Бег - все более популярный вид спорта в США. Он не требует практически никакого специального оборудования и доступен людям с разным уровнем подготовки. Хотя некоторые занимаются им ради развлечения, другие прибегают к бегу как к способу поддерживать себя в форме и сбросить лишние килограммы.
Как бег может помочь вам сбросить вес?
Бег - это вид кардиотренировки, то есть он повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на высоком уровне в течение определенного периода времени. При правильных условиях бег может сжечь до 671 калории за 30 минут.
Бег также относится к аэробным упражнениям. Аэробное означает, что оно требует дополнительного кислорода. Такая активность стимулирует дыхательную систему и заставляет вас дышать глубже и быстрее. В ответ на повышенное насыщение кислородом организм расширяет кровеносные сосуды, чтобы доставить больше кислорода в мышцы.
Аэробные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, имеют множество физических и умственных преимуществ. Одно из них - контроль веса. Существуют научные доказательства того, что менее трех часов кардио в неделю могут помочь вам поддерживать свой вес.
Научная основа бега для снижения веса более сложна, чем просто регулярная физическая активность. Если вы хотите добиться стабильных результатов в снижении веса, вам необходимо добиться дефицита калорий, постоянно сжигая больше калорий, чем вы потребляете.
Как работают калории?
Когда вы едите или пьете, вы получаете определенные единицы энергии из того, что потребляете. Мы знаем эти единицы как калории. Ваши ежедневные затраты калорий, то есть количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, делятся на три одинаково важные части:
Расходы энергии на активность. Это калории, которые вы сжигаете во время движения. Неважно, занимаетесь вы физическими упражнениями или нет. Вы сжигаете калории, когда ведете машину, заправляете постель или принимаете душ, и так далее.
Энергозатраты в состоянии покоя. Это калории, которые вы сжигаете, пока ваше тело выполняет свои самые необходимые функции. Вы сжигаете калории, пока дышите или пока кровь циркулирует в вашем теле.
Термический эффект пищи. Это калории, которые вы сжигаете во время переваривания и усвоения пищи.
Бег имеет более высокие энергетические затраты, чем выполнение более мягких сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба. Исследования показывают, что чем интенсивнее упражнение, тем больше энергетические затраты. Однако результаты могут варьироваться в зависимости от таких физических характеристик, как возраст, пол, рост и масса тела.
Диета бегуна
Некоторые продукты, которые следует употреблять в пищу, чтобы обеспечить организм топливом для отличной работы при сохранении дефицита калорий, следующие:
Яйца. Эти питательные продукты богаты белком, минералами, витаминами и полезными жирами. Яйца - это фантастический выбор завтрака для бегунов, которые хотят похудеть и при этом поддерживать высокий уровень энергии для тренировок.
Свекла. Свекла - отличный источник клетчатки. Она поможет вам дольше чувствовать себя сытым, что уменьшит тягу к еде и поможет избежать ненужных перекусов. Эти овощи также содержат большое количество нитратов, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме. Это может уменьшить вашу усталость при беге.
Хумус. Нут в составе хумуса - отличный источник белка с очень низкой калорийностью. Примерно 3,5 унции хумуса содержат 8 граммов белка. Свежие овощи, обмакнутые в хумус, - это низкокалорийная закуска, которая поможет уменьшить воспаление.
Бег легкий, но сильный
Бег - отличный способ поддержания хорошего самочувствия. Тем не менее, он может лишь немного помочь в вашем пути к снижению веса. Чтобы достичь своих целей, вам необходимо дополнить тренировки правильным питанием и добиться дефицита калорий.
Если вы не знаете, какие продукты нужно есть, чтобы снизить потребление калорий и при этом питать свой организм, посоветуйтесь с диетологом. Он поможет вам составить идеальную диету, которая дополнит вашу ежедневную кардиопрограмму.
