Существует три основных типа телосложения. Каждый из них имеет свои преимущества и проблемы со здоровьем. Узнайте больше о мезоморфном типе телосложения и определите, какой тип тела у вас.
О типах телосложения
Ваш тип телосложения - это сочетание мышц, костей и общей плотности. Вы можете соответствовать одной категории или быть комбинацией двух.
Эктоморфы. Люди с этим типом телосложения от природы длинные и худые. У них мало жира в организме и мало мышц. Если вы эктоморф, вам может быть трудно набрать вес.
Эндоморфы. Этот тип телосложения противоположен эктоморфу. Если у вас такой тип тела, у вас больше жира, больше мышц и вы легко набираете вес.
Мезоморфы. Этот тип телосложения более атлетичен и склонен к развитию мышц. Если у вас такой тип телосложения, у вас нет избыточного или недостаточного веса. Вы можете быть атлетичным и сильным.
Не путайте тип телосложения с формой тела. Люди, относящиеся к этим трем категориям, могут также характеризоваться формой своего тела:
-
Яблоко - имеет тенденцию быть круглым с более широкой талией
-
Груша - имеет тенденцию переносить вес на бедра, попу и бедра
-
Песочные часы - жир распределяется более равномерно при узкой талии
-
Перевернутый треугольник - имеет тенденцию иметь более широкие плечи и большую грудь
-
Линейка - имеет тенденцию к менее выраженным изгибам
Понимание типа телосложения мезоморфа
Вы можете видеть людей по телевизору и в журналах и желать выглядеть так же. Хотя вы можете использовать диету и упражнения для улучшения своей фигуры, в конце концов, вы все равно попадаете в категорию одного типа тела.
Мезоморфы склонны оставаться в форме с большей легкостью, чем другие типы телосложения. Мезоморфы, как правило, имеют:
-
более широкие плечи
-
Более узкая талия
-
Средняя структура костей
-
Низкий процент жира в организме
Отдайте предпочтение кардио. Поскольку мезоморфы склонны к набору веса, кардиотренировки крайне важны для поддержания здорового веса. Чтобы сжечь жир, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Чередуйте этот вид тренировки с умеренными кардио нагрузками, такими как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не менее 150 минут активности в неделю, что означает 30 минут в день, пять дней в неделю. Если вы предпочитаете энергичные занятия, которые действительно учащают сердцебиение, вы можете сократить это количество вдвое. Включайте силовые тренировки, например, поднятие тяжестей, как минимум два раза в неделю.
Диета для мезоморфов. Если вы мезоморф, то вам крайне важно иметь хорошо сбалансированную диету. Диета мезоморфа должна состоять из равных частей белка, углеводов и фруктов/овощей. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, вы можете съедать больше калорий в день, сохраняя при этом свой вес.
Если вы занимаетесь спортом, постоянное поступление белка в ваш рацион способствует восстановлению мышц. Обязательно включайте белок в свои приемы пищи и перекусы в течение дня.
Для получения белка вы можете рассмотреть следующие варианты:
-
Яйца или яичные белки
-
Курица
-
Индейка
-
Рыба
-
Фасоль
-
Чечевица
-
греческий йогурт
-
Белковый порошок
Что касается углеводов и жиров, вы можете рассмотреть следующие варианты:
-
Киноа
-
Коричневый рис
-
Овсянка
-
Орехи и семечки
-
Оливковое и кокосовое масло
Покупая фрукты и овощи, старайтесь выбирать те, которые в данный момент являются сезонными. Выбирайте органические продукты или хорошо мойте их, чтобы избавиться от пестицидов, которые могут присутствовать в них.
Плюсы мезоморфного типа телосложения
Склонность к набору мышечной массы. Мезоморфы наращивают мышцы легче, чем другие типы телосложения. Бодибилдинг происходит естественно, и при правильном фитнес-режиме мезоморф может развить впечатляющее телосложение.
Легче сбросить вес. Мезоморфы могут быть склонны к набору веса, но при этом им легче сбросить вес, чем людям с другими типами телосложения. Если вы мезоморф и обнаружили, что ваши джинсы стали слишком тесными, вы можете легко сбросить вес, внеся здоровые изменения в свой режим питания и физических упражнений.
Минусы мезоморфного типа телосложения
Склонность считать, что вы здоровы. Поскольку мезоморфы поддерживают форму тела с большей легкостью, чем другие люди, легко подумать, что десерт или лишние калории вам не повредят. Дело в том, что такие заболевания, как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, поражают людей с любым типом телосложения.
Склонность к набору веса. Мезоморфы более склонны к набору веса, несмотря на то, что у них, как правило, низкий уровень жира в организме. Они склонны легко набирать или терять вес. Поскольку переедать легче, чем считать калории, мезоморфы могут набрать вес раньше, чем осознают это.
