Поза ворона - это отличная балансирующая поза. Поза ворона может помочь подготовить ваш ум и тело к медитации. В этой позе легко заметить улучшения. Выполняя позу ворона, вы можете заметить, что ваши руки, запястья и плечи укрепляются. Мышцы пальцев, запястий и предплечий также растягиваются во время этого движения.
Что такое поза ворона?
Поза ворона, называемая на санскрите Какасана, - это поза йоги, в которой основное внимание уделяется верхней части тела. Эта поза считается позой йоги для баланса рук. Это означает, что при выполнении позы вы в основном используете руки или кисти для балансировки всего тела.
Другой похожей позой является поза журавля, или Бакасана на санскрите. Она направлена на те же части тела, что и поза ворона.
Поза ворона в йоге
Позу ворона можно выполнять в три этапа. Но вам может понадобиться потренироваться, чтобы выполнить движение правильно. Можно начать с вариаций для начинающих, чтобы укрепить мышцы, которые помогут удержать ваше тело в этой позе.
Начните с приседания. Чтобы подготовиться к "ворону", вам нужно присесть на корточки, широко расставив стопы и колени. Находясь в позе приседания, положите руки между коленями. Положите руки прямо под плечи и упритесь ладонями в пол.
Поддерживайте свой вес, широко расставив пальцы и повернув ладони внутрь.
Подтяните колени к рукам. Приняв нужное положение, слегка согните локти, развернув их наружу. Затем упритесь коленями в верхние части рук. Слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете, что ваш вес давит на запястья.
Если вам нужно остановиться на этом этапе, вы можете это сделать. Вы все равно почувствуете пользу от потока до этого момента. Ваши предплечья растягиваются, а запястья укрепляются, поддерживая ваш вес.
Поднимите ноги от пола. Когда локти будут поддерживать ваш вес, начните медленно поднимать каждую ногу. Как только ноги будут подняты, балансируйте на руках не менее 10 секунд. Чем дольше вы практикуете позу ворона, тем дольше вы сможете ее удерживать. Вы можете стремиться к продолжительности от 30 секунд до 1 минуты или дольше.
Чтобы завершить движение, медленно опустите ноги на землю. Затем сядьте и расслабьте запястья. Когда это возможно, вы можете начать позу ворона заново.
Вариации позы ворона
Более сложный вариант позы ворона - выполнение ее с прямыми руками. Эту позу также называют позой журавля или продвинутой стойкой лягушки. Это еще один способ укрепить мышцы рук, выполняя позу с прямыми руками. Эта вариация задействует больше силы плеч и повышает центр тяжести. Еще одна вещь, которая делает эту позу более сложной, заключается в том, что вы поднимаете колени выше к подмышкам.
Еще одна вариация позы ворона - это стойка ворона на треноге. Этот переход может быть не только сложным, но и полезным. Чтобы выполнить эту вариацию, вам нужно чувствовать себя комфортно, выполняя позу ворона и стойку на треноге. Эта вариация не для новичков.
Эта поза хорошо подходит для людей, знакомых с выравниванием шейных позвонков, чтобы избежать проблем с шеей или спиной. Частой ошибкой является заваливание в области плеч или верхней части спины, что создает большую нагрузку на шею.
Еще одна вариация вороны - воздушные детские растяжки. Чтобы выполнить эту позу, поверните одну руку на 90°, а другую вытяните вперед. Затем поднимитесь в позу ворона, перенесите вес на повернутую руку и начните выпрямлять противоположную ногу вперед-назад. Чтобы сохранить равновесие, делайте это медленно.
Преимущества позы ворона в йоге
Помимо балансировочных преимуществ, поза ворона в йоге приносит огромную пользу вашим рукам, сердечнику и даже настроению. Поза ворона способствует укреплению мышц брюшного пресса и силы рук. Еще одно преимущество позы ворона - улучшение настроения.
Еще одно преимущество позы ворона - улучшение осанки. Эта поза направлена на основные мышцы, руки, кисти, лопатки и колени, что в конечном итоге улучшает осанку. К другим физическим улучшениям относятся:
-
гибкость нижней части тела
-
Тренировка ягодиц и бедер
-
Верхний отдел позвоночника
-
Сгибатель бедра
Поза ворона потенциально может также улучшить уровень концентрации внимания. Она также может повысить ваше настроение и уверенность в себе.
Поза ворона в йоге для начинающих
Когда вы впервые пытаетесь выполнить позу ворона, самым сложным может оказаться балансирование. Обязательно положите перед собой подушку, чтобы не бояться получить травму, если вы упадете на лицо. Если вы не будете бояться упасть, то сможете лучше сосредоточиться на движениях своего тела.
Вот несколько советов, как правильно выполнять позу ворона:
-
Держите локти, плечи и запястья на одной линии друг с другом.
-
Держите взгляд направленным вперед, а не вниз.
-
Пусть ваша спина принимает форму кошки.
-
Используйте основные и реберные мышцы, чтобы сохранить равновесие и приподняться.
-
Не позволяйте ногам опираться на руки.
-
Убедитесь, что ваши пятки сомкнуты и направлены к ягодицам.
Разогрев рук и запястий - важный шаг в подготовке к позе ворона. Укрепленные основные мышцы будут наиболее полезны для успешного выполнения этой позы. Но для выполнения поз ворона и журавля также требуется большая сила рук.
Не торопитесь выполнять эту позу. Для вашего тела лучше не спешить и найти равновесие, а не бросаться в эту позу.
Принятие
Поза журавля в йоге - сложная, но полезная поза. Она может помочь улучшить ваше физическое и психическое состояние. Выполнив эту позу, вы, скорее всего, почувствуете себя более уверенным и довольным собой.
