Как силовые и аэробные упражнения помогают сердцу, костям, мозгу и многому другому

1 / 11

Кардио - единственное упражнение, которое может помочь предотвратить болезни сердца.

• Правда  

• Ложь

Кардио - единственное упражнение, которое может помочь предотвратить сердечные заболевания.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые кардио- или аэробными упражнениями, повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть - а это очень полезно для вашего здоровья. Регулярные кардиоупражнения, будь то бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или бодрая ходьба, укрепят ваше сердце. Это также поможет снизить кровяное давление и уровень холестерина, и даже может помочь предотвратить некоторые виды рака. Поднятие тяжестей - даже в течение часа в неделю - также снижает риск инфаркта и инсульта. 

Получение результатов 1 / 11

Аэробный означает:

• "С воздухом"

• "Быстрое сердце"  

• "Быстрое дыхание"

Аэробные средства:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Основная работа вашего сердца заключается в доставке кислорода в организм. Аэробные упражнения, также называемые кардио, помогают ему лучше справляться с этой задачей. К ним относятся любые упражнения, которые заставляют организм потреблять больше кислорода, например, бег трусцой.

Получение результатов 1 / 11

Взрослые должны заниматься кардио по крайней мере столько раз в неделю:

• 2 часа

• 2 1/2 часа  

• 3 1/2 часа

Взрослые должны получать по крайней мере столько кардио в неделю:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Это 150 минут любых упражнений, которые заставляют вас дышать тяжелее и учащают пульс. Разбивайте их на части, как вам удобно - по 30 минут в день, 5 дней в неделю - только обязательно двигайтесь не менее 10 минут за раз. Не можете достичь магического числа? Делайте то, что можете. Вы все равно принесете пользу своему организму.  

Получение результатов 1 / 11

Люди с мышцами сжигают больше калорий.

• Правда  

• Ложь

Люди с мышцами сжигают больше калорий.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Ваши мышцы сжигают калории, даже когда вы не тренируетесь. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы часто тренируетесь с отягощениями, вы также будете терять жир и выглядеть стройнее. Хотите превратить свое тело в стройную, сжигающую калории машину? Возьмите гантели или займитесь на тренажере с утяжелителями.

Получение результатов 1 / 11

Вам не нужны силовые тренировки, если вы много занимаетесь кардио.

• Правда  

• Ложь

Вам не нужны силовые тренировки, если вы много занимаетесь кардио.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Кардио - это король, когда речь идет о сердце, но силовые тренировки (также называемые тренировками на сопротивление) творят чудеса с вашими костями и суставами. Занимайтесь не менее двух раз в неделю и прорабатывайте ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

Получите результаты 1 / 11

Что лучше для вас?

• Кардио, затем тяжести

• Вес, затем кардио  

• Это зависит

Что лучше для вас?

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

То, чем вы займетесь в первую очередь, зависит от ваших целей. Если вы готовитесь к забегу на 5 км, начните с кардио. Ваши мышцы будут разогреты, и это может помочь предотвратить травмы во время силовых тренировок. Если вы нацелены на силу, сначала займитесь тяжестями. Качание железа перед кардио может сделать вас более сильным и подтянутым.

Получение результатов 1 / 11

Что снижает риск развития деменции?

• Кардио

• Гири  

• Оба

Что снижает риск развития деменции?

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Плаваете ли вы, бегаете, отжимаетесь или используете тренажер для разгибания ног, вы делаете что-то хорошее для своего мозга. Кардио- и силовые тренировки могут помочь вам мыслить более ясно и улучшить память.

Получение результатов 1 / 11

• Правда  

• Ложь

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Использование тяжестей не только снижает риск инфаркта и инсульта, но и уменьшает вероятность развития остеопороза - заболевания, которое ослабляет кости и повышает вероятность перелома кости при падении и переломах. Тренировки с отягощениями укрепляют кости, помогают держать равновесие и могут облегчить выполнение повседневных задач с возрастом - например, подъем по лестнице, вставание со стула или подъем продуктов.  Другие упражнения с отягощениями, такие как ходьба или танцы, также могут помочь в этом.

Получение результатов 1 / 11

Лучше всего делать перерывы между силовыми тренировками как минимум столько времени:

• 24 часа

• 48 часов  

• 72 часа

Между силовыми тренировками лучше делать как минимум такой перерыв:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Когда вы поднимаете тяжести, в ваших мышцах появляются небольшие разрывы. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, прежде чем снова поднимать тяжести. Однако вы можете продолжать заниматься кардио.

Получить результаты 1 / 11

Вам следует изменить свой режим тренировок с отягощениями:

• Каждые 4-6 недель

• Каждые 6-12 недель  

• Каждые 6 месяцев

Вам следует изменить свой режим тренировок с отягощениями:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Для достижения максимальных результатов вам нужно постоянно менять свое тело. Смена упражнений сделает вас сильнее и поможет избежать травм. Если тренировки вам наскучили, попробуйте разные упражнения, используйте более тяжелые веса или меняйте количество повторений.

Получение результатов 1 / 11

Лучше всего поднимать тяжести:

• Медленно и уверенно

• Как можно быстрее  

• Сначала медленно, потом быстрее

Лучше всего поднимать тяжести:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Торопливое выполнение повторений может привести к травме. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошей форме. Не дергайте гири и не применяйте слишком большую силу. Если вы мало занимались с гирями, получите несколько советов от тренера. Например, не забывайте дышать. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.

Получите результаты

Ваш результат:

011 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email