Бросьте курить
1/14
В каждой затяжке табака содержится 250 вредных химических веществ. Почти 70 из них вызывают рак. И это не только рак легких. Сигареты вызывают 12 других видов рака, включая рак желудка, мочевого пузыря, почек, рта и горла. Чем раньше вы бросите, тем лучше. Посоветуйтесь со своим врачом о методах отказа от курения.
Ешьте больше брокколи
2/14
Фрукты и овощи обладают противораковым эффектом, поскольку содержат большое количество питательных веществ и клетчатки, а также мало жира. Попробуйте брокколи, брюссельскую капусту, капусту, кейл, водяной кресс или другие крестоцветные овощи. Они защищают от повреждения ДНК, которое может превратить клетки в раковые. Или ешьте разноцветные ягоды. Исследования показывают, что в них содержатся химические вещества, борющиеся с раком, которые предотвращают повреждение клеток.
Сбросьте несколько килограммов
3/14
Лишний вес в районе середины тела может увеличить шансы заболеть раком, особенно молочной железы, толстой кишки, матки, поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря. По мнению исследователей, одной из причин этого может быть то, что жировые клетки выделяют вещества, способствующие росту раковых клеток.
Полегче с алкоголем
4/14
Выпивайте слишком много мартини в день, и ваши шансы заболеть раком возрастут. Алкоголь связан с раком полости рта, груди, печени, пищевода и других органов. Чем больше вы пьете, тем выше риск. Если вы пьете, делайте это умеренно. Женщинам следует придерживаться одного напитка в день, мужчинам - до двух.
Сократите потребление хот-догов
5/14
Подумайте дважды, прежде чем бросать их на гриль. Исследования показывают, что обработанное мясо, такое как хот-доги, бекон и сосиски, содержит химические вещества, называемые нитритами и нитратами, которые могут быть связаны с раком. А исследования показывают, что слишком много красного мяса, такого как стейки и гамбургеры, может привести к долгосрочному риску развития рака толстой кишки. Выбирайте более безопасные альтернативы для приготовления пищи на заднем дворе, например, куриную грудку или рыбу.
Встаньте с дивана
6/14
Вы слишком много времени проводите без дела? Профилактика рака - еще одна причина, чтобы начать двигаться. Физические упражнения борются с ожирением и снижают уровень гормонов, таких как эстроген и инсулин, которые связаны с раком. В большинстве дней недели старайтесь уделять 30 минут аэробным упражнениям - таким, которые заставляют ваше сердце работать быстрее.
Наносите солнцезащитный крем
7/14
Загорание на солнце может придать вам здоровый вид, но под поверхностью кожи ультрафиолетовые лучи вызывают повреждения кожи, которые могут привести к раку. Поскольку сгореть можно всего за 15 минут, перед выходом на улицу нанесите солнцезащитный крем. Выбирайте средство широкого спектра действия с SPF 30 или выше. Наносите крем каждый раз, когда потеете или плаваете. А когда вы находитесь на солнце, надевайте широкополую шляпу и солнцезащитные очки.
Практикуйте безопасный секс
8/14
Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), - не единственная причина для беспокойства во время незащищенного секса. Некоторые из этих инфекций также повышают вероятность заболевания раком. Около 70% случаев рака шейки матки начинается с вируса папилломы человека (ВПЧ) типов 16 и 18. Некоторые виды гепатита могут вызывать рак печени. Чтобы оставаться в безопасности, используйте латексный презерватив при каждом половом контакте.
Сделать прививку
9/14
Когда речь идет о вакцинах, думайте не только о ежегодной прививке от гриппа. Некоторые из них могут защитить и от рака. Некоторые вакцины против ВПЧ предотвращают рак шейки матки, вульвы, влагалища и ануса. Время для вакцинации - с 9 до 26 лет. Вакцина против гепатита В защищает от вируса, вызывающего рак печени. Она входит в календарь детских прививок.
Избегайте токсичных химических веществ
10/14
Химические вещества, называемые канцерогенами, повреждают ДНК в клетках и повышают вероятность заболевания раком, если вы прикасаетесь к ним, едите или вдыхаете их. Асбест, радон и бензол - вот лишь некоторые из них, с которыми некоторые люди контактируют на работе или дома. Химикаты, содержащиеся в средствах для прополки, пластмассах и некоторых бытовых товарах, также могут быть опасны. Вы не можете избежать всех химических веществ, но знайте, какие из них содержатся в продуктах, которыми вы пользуетесь, и по возможности переходите на более безопасные варианты.
Знайте историю своей семьи
11/14
Вы унаследовали не только глаза вашей матери или ухмылку вашего отца. Они также могли поделиться своими шансами на возникновение таких заболеваний, как рак. Некоторые гены, которые родители передают своим детям, имеют недостатки. Они не восстанавливают поврежденную ДНК должным образом, что позволяет клеткам превращаться в раковые. Узнайте историю болезни своей семьи и спросите у врача, стоит ли вам пройти генетический тест.
Проходите скрининги
12/14
Скрининговые тесты выявляют рак на ранней стадии - иногда даже до его начала. Колоноскопия часто обнаруживает полипы в толстой и прямой кишке до того, как они превратятся в рак. Пап-тест выявляет предраковые и раковые клетки в шейке матки женщины. Маммограммы и низкодозная компьютерная томография (LDCT) позволяют выявить ранние стадии рака груди и легких. Спросите у своего врача, когда начинать проходить эти обследования и как часто они вам необходимы.
Принимайте лекарства, если они вам необходимы
13/14
Некоторые лекарства снижают вероятность заболевания определенными видами рака. Тамоксифен (Нолвадекс, Солтамокс) и ралоксифен (Эвиста) могут снизить риск развития рака груди, но могут иметь серьезные побочные эффекты. Аспирин может защитить от рака толстой кишки и простаты. Однако будьте осторожны с добавками, которые обещают избавить вас от рака. Действие многих из них не доказано, а некоторые имеют побочные эффекты.
Будьте осторожны с гормональной терапией
14/14
Она может облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы жара и усталость, и защитить ваши кости. Однако гормональная терапия может повысить вероятность развития рака молочной железы и затруднить его выявление. Спросите своего врача о рисках, прежде чем попробовать этот метод лечения.
