Возьмите под контроль риск заболевания раком
Джон Уайт, доктор медицины
"У вас рак". Три самых страшных слова, которые только можно услышать. Наверняка, когда вам или вашему близкому человеку ставят диагноз, например, болезнь сердца или диабет, вы иногда думаете: "Ну, по крайней мере, это не рак". Диагноз "рак" по-прежнему вызывает огромный страх. Отчасти это оправдано, поскольку, несмотря на то, что почти 50 лет назад была начата война против рака, он остается одной из основных причин смерти. И хотя мы действительно стали свидетелями огромного взрыва новых лекарств и методов лечения, направленных на конкретные раковые клетки, лечение - это не прогулка по парку. Оно может вылечить вас, но может и снизить качество вашей жизни и не помочь вам прожить дольше.
Самый большой миф, который я слышу от людей по поводу рака, заключается в том, что он в основном вызывается генетикой. Это совершенно неверно! Хотя генетика играет определенную роль в том, будет ли у вас развиваться рак, большинство экспертов сходятся во мнении, что на нее приходится менее 20% случаев рака. Малоизвестная правда заключается в том, что большую роль играют образ жизни и окружающая среда.
То, что вы едите, как вы занимаетесь спортом, сколько вы спите, ваши взгляды на жизнь, где вы живете и как вы живете, в основном определяют, заболеете ли вы раком. Мы должны изменить свой образ мышления с "Надеюсь, я не заболею раком" на "Как я могу предотвратить рак?". Верите вы в это или нет, но у вас есть возможность снизить риск развития многих видов рака. Сегодня имеется больше данных, чем когда-либо прежде, о том, что вы можете сделать и что вам нужно сделать, чтобы предотвратить диагностику рака.
Вот четыре вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь предотвратить рак:
Относитесь к еде как к лекарству, понимая, что все, что вы кладете в рот, оказывает влияние на ваш организм. Это поможет вам решить, что выбрать - картофельные чипсы или апельсин. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого красного мяса, сахара и обработанных продуктов, но при этом добавьте фрукты, овощи и рыбу. И пейте по утрам кофе или чай. Они богаты антиоксидантами, которые помогают защитить наши клетки от повреждений. Кроме того, в них содержатся важные витамины и минералы, такие как магний и рибофлавин, которые полезны для вас.
Немного попотейте, когда занимаетесь спортом. Чтобы получить максимальную пользу, важны постоянство, нагрузка и разнообразие. Речь идет не только о количестве ежедневных шагов. Во время физической активности нужно немного поднажать на себя.
Сделайте сон приоритетом. Недостаток сна - это стресс для организма, который повышает риск заболеваний. Качественный сон имеет решающее значение для вашего общего здоровья и вашей личной стратегии профилактики рака. Вам нужно перестать думать, что вы наверстаете упущенное в выходные дни, потому что так не бывает.
Признайте связь между разумом и телом. Хотя мы знаем об этой связи уже тысячи лет, мы только сейчас начинаем понимать, что физическое здоровье невозможно без психического здоровья. Хотя вы не можете "заставить себя" не болеть раком, вы можете сосредоточиться на позитивном настрое, практиковать благодарность и уменьшить стресс, который делает ваши клетки более восприимчивыми к раку.
В ваших силах снизить риск развития рака. Узнайте больше советов, а также научную основу стратегий в книге "Возьмите под контроль свой риск развития рака". https://www.webmd.com/takecontrol
