Рейчел Рейфф Эллис Из архива врача
Вы прошли через диагностику и лечение, и теперь готовы начать жизнь заново. Но по мере того, как вы начинаете налаживать свою жизнь, вам может понадобиться научиться справляться с проблемами психического здоровья, которые могут стать частью вашей "новой нормы" как человека, пережившего рак.
Дженси Эмо из Форт-Майерса, штат Флорида, имеет опыт из первых рук. У нее диагностировали рак груди после первой маммографии в возрасте 43 лет. После люмпэктомии и облучения рак не исчез, поэтому врачи рекомендовали ей двойную мастэктомию. Когда операция закончилась и началось восстановление, она почувствовала облегчение, но и беспокойство.
"Мне казалось, что я не была проинформирована о многих деталях процесса и его последствиях", - говорит Эмо. Послераковые осмотры заставляли ее "напрягаться и бояться", хотя она знала, что болезнь была обнаружена на ранней стадии, и вероятность возвращения рака невелика. Она была готова закрыть дверь в эту главу своей жизни и двигаться дальше. "Я хотела, чтобы все закончилось быстро, но это было не так", - говорит она.
"Многие люди хотят, чтобы в тот момент [когда лечение завершено] они услышали: "Ты закончил, возвращайся к тому, каким ты был раньше! " - говорит Мишель Б. Риба, доктор медицины. Она является директором программы "Психоонкология" во Всестороннем онкологическом центре Мичиганского университета в Анн-Арборе. "Но какое-то время вы все равно будете находиться под микроскопом".
Управление своими эмоциями
После лечения рака можно столкнуться с такими проблемами, как депрессия, тревога и даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Иногда визит в кабинет врача может стать толчком к эмоциональному потрясению. Когда наступает время послеракового осмотра, полезно иметь под рукой советы, как справиться со стрессом. Вы можете:
-
Обратиться к своей сети поддержки перед каждым осмотром. Попросите друга или члена семьи пойти с вами в кабинет врача.
-
Запланируйте прием у врача по поводу рака на раннее время, чтобы у вас было меньше времени на ожидание перед приемом.
-
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы справиться с чувством тревоги до и во время посещения врача.
У некоторых тревога возникает не из-за визитов к врачу, а из-за их отсутствия. "Есть исследования, которые показывают, что люди действительно чувствуют себя более тревожными или грустными, когда заканчивают активное лечение, - говорит Риба.
По ее словам, посещение врача может помочь вам почувствовать, что вы делаете что-то, что обеспечивает вашу безопасность, и это может успокоить вас. Убедитесь, что вы знаете график своих последующих визитов, чтобы не удивляться, когда они начнут приходить реже.
Защитите свое психическое здоровье
После того как вы перенесли рак, вполне естественно задаваться вопросом, вернется ли он когда-нибудь. Обычные боли и неприятные ощущения, на которые вы не обращали внимания до диагностирования рака, теперь могут вызывать у вас беспокойство.
"Физические симптомы, напоминающие человеку о том, как все начиналось, могут заставить его беспокоиться о метастазах [распространении рака], заставить его думать, что головная боль - это что-то более серьезное", - говорит Риба.
Не позволяйте своему беспокойству затянуться. Поговорите с врачом, если вас беспокоит ваше здоровье. Иногда достаточно просто позвонить или быстро посетить врача, чтобы успокоиться".
Планируйте позитивное будущее
Чтобы следить за своим психическим здоровьем и надолго справиться с тревогой, гневом и депрессией, воспользуйтесь следующими стратегиями:
Говорите о своих чувствах. Держите своих друзей и близких в курсе своих взлетов и падений или поговорите со специалистом по психическому здоровью. Расскажите о своих страхах и тревогах, дайте им знать, если вы грустите или злитесь.
Контролируйте то, что можете. Возьмите на себя ответственность за важные изменения в образе жизни, такие как питание, физические упражнения и социальная активность.
Найдите подходящую группу поддержки. Убедитесь, что она вам подходит. Узнайте как можно больше о группе, прежде чем решите присоединиться к ней. Насколько она велика? Когда, где и как часто она собирается? Кто ходит на занятия и кто их ведет?
Сосредоточьтесь на своей вере. Рак может приблизить некоторых людей к их духовной стороне. Если вы религиозны или духовны, обратитесь к своей практике как к источнику силы.
Займитесь творчеством. "Людям иногда нравится выражать свои чувства не только с помощью разговоров, но и с помощью различных средств, - говорит Риба. Искусство, музыка, танцы или сочинительство могут стать отличной отдушиной для вашего психического здоровья".
Отдавайте. "Многие люди чувствуют себя лучше, когда отдают другим", - говорит Риба. Не стесняйтесь быть волонтером в различных делах, например, собирать деньги на исследования. Найдите способы использовать время после лечения рака, чтобы сделать что-то хорошее для других.
Оставайтесь позитивными. Когда есть возможность, тратьте свою энергию на надежду. "Живите, дышите и принимайте эту жизнь, которая вам дана", - говорит Эмо. "Это ваше время сейчас".
