Избавьтесь от привычки есть соль
1/10
Чувствуете вздутие живота? Отчасти в этом может быть виновата соль. Слишком большое количество соли может заставить ваш организм задерживать воду. А она играет определенную роль в повышении кровяного давления. Как сократить количество соли: Выбирайте свежие продукты, а не консервированные или обработанные. Играйте с другими специями, которые могут придать блюдам изюминку, например, порошком карри, чесноком, тмином и розмарином. Вы расширите свои познания в кулинарии и получите больше энергии.
Поднимитесь по лестнице
2/10
Когда вы злитесь или нервничаете, легко схватить шоколадку, закурить или выпить еще одну чашку кофе. А что лучше? Упражнение. В следующий раз, когда вы будете взволнованы или взбешены, поднимитесь по лестнице (или по двум). Или прогуляйтесь - даже 10-минутная прогулка может дать вам душевный подъем.
Бросьте этот пончик
3/10
Пытаетесь ли вы заесть свой стресс? Когда ситуация становится напряженной, вы можете предпочесть фрукты и овощи комфортной пище. Но когда прилив сил от рафинированных углеводов или сладких продуктов спадет, вы останетесь вялым. Кроме того, пустые калории могут быстро привести к набору лишних килограммов. А это совсем не способствует вашему здоровью. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, не обращайте внимания на сладкое. Вместо этого съешьте яблоко или сделайте 10 глубоких вдохов.
Высыпайтесь
4/10
Хотите избавиться от мешков под глазами? Высыпайтесь. Вам необходимо спать 7-8 часов в сутки, чтобы восстановить силы и снять стресс. Не можете заснуть? Не употребляйте кофеин после полудня. Избегайте тренировок в течение 2 часов после сна. Сделайте свою спальню зоной только для сна - никаких телевизоров, домашних животных, компьютеров и других вещей, которые заставляют ваш мозг работать в режиме онлайн. Если эти советы не помогают, обратитесь к врачу.
Вырвитесь из своей колеи
5/10
Смешайте вещи. Способ не имеет значения: Обновите прическу, измените маршрут движения на работу, выгуляйте собаку в новом парке, добавьте в свое меню новое блюдо на завтрак. Сосредоточьтесь на одном легкодоступном изменении за раз, чтобы добиться успеха. Это улучшит ваше мировоззрение и настроение.
Прогуляйтесь вокруг квартала
6/10
Вам не обязательно проводить часы в спортзале. Даже небольшое движение может помочь вам наладить контакт со своим телом и восстановить энергию. Простая прогулка по кварталу может очистить вашу голову. Любые упражнения, которые включают в себя немного медитации - например, йога или тай-чи - могут зарядить энергией и тело, и разум.
Ешьте больше клетчатки
7/10
Клетчатка помогает быстрее насытиться. Это значит, что вы будете меньше есть и похудеете. Она также поддерживает регулярный режим питания и полезна для сердца. На самом деле, она приносит столько пользы, что даже может уменьшить количество поводов для стресса! Кроме того, он представлен во многих вкусных формах - от овсянки, цельнозернового хлеба и хлопьев до фруктов, таких как яблоки, цитрусовые, клубника, и овощей. С таким количеством вариантов легко получить то, что нужно вашему организму.
Сосредоточьтесь на настоящем
8/10
Осознайте, где вы находитесь и что происходит в данный момент. Некоторые называют это внимательностью. Это может помочь вам расслабиться и снизить стресс. Отпустите мысли о прошлом или будущем. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Как ощущается воздух на вашей коже? Как ощущается тротуар под ногами? Если ваши мысли блуждают, верните их в "здесь и сейчас".
Позвоните доктору
9/10
Мы все это делали - пытались игнорировать ужасную головную боль, боль в плече или кашель, который никак не проходит. Но постоянные проблемы со здоровьем могут измотать вас. Решите проверить свои симптомы у профессионала. Если вы давно не проходили медосмотр, запишитесь на него сейчас. И если вы чувствуете, что психическое здоровье необходимо, не бойтесь обсудить это с врачом.
Кормите свою голову
10/10
У вас много забот? Займитесь чем-то, что выведет ваш мозг из колеи. Послушайте ботанический подкаст, разгадайте кроссворд, вступите в книжный клуб или займитесь новым хобби, которое поможет вам поддерживать активность ума и тела. Проведите время в саду или отправьтесь на прогулку по холмам.
