Предтренировочные добавки, также называемые "предтрениками", предназначены для того, чтобы дать вам энергию для тренировки. Основным ингредиентом большинства из них является кофеин. Эти добавки часто выпускаются в форме таблеток или порошка. Некоторые ингредиенты, входящие в состав определенных предтренировочных добавок, могут быть полезны для здоровья и тренировок. Однако эти добавки могут вызвать побочные эффекты, о которых вам следует знать.
Что делают предтренировочные добавки
Вы принимаете добавку перед тренировкой. Ее цель - помочь вам восстановиться и снять усталость после интенсивной тренировки.
Некоторые распространенные ингредиенты предтренировочных добавок:
Кофеин. Производители утверждают, что предтренировочные добавки помогут вам сосредоточиться, придадут энергии и улучшат общую работоспособность. Основным ингредиентом, на котором основаны эти обещания, является высокое содержание кофеина.
В предтренировочных добавках содержится от 150 мг до 300 мг кофеина на порцию. Это равносильно примерно трем чашкам кофе. Это очень много. Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вам стоит принимать меньшее количество или найти естественные способы повышения энергии перед тренировкой.
Бета-аланин. Этот ингредиент предназначен для того, чтобы помочь вам выполнять высокоинтенсивные упражнения. Он может помочь поддержать мышцы во время интенсивных тренировок. Было доказано, что бета-аланин снижает утомляемость и улучшает восстановление у спринтеров.
Креатин. В сочетании с физическими упражнениями это вещество помогает набрать силу. Креатин способствует пополнению запасов АТФ, который дает мышцам энергию для сокращения. Креатин также может помочь вам повысить уровень сухой массы тела.
Аминокислоты. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в предтренировочных добавках помогают увеличить сухую массу тела. Также было доказано, что BCAA способствуют росту мышц. BCAA помогают уменьшить повреждение мышц после интенсивной тренировки.
Советы по приему предтренировочных добавок
Как и в случае с любыми другими добавками, перед приемом предтренировочного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Он даст вам знать, безопасны ли эти добавки для вас. Если они дадут вам зеленый свет, вот несколько советов по их использованию:
Принимайте предтренировочный препарат за 20 минут до тренировки. Это позволит добавкам успеть подействовать.
Принимайте предтренировочный комплекс постоянно. Исследования показали, что это дает лучший эффект, чем разовое применение. Это помогает основным ингредиентам накапливаться в организме. Через 3 недели ваши тренировки станут более продолжительными, и вы будете чувствовать себя менее уставшим во время и после них.
Не принимайте слишком много. Некоторые побочные эффекты предтренировочных добавок могут включать:
-
симптомы со стороны пищеварительной системы
-
Нерегулярное сердцебиение
-
Повышение кровяного давления
-
Изменение уровня сахара в крови
Если у вас появились симптомы, которые вас беспокоят, прекратите тренировку и сразу же позвоните врачу. Не забудьте поговорить с ним, прежде чем пробовать предтренировочные добавки, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.
