Если вы решили, что хотите похудеть, регулярное взвешивание может помочь вам контролировать свой прогресс. Узнайте, что нужно знать о регулярном взвешивании, в том числе о том, когда и как часто взвешиваться.
Как часто взвешиваться
Исследования показывают, что в течение двух лет после потери веса люди набирают обратно две трети того веса, который они с таким трудом сбросили. Но если вы будете регулярно взвешиваться, как показывают исследования, вы добьетесь большего успеха в снижении веса и его удержании в долгосрочной перспективе. Вы будете не только отслеживать свой прогресс, если вы теряете вес, но и принимать меры, чтобы не набрать его обратно, если вы этого не хотите.
Еженедельные взвешивания. Именно здесь проявляются преимущества регулярного взвешивания. Если вы взвешиваетесь хотя бы раз в неделю, вы можете добиться большего успеха в потере веса, чем те, кто встает на весы реже.
Взвешиваясь раз в неделю, вы можете следить не только за цифрами на весах, но и за изменением количества жира в вашем организме. По мере подсчета сброшенных килограммов вы начнете замечать разницу в том, как сидит на вас одежда.
Ежедневное взвешивание. Если вы действительно намерены похудеть, взвешивание каждый день может быть полезным. Исследования показывают, что люди, которые взвешиваются каждый день, добиваются большего успеха в потере веса, чем те, кто взвешивается раз в неделю.
Одним из самых больших преимуществ ежедневного взвешивания может быть то, что вы можете вносить небольшие изменения в течение дня, которые помогут вам не сбиться с пути. Вы можете быстрее уловить небольшие подъемы и спады веса и решить, как с ними справиться. Например, вы можете больше заниматься спортом или изменить свой рацион и пищевые привычки.
Еще одно преимущество заключается в том, что, наблюдая небольшие потери в течение недели, вы можете почувствовать себя более целеустремленным. В исследовании, проведенном в апреле 2015 года, приняли участие 47 мужчин и женщин с ожирением, которые в течение шести месяцев придерживались одной и той же диеты и плана питания. Те, кто отслеживал свой вес ежедневно, потеряли в среднем на 13 фунтов больше, чем те, кто не отслеживал его часто.
Лучшее время для взвешивания
Самое главное, когда речь идет о еженедельном или ежедневном взвешивании, - это время. Большинство исследователей сходятся во мнении, что лучше всего взвешиваться утром. Так больше шансов, что это войдет у вас в привычку и вы будете последовательны.
Взвешивание по утрам особенно помогает при возрастном увеличении веса, которое труднее контролировать. Но если вы заметили, что цифра на весах ползет вверх в течение недели, вы можете выбрать более здоровые привычки для борьбы с этим.
Есть шанс, что утром ваш желудок относительно пуст. Поэтому взвешивание позволит вам смириться с тем, что в течение дня ваш вес будет расти и падать. Эти изменения происходят при нормальном питании и питье.
Чтобы получить наиболее точные показания весов, следуйте следующим советам:
-
Взвешивайтесь в одно и то же время суток, чтобы получить точное сравнение.
-
Перед взвешиванием сходите в туалет.
-
Надевайте как можно меньше одежды, когда взвешиваетесь, и старайтесь надевать одинаковую или похожую одежду каждый раз, когда взвешиваетесь.
-
Поставьте весы на твердую, ровную поверхность, так как весы на неровной поверхности не смогут правильно считать показания.
-
Встаньте на весы неподвижно, босиком, равномерно распределив вес на обе ноги.
Если вы взвешиваетесь еженедельно, не забывайте делать это в один и тот же день каждую неделю. Исследования показывают, что лучшим днем для еженедельного взвешивания является среда. Возможно, на выходных вы позволили себе излишества, например, перекусили или выпили алкоголь, а в преддверии дня горба, возможно, снова начали придерживаться здорового питания.
Минусы ежедневного взвешивания
Хотя регулярное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути на пути к снижению веса, важно не зацикливаться на весах. Некоторые люди могут быть недовольны или расстроены, если не видят, что цифры на весах движутся так, как им хочется.
Слишком частое взвешивание и беспокойство о достижениях или потерях может привести к появлению нездоровых привычек, таких как неупорядоченное питание и пропуск приема пищи только для того, чтобы увидеть движение весов. Вы можете даже сдаться, вплоть до того, что совсем перестанете следить за своим прогрессом.
Это нормальное явление - плато в процессе снижения веса, поэтому, если вы не видите, что весы двигаются так быстро, как вам хотелось бы, сосредоточьтесь на других вещах. Возможно, ваша одежда сидит лучше, или вы нарастили мышечную массу или выносливость. Вы также можете попробовать измерять не килограммы, а дюймы, чтобы увидеть, как меняется ваше тело в лучшую сторону.
