появившийся плачущий и воркующий младенец может их расстроить или обеспокоить. Помогите им адаптироваться.
Принесите в дом детские принадлежности, включая лосьон и подгузники, чтобы они могли привыкнуть к запахам. Также установите новые правила, например, не вставать с мебели и не заходить в детскую. Возьмите детскую одежду и поиграйте с куклой, чтобы ваш питомец привык разделять ваше внимание.
