Тренировки на высоте проводятся на большой высоте - 7 000-8 000 футов над уровнем моря. При тренировках на такой высоте к мышцам поступает меньше кислорода, что приучает вас дышать "разреженным" воздухом. Это улучшает результаты элитных спортсменов на соревнованиях на более низких высотах.
Тренировки на высоте заставляют организм прилагать больше усилий во время тренировок. Чувство перенапряжения возникает из-за гипоксии, вызванной высотой. Это происходит, когда ваши мышцы не получают достаточно кислорода для сжигания топлива и создания энергии.
Чем дольше вы тренируетесь на большой высоте, тем больше красных кровяных телец вырабатывает ваш организм, привыкая к высоте. Эти дополнительные эритроциты повышают работоспособность ваших мышц, так как в них поступает больше кислорода. Это улучшение влияет на производительность всего на 1-2 процента, но на соревнованиях секунды значат все.
Каковы преимущества тренировок на возвышенности?
У элитных и хорошо подготовленных спортсменов высотные тренировки имеют много преимуществ. Высотные тренировки и использование тренировочной маски могут помочь элитным спортсменам получить преимущество в соревнованиях.
Некоторые спортсмены, живущие на больших высотах, используют метод под названием "живи высоко, тренируйся низко". Жизнь на большой высоте позволяет привыкнуть к более разреженному воздуху. Затем, когда вы участвуете в соревнованиях на низкой высоте, вы с большей вероятностью получите энергетическую подпитку за счет дополнительного кислорода, поступающего к вашим мышцам.
Ваши спортивные результаты на низких высотах могут быть улучшены за счет тренировок в естественных или искусственных высотных условиях, тренировок на разных высотах или использования маски для высотных тренировок.
Что такое тренировочная маска для высотных тренировок?
Тренировочные маски для высотных тренировок предназначены для имитации высотных тренировок и должны улучшить следующее:
-
аэробные возможности
-
Показатели выносливости
-
Функция легких
Эти маски не рекомендуются, если вы не являетесь олимпийским или элитным спортсменом.
Также следует избегать гипоксических камер сна и высотных тренировочных залов.
Чтобы увидеть заметные результаты, вам придется провести с этими устройствами несколько часов.
Стоит ли мне попробовать тренировки на высоте?
Если вы не являетесь элитным пловцом или бегуном, стремящимся получить преимущество в несколько секунд над соперником, то, скорее всего, вы увидите минимальную пользу от тренировок на высоте.
Высотные тренировки также могут оказывать негативное влияние на вязкость крови, мышечный кровоток, сердечный выброс и синтез белка. Эти различные эффекты могут повлиять на вас в зависимости от вида спорта, уровня вашей работоспособности, питания, степени усталости, типа тренировки и психологического состояния.
