Знаете ли вы о пользе ходьбы?

1 / 13

Исследования показывают, что вы, скорее всего, проживете дольше, если будете ходить хотя бы пешком:

• 5,5 миль в неделю

• 10,5 миль в неделю

• 15,5 миль в неделю

Исследования показывают, что вы проживете дольше, если будете ходить хотя бы пешком:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Ходьба в таком количестве в медленном темпе 2 мили в час может быть достаточной, чтобы снизить риск таких вещей, как инфаркты, инсульты и сердечная недостаточность на 31%. Люди, которые ходили дальше и быстрее, получили еще больше пользы, если вам нужна дополнительная мотивация.

Получение результатов 1 / 13

Женщины, которые ходят пешком 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на:

• 10% - 20%

• 20% - 40%

• 40% - 60%

Женщины, которые ходят пешком 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Всего лишь немного ходьбы может сотворить чудеса, помогая крови двигаться по телу так, как нужно. Любое время, которое вы можете посвятить ходьбе, - это хорошо, но немного подтолкните себя: Повышение частоты сердечных сокращений может укрепить сердце и снизить кровяное давление.

Получите результаты 1 / 13

Если вы прошли 10 000 шагов, вы прошли примерно:

• 1 миля

• 5 миль

• 10 миль

Если вы прошли 10 000 шагов, вы прошли примерно:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Это хорошая цель для общего здоровья. Если вы не можете достичь этой цели, любая ходьба вам поможет. Вы можете постепенно увеличивать свою скорость: Используйте шагомер для подсчета шагов и старайтесь увеличивать их по крайней мере на 500 каждую неделю.

Получение результатов 1 / 13

Бодрая ходьба считается кардиоупражнением.

• Правда

• Ложь

• Это зависит

Бодрая ходьба считается кардиоупражнением.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

В идеале вы должны еженедельно выполнять не менее 150 минут упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений. Ходьба, безусловно, может считаться достижением этой цели. Вам не нужно никакого специального оборудования (кроме приличной пары обуви), и вы можете заниматься ею практически в любом месте. Но чтобы получить зачет по кардио, вам нужно не просто прогуляться до холодильника и обратно. Если вы можете напевать песню, вам нужно увеличить темп.

Получение результатов 1 / 13

Ходьба так же полезна для сердца, как и бег.

• Правда, если вы делаете достаточно

• Ложь, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений

• Ни то, ни другое не полезно для вашего сердца

Ходьба так же полезна для сердца, как и бег.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

В течение многих лет многие эксперты считали, что максимальные нагрузки на сердце - это лучший способ укрепить его. Но оказалось, что бодрая ходьба не менее эффективна, когда речь идет о снижении риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета - при условии, что вы занимаетесь примерно в два раза больше.

Получить результаты 1 / 13

Именно столько минут бодрой ходьбы вы должны уделять каждую неделю, если хотите похудеть:

• Около 75

• Около 150

• Около 300 

Если вы хотите похудеть, вам следует уделять столько минут бодрой ходьбе каждую неделю:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Это может показаться много, но это менее 45 минут в день - разумная цель, если вы всерьез хотите привести себя в форму. Но если у вас плотный график, вы можете сжечь столько же калорий за 20 минут упражнений, называемых высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT): 20 секунд энергичной деятельности, например, бега, а затем 1 минута восстановления (ходьбы). Это запустит ваш метаболизм, и организм сможет сжечь больше жира.

Получение результатов 1 / 13

Возьмите свою собаку на получасовую прогулку, и вы сможете сжечь около:

• 100 калорий

• 200 калорий

• 300 калорий

Погуляйте с собакой полчаса, и вы сможете сжечь около:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Каждый человек сжигает калории с разной скоростью - это число рассчитано на человека весом 150 фунтов. Но идея та же: уступите пупсу с умоляющими глазами, и вы сможете сжечь несколько калорий. 

Получение результатов 1 / 13

Чтобы поднять настроение, попробуйте прогуляться:

• Торговый центр рядом с вашим домом

• Город, чтобы вы могли осматривать достопримечательности по ходу движения  

• Листопадная природная зона

Чтобы поднять настроение, попробуйте прогуляться:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Ученые из Стэнфордского университета попросили людей погулять 90 минут в лесной или городской местности. У тех, кто гулял на природе, активность в области мозга, связанной с депрессией, была ниже. Это подтверждает результаты более ранних исследований, которые показали, что люди, живущие в городах, как правило, имеют больше проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и расстройства настроения, чем люди, живущие в сельской местности.

Получить результаты 1 / 13

Такие физические упражнения, как ходьба, снижают риск развития рака груди, потому что они:

• Выключает гены, которые позволяют раковым клеткам расти

• Снижает уровень эстрогена в крови  

• Защищает ваши клетки

Такие упражнения, как ходьба, снижают риск развития рака груди, потому что они:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

У женщин, ведущих активный образ жизни, риск заболеть раком груди на 30-40% ниже. У женщин и мужчин, которые регулярно ходят бодрым шагом или занимаются другими видами физической активности, вероятность заболеть раком толстой кишки также намного ниже, чем у других. Чтобы снизить риск заболевания раком, старайтесь ходить пешком не менее 30 минут почти каждый день.

Получить результаты 1 / 13

Ходьба полезна для людей, страдающих диабетом второго типа, потому что:

• Снижает уровень сахара в крови

• Помогает похудеть

• Помогает вашему организму использовать сахар  

• Все вышеперечисленное

Ходьба полезна для людей, страдающих диабетом второго типа, потому что:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Упражнения помогают гормону инсулину выводить сахар из крови в клетки, где он может быть использован для получения энергии. Это может снизить риск осложнений диабета, таких как повреждение нервов и болезни почек. Для этого достаточно 10-минутной прогулки после каждого приема пищи.

Получение результатов 1 / 13

Если у вас артрит, вам следует:

• Регулярно ходите пешком для физических упражнений

• Избегайте слишком интенсивной ходьбы - это нагружает ваши суставы

• Ходьба не поможет и не навредит вам

Если у вас артрит, вам следует:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

У вас болят, скрипят колени или бедра? Тогда у вас есть веская причина заняться ходьбой. Для начала, при ходьбе движется суставная жидкость, которая доставляет кислород и питательные вещества к суставам и хрящам и помогает предотвратить трение. Это также укрепляет мышцы ног и основные мышцы. Когда мышцы выполняют большую часть работы, суставы болят меньше. Регулярная ходьба также может помочь вам похудеть, а более стройное тело означает меньшую нагрузку на суставы.

Получение результатов 1 / 13

Если у вас болит спина, вам следует:

• Оставайтесь в постели и отдыхайте, пока не почувствуете себя лучше

• Растягивайтесь, но не ходите много, пока не почувствуете себя лучше

• Ходите от 20 до 40 минут два или три раза в неделю

Если у вас болит спина, вам следует:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Большинство врачей рекомендуют физиотерапию людям, страдающим хроническими болями в пояснице. Хотя это может помочь, ходьба может быть не менее эффективной. К тому же она бесплатна и отлично снимает стресс - и вы можете заниматься ею в любое время без направления врача.

Получить результаты 1 / 13

Ходьба полезна для ваших костей, потому что она:

• Упражнение с отягощением

• Упражнение на сопротивление  

• Тренировка равновесия

Ходьба полезна для костей, потому что это:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Занятия, которые заставляют вас переносить вес собственного тела против силы тяжести, важны, потому что они создают нагрузку на кости, что приводит к увеличению количества клеток и повышению их прочности. Другие упражнения, полезные для костей, включают высокоударные упражнения, например, прыжки на скакалке, растяжку и силовые тренировки с отягощениями. Поговорите со своим врачом о том, что лучше и безопаснее для вас.

Получить результаты

Ваш результат:

013 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email